4 Moduri sanatoase pentru a găti ouă

Chiar dacă oul are o reputație proastă din cauza colesterolului sale mai multe studii au arătat că acest lucru este un aliment foarte sănătos, care ar trebui să fie incluse în orice tip de dieta.

se integrează cu multe feluri de mâncare perfect, deoarece acesta poate fi consumat omletă, tare sau omleta, și în multe alte retete.

oul aduce multe beneficii pentru corpul nostru și experții recomandă să mănânce la micul dejun pentru a obține cele mai multe din toate proprietățile sale

În acest articol vom împărtăși cu dvs. principalele beneficii ale consumului de ouă, și cele mai sănătoase forme de gătit la ea

Beneficiile consumului de ouă

Spre deosebire de ceea ce sa spus în urmă cu câțiva ani, se acceptă acum că ouăle au beneficii excelente pentru sănătate și pot fi consumate în mod regulat.

Acest alimente, care este o parte integrantă din dieta noastra este bogat în proteine, vitamine și conține multe substanțe nutritive esențiale pentru bunăstarea organizației noastre .

• Ei ne dau energie. oul este bogat în proteine ​​și grăsimi în ea aduce corpul nostru energia necesară pentru noi, pentru a realiza toate activitatile noastre zilnice
  Mănâncă ouă, în special pentru micul dejun, aduce un sentiment de satietate si reduce pofta de a manca mai multe calorii în dimineața
• Ei ne ajută să piardă în greutate. acest beneficiu este relație directă cu cea precedentă. De fapt, pentru a pierde in greutate, este esential sa mancam alimente satisfacatoare.
  Oul ne da un sentiment de satietate care dureaza mai mult decat cel oferit de multe alte alimente. Acesta este cel mai bun loc pentru a evita gustarile pe alimente bogate în calorii
• Acestea sunt excelente pentru memorie. un nutrient în ouă, numit deal, este capabil de a stimula dezvoltarea funcției cerebrale .
  cu această substanță, consumul de ouă ajută la consolidarea memoriei și de a îmbunătăți direcția
• Acestea protejează din vedere. ou conține doi antioxidanți numit luteina și zeaxantină, care au o legătură directă cu protecția sporită împotriva daunelor UV
  Consumul regulat de ou reduce riscul de cataractă
• Ei îmbunătăți aspectul nostru fizic: consumul de ouă joacă un rol important în creșterea unghiilor sănătoase și de păr, dar, de asemenea, starea de sănătate a pielii
  acest beneficiu se datorează conținutului acestui. vitamina E alimente și alți nutrienți esențiali pentru sănătatea noastră bună

Care sunt cele mai sănătoase moduri de gătit ouă?

După cum am spus deja, ouăle pot fi pregătite în multe feluri pentru a profita la maximum de toate beneficiile lor.

în restul acestui articol vă vom da câteva idei de rețete pentru tine pentru a găti sănătos.

ouă fierte

Pune ouăle fierte în apă, fără a adăuga de grăsime. Un ou mare fiert tare poate conține până la 5,3 grame de grăsime, 6 grame de proteine, 186 miligrame de colesterol si 78 de calorii.

Pentru a face foarte greu, se lasa sa se fierbe timp de 10 minute, la foc mic . Când sunteți gata, puteți să-l mâncați direct pe pâine integrală sau să-l adăugați într-o salată.

Ouă amestecate

Ouălele amestecate sunt una dintre cele mai ușoare și cele mai delicioase căi de a pregăti mâncarea.

În loc să utilizați grăsime sau lapte, puteți opta să folosiți puțină apă și o tigaie. pentru a evita atașarea ouălor

În acest fel, un ou oferă doar 17 calorii, 3,6 grame de proteine ​​și aproape nici o grăsime

Dacă doriți să modificați această rețetă, vă poate adăuga ciuperci, ceapă, spanac sau roșii, printre altele.

Ouă umplute

Spre deosebire de ouăle fierte tari, ouăle se amestecă în apă, dar fără scoici. >

Ouăle congelate Ouăle congelate sunt o alegere grozavă excelentă opțiune sănătoasă și delicioasă, care permite să se modifice gusturile și aromele.

În acest caz, puteți utiliza citiți puțin unt de legume sau puțină margarină sau puțin ulei de măsline.

Oul trebuie gătit doar pentru câteva minute, astfel încât gălbenușul este încă bine înțeles. evita orice risc de salmonella

Poate fi folosit pe pâine integrală, cu legume sau cartofi gătite

Cu toate acestea, evitați utilizarea sosurilor cremoase, a brânzeturilor sau a altor tipuri de alimente grase care să însoțească ouăle dvs.

7 Motive pentru care ar trebui să mâncați mai multe ridichi

Acestea sunt mici, ele au un gust intens și aduc o notă de prospețime la salate noastre. Dacă vă place ridichi, vei fi foarte fericit, deoarece sunt excelente pentru sănătatea ta și pentru corpul tău. Există multe tipuri de ridichi. Ele pot fi alb, rosu, violet, negru și chiar verde (trebuie să ne amintim aici că wasabi japonez este extras dintr-un tip de ridiche foarte picant).

(Chitanțe)

Smoothie cu pepene galben, spanac si struguri la oboseala musculară

Cu acest smoothie delicios cu pepene galben, spanac și struguri, putem aduce la corpul nostru are nevoie de ceea ce se confruntă cu o tulpina musculare. Tu cu siguranță simțit deja unele slăbiciune în mușchi și în acele zile, nu se poate realiza afacerea cu energia necesară. cauzele oboselii musculare sunt multe și nu putem să le neglijeze.

(Chitanțe)