Senzație de durere la toc? Tratați fasciita plantară cu aceste exerciții
Una dintre cele mai dăunătoare leziuni pe picioare este cea dintre călcâi și fascia plantară.
Acest lucru este cunoscut sub numele de fasciita plantara si implica inflamatie a membranei care acoperă mușchii zonei inferioare a piciorului.
Această structură joacă un rol foarte important în organism, deoarece este care răspunde de menținerea arcului și absorbția energiei care se răspândește în picior la fiecare pas.
Statisticile spun că cel puțin 50% din populație suferă de acest tip de gena, fie din cauza un prejudiciu, alegere proastă de încălțăminte sau de dezvoltare a unei boli.
necrozanta afecteaza mai frecvent sportivi, și femeile însărcinate, și indivizii sunt supraponderali sau obezi.
se poate începe disconfort minor și mai rău, până la punctul de limitare a mișcărilor și activităților de zi cu zi.
simptom principal este durerea care apare în zona interioară a călcâiului, dar poate fi, de asemenea, insotita de rigiditate, umflare și înroșire
Vestea bună Velle este că se poate lupta in mod natural, prin practicarea de intindere.
Doriți să învețe să realizeze?
Roll-o minge
Acest exercițiu simplu, cu o minge scade inflamația provocată de fasciita plantara si reduce durerea in calcai.
Cum se face?
- Stai pe un scaun cu spatele drept și împotriva fișierului.
- Pune o minge de tenis de gazon și a făcut -cele rola cu piciorul.
- masajul ar trebui să fie efectuate pe întreaga talpă a piciorului pentru beneficii optime.
- deplasaţi piciorul înainte și înapoi, cu un pic de presiune.
- Țineți mișcarea timp de 60 de secunde, odihna si repeta de 2 ori
Citiți, de asemenea, pentru a vindeca :. tocuri si bataturile crăpate cu acest remediu acasă
Pucker prosop
această activitate servește pentru a îmbunătăți circulația sanguină în picioare, precum și flexibilitatea acestora.
Cum?
- Pune un prosop pe podea și a pus picioarele pe el.
- Folosind degetele de la picioare, repeziþi prosop și țineți apăsat timp de câteva secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și de a face 3 seturi 10 repetari cu fiecare picior.
banda de exercițiu
pentru a face această porțiune de picioare, veți avea nevoie de o banda de cauciuc proiectat pentru exercițiile fizice.
cu acest element, vă va calma tensiune și vă va reduce inflamația care afectează picioarele și calcai.
Cum?
- Stai pe o saltea de podea și a pus banda sub arcul de picioare.
- întindeți bandă și încercați să ridicați picioarele
- Țineți timp de 30 de secunde și odihniți
- Puneți banda sub degete și întindeți-o timp de 30 de secunde
Toe
degetele sunt o mișcare care întărește tendoanele tocurilor și a mușchilor de vițel.
Cum se face?
- Stai cu spatele drept și ridicați-vă tocuri la degetele de la picioare.
- încerca să ridice cât mai mult posibil și pentru a reveni la poziția inițială.
- Fa 3 seturi de 10 repetari.
Stretching
Înălțimea căldurii este utilizată pentru a îmbunătăți flexibilitatea tendonului și vițeilor Această practică reduce durerea și reduce încărcătura excesivă
Cum să
- Ajungeți la margine o scară, înainte de presă degetele de la picioare și ia de pe tocuri.
- Dă-te jos tocuri ca tine poate merge înapoi încet la poziția de pornire.
- Fa 3 seturi de 10 repetari.
Picioare arcuite
Picioare arcuite sau arcuite lucrează întreaga suprafață plantară, precum și vițeii și călcâiul . Acestea reduc durerea, senzația de furnicături și tensiunea
Cum să
- Așezați degetele de la picioare la pământ, păstrând totuși și pe sol, dar fără mișcare
- Asigurați-vă că vă aruncați cu piciorul și țineți-l timp de 15 secunde
- Relaxați-vă și faceți 10 repetări
Vezi acest articol: De ce vă simțiți furnicăm în mâini și picioare?
Extensia degetului
Această activitate se concentrează pe activitatea mușchilor interossei care susțin arcada picioarelor.
Cum?
- Stai într-un confortabil și a pus un loc elastic mic în jurul valorii de degetele de la picioare.
- Întindeți cât mai mult posibil și să se odihnească.
- Apoi a pus un separator degetele de la picioare, apăsați și eliberați.
- Fa 3 seturi de 10 repetari fiecare.
Se repetă alte exerciții în fiecare zi pentru a calma fasciita în cel mai scurt timp.
Dacă vă simțiți starea dumneavoastră se agravează, solicitați medicul să cunoască alte terapii.
5 Măști de ulei de măsline pentru a vă face pielea să arate bine în casa dvs.
Prin combinarea uleiului de măsline cu fulgi de ovăz obținem un exfoliator natural ideal pentru curățarea porilor pielii, reducând astfel aspectul de pete negre și Uleiul de măsline extra virgin este un produs foarte popular care, datorită conținutului ridicat de substanțe nutritive esențiale, este considerat unul dintre cele mai sănătoase grăsimi pentru organism.
Uleiuri esențiale pentru a se simți liniștiți
Constă în tratamente cu uleiuri esențiale de plante, scoarță, ierburi și flori pentru a vă relaxa. Sunt inhalate, înghițite sau amestecate în apa de baie pentru îmbunătățirea fizică și psihologică În plus, dacă căutați un efect suplimentar, puteți să le combinați cu masaje sau alte tehnici terapeutice.
