9 Alimente bogate melatonină pentru a îmbunătăți calitatea somnului
în plus față de a aduce noi melatonină, aceste alimente, de asemenea, ne oferă alte elemente nutritive care ne permit de a optimiza ritmul circadian noastre si chiar ne ajuta să lupte împotriva stresului oxidativ.
melatonina este un hormon că organismul nostru secrete într-un mod natural și ale căror funcții sunt decisive pentru bunăstarea fizică și mentală.
Este legată de controlul ritmurilor circadiene , adică celor care pregătesc corpul activități precum somnul
Participă, printre altele, la procesele neuroendocrine, neurofiziologice și imune , care sunt esențiale pentru îndeplinirea multor sarcini vitale ale corpului. totuși, producția sa se face numai pe timp de noapte și, atunci când este interferată, persoana are dificultăți de somn și somn odihnitor.
De aceea
este bine să obțineți de asemenea, prin alimente , profitând de anumite alimente care oferă cantități interesante. Mai jos vă dorim să împărtășim în detaliu cele 9 cele mai bune, astfel încât să nu ezitați să le consumați când
Ceapa
Ceapa este o leguma bogata in substante nutritive esentiale care ajuta la imbunatatirea productiei de melatonina.
Conține vitamine, minerale și aminoacizi care absorb
facilitează reglarea ritmurilor circadiene Consumul său regulat promovează eliminarea toxinelor din organism în timp ce ameliorează excesul de inflamație și retenția apei
2. Asparagus
sparanghel este un bun remediu natural impotriva insomniei, deoarece acestea furnizează aminoacizi cum ar fi triptofan.
Această substanță
ajută la creșterea secreției de melatonină peste noapte și este de ce este atat de important pentru imbunatatirea calitatii somnului Pe de alta parte, ar trebui sa fie mentionat si faptul ca acestia furnizeaza vitamina C, acid folic si minerale esentiale care imbunatatesc starea de sanatate. > Mai mult, datorită conținutului lor de fibre, ele sunt ideale pentru îmbunătățirea motilității intestinale și prevenirea constipației
3. Bananele
Consumul de banane inainte de somn este unul din tratamentele antice in tratamentul insomniei. Acest aliment ofera melatonina, adica substanta care incurajeaza organismul să doarmă bine.
Este, de asemenea, o sursă de triptofan și minerale esențiale
care ajută la prevenirea crampe musculare de noapte. Cireșe
Cireșele sunt una dintre cele mai recomandate alimente pentru îmbunătățirea calității somnului
Ele oferă vitaminele A, C și E cu efecte antioxidante reduc acțiunea negativă a stresului oxidativ
Sunt o sursă naturală de melatonină și conțin, de asemenea, minerale esențiale care promovează relaxarea musculară.
5. Nuci Nuci și alte soiuri de fructe uscate conțin acizi grași omega 3, un tip de grăsimi sănătoase care combat inflamația, colesterolul rău (LDL) și alte probleme legate de sănătatea cardiovasculară. Acestea conțin o mică doză de melatonină și aminoacizi,
care se unesc pentru a îmbunătăți calitatea somnului
.
Cu toate acestea, deoarece aportul lor caloric este semnificativ, nu ar trebui să consumăm în exces .
6. Ginger ghimbir rădăcină este un condiment cu proprietati anti-inflamatorii si antioxidante, ideal pentru reduce efectele negative ale radicalilor liberi.
uleiurile sale naturale care includ Gingerol, celulele protejează față în toxine și agenți nociv pentru mediu.
În plus, consumul său promovează creșterea melatoninei și, având un efect de relaxare, ajută la combaterea insomniei.
7. orez brun orez brun este o sursă de carbohidrați și fibre naturale
ajuta la îmbunătățirea cheltuielilor de energie pentru a optimiza pierderea in greutate.
Această hrană, care este o sursă importantă de vitamine complexul B este ideal pentru protejarea mușchilor, sistemul cardiovascular și creierul.
Consumul, mai ales la prânz și cină,
adaugă o mică doză de melatonina la produsele alimentare și astfel încurajează să dormi mai bine
8. Ovăz
Ovăz este plin de substante nutritive esentiale bune pentru organism. Acesta este considerat cel mai complet cereale. Acesta oferă o calitate bună a triptofanului
, aminoacizi ajuta la stimularea producției de melatonină
Printre beneficiile sale putem observa.
Contribuiți la îmbunătățirea digestiei Protejează sănătatea inimii control anxietate
Îmbunătățește funcțiile ... sistemul nervos central
- Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase
- 9. Ananas
- Ananas contine enzime si minerale esentiale care ajuta la reglarea ritmului circadian pentru a avea un somn bun.
- Acest fruct, care este, de asemenea, recomandabil să aibă o bună digestie, promovează un nivel de echilibru serotonina si melatonina,
- a substanțelor implicate în relaxarea organismului de a dormi bine
.
au ce mananci aceste alimente? Acum, că știi că sunt bune pentru a îmbunătăți somnul, le mananca mai regulat și se bucură de proprietățile lor.
6 Piureuri ușor să se pregătească pentru o piele sanatoasa
Pentru a au o piele sanatoasa si radianta, aduce doar corpurile noastre nutrientii pe care hidratează și întineri. Chiar dacă există mai multe tratamente și creme pentru a avea grijă de piele, puterea este de asemenea, cheia pentru a fi sanatosi. Când corpul nostru este intoxicat și că corpul nostru nu elimina toate deșeurile nu avem nevoie, ea reflecta pe pielea noastră, prin apariția diferitelor modificări care afectează frumusețea noastră.
Pentru a lupta eficient împotriva inmuiere prin această cremă casa
Majoritatea femeilor sunt îngrijorate semne de vârstă care apar atunci când pielea începe să piardă fermitatea și elasticitatea. Expunerea continuă la radicalii liberi, scăderea producției de colagen și elastină și scăderea dieta poate afecta direct imaginea și provoacă riduri, pete și alte semne inestetice.
