ȘApte sfaturi pentru a avea grijă de creier
Creierul este o mașină perfectă, care este mult mai mult decât un set de neuroni și celule gliale: ea conține o comoară compusă din experiențe și amintiri care determină în mare măsură personalitatea noastră Un piept în care puteți pune lucruri noi în fiecare zi care o cultivă și o mențin sănătoasă.
Îngrijirea creierului necesită cunoașterea unele practici care trebuie să fie aplicate de zi cu zi: obiceiurile alimentare și comportamente prin care materia cenușie poate menține o stare optimă, care poate preveni sau cel puțin întârzierea, apariția anumitor boli
Stilul nostru de viață. uneori permite evitarea multor rele: stresul, hipertensiunea arterială, colesterolul, obezitatea etc. dau naștere nu numai accidentelor neurovasculare, ci și c phalées cauzate de stres excesiv și anxietate. De aceea, trebuie să ne asigurăm un comportament un stil de viață adecvat! îmbunătăți abilitățile noastre cognitive ne va permite de a reduce preocupările noastre
pentru scapari mici, senzație de „a avea ceva pe vârful limbii“ ... detalii care sunt importante în viața de zi cu zi. Luați notă! Sfaturi pentru a avea grijă de creier
1. Asigurați-vă de rezerva dvs. cognitivă
Tot ceea ce am experimentat, simțit și chiar suferit face parte din "magazinul nostru de creier"; ele sunt amintiri care construiesc creierul oferind fundația pe care o poate construi și în care poate să tragă emoții și să învețe, să poată lua decizii pe baza a ceea ce a experimentat deja.
acest lucru este ceea ce se numește rezervă cognitivă. mai mult este, cu atât mai mult creierul este protejat impotriva imbatranirii premature, deoarece promovează crearea de noi conexiuni ale creierului care sporesc materia neuronală. Acest lucru consolidează protecția împotriva posibilelor boli
Prin urmare, importanța experimentării și învățării lucrurilor noi în fiecare zi! 2. Asigurarea unei nutriții bune
Creierul este un organ care necesită multă energie; de fapt, consumă numai 20-30% din cantitatea de calorii ingerate. Evitați consumarea prea multor grăsimi, să nu mai vorbim de alimentele industriale, care pe termen lung îngreunează menținerea sănătății creierului. Nutriționiștii recomandă consumul următorilor elemente, pe care le găsiți în alimentele pe care le indicăm:
Tryptophan:
- esențial pentru învățare. Se găsește în alimente precum pește, ouă, fructe uscate, banane, ananas și avocado Colina:
- soia și ouăle sunt bogate. Este indispensabil pentru transmiterea impulsurilor nervoase la muschi L-glutamina.
- este utilizat pentru producerea de acid gamma-aminobutiric (GABA) în creier, care îi ajută să rămână veselă și să se simtă mai bine Se găsește în semințele de susan și în semințele de floarea-soarelui Flavonoidele:
- esențiale pentru neuronii sinapse, reduc îmbătrânirea neuronală și îmbunătățesc memoria. Acestea se găsesc în boabele în ciocolată și vin roșu Acid alfa-lipoic.
- de asemenea, esențiale pentru neuroni, reduce stresul si neutralizeaza radicalii liberi. Se găsește în legumele verzi, cum ar fi spanacul, salata verde, varza, broccoli ... Vitamina E
- contribuie la succesul activității neuronale și previne oxidarea membranelor neuronale. Se găsește în curry, sparanghel, avocado, nuci, arahide, măsline și ulei de măsline. 3. Activitatea fizică
Unele studii susțin că activitatea fizică
previne sau întârzie declanșarea unor boli cum ar fi boala Alzheimer sau Parkinson. Just mers pe jos timp de o oră pe zi, plimbare cu bicicleta, înot sau activitate zilnică pentru îmbunătățirea conexiunilor dintre neuroni. 4. Mai bine gestionați emoțiile
Știți cine este unul dintre cei mai răi dușmani ai sănătății creierului? Stresul este, într-adevăr.
Stilul nostru de viață, obligațiile zilnice, anxietatea etc. determină acumularea toxinelor, ceea ce împiedică buna funcționare a creierului și duce la oxidarea țesutului. Pe termen lung, creierul îmbătrânește prematur. Prin urmare, importanța de a privi lucrurile cu calm, pentru a da prioritate gânduri pozitive și să vedem lucrurile dintr-o nouă perspectivă, mai calm, pentru a păstra sănătatea fizică și mentală. 5 . Relațiile sociale
Înconjurați de prieteni și de familie
care ne aduc experiența, confortul, dialogul și curajul ne ajută să avem un interes mai mare în viață. Creierul nostru se hrănește cu acele experiențe care fac rezervă mai puternică și mai puternică, ceea ce îl va ajuta să rămână tânără și să se potrivească! 6. Dormit cel puțin 7 sau 8 ore
Restul este o necesitate fundamentală pentru corpul și creierul.
Acestea din urmă în special trebuie să își îndeplinească funcțiile sale, cum ar fi organizarea și stocarea amintirilor și au trăit experiențe. Creierul este foarte activ în timpul nopții, dar nu funcționează corect decât dacă dormim adânc. 7 stimulare cognitiva
În plus față de exercițiu fizic, creierul are nevoie să efectueze propria afacere și să îndeplinească propriile sale provocări de zi cu zi Ungeti pozitiv unelte de pescuit și o ajută să rămână tânără și funcționare lină. Putem juca șah cu un prieten sau membru al familiei, face integrame sau sudoku, citește o carte, desena ... De ce nu începe ținerea unui jurnal și exprima experiențele pe tot parcursul zilei?
Acestea sunt mici provocări care fac munca creierului. Simțiți-vă liber să le încercați!
6 Alimente pe care trebuie să le evitați
Industria alimentară a inundat piața cu o mare varietate de alimente care, deși foarte tentant, nu sunt într-adevăr potrivite pentru organizația noastră. Circulația constantă a anunțurilor ne poate face să credem că alternativele rapide pe care ni le oferim sunt aparent "sănătoase". Alimentele în vid și gata pentru consum, de obicei, arată apetisant.
5 Obiceiuri de zi cu zi, care sagging sanii
Este clar că nu putem lupta împotriva timpului și că, mai devreme sau mai târziu, vom accepta limita de varsta, cu toate simptomele sale, ca o etapă în viața noastră. prin urmare, este necesar să se cunoască că sânii noștri nu vor arata la fel, după 40 de ani sau 60 de ani , deoarece cu timpul își pierd fermitatea și în mod inevitabil, vom sfârși prin a avea san „căzuți“.
