5 Exercitii care ajuta la ameliorarea durerii de genunchi

Durerea genunchii sunt foarte frecvente, , atât la copii decât la persoanele în vârstă

Există un număr infinit de cauze care pot provoca această ființă rea, cum ar fi :.

• obezitate leziuni musculare
• scade
• osteoporoza
• îmbătrânire

durerea este cauzata de uzura cartilajului care acoperă articulațiile genunchiului superficiale. De multe ori disconfortul devine atât de intensă încât cauzează probleme de mobilitate.

Cum de a calma durerea de genunchi?

Cel mai recomandat este să consulte un specialist, fie un medic generalist sau direct trauma -e pentru IEL analizează situația și cauza durerii.

o dată IEL a detectat problema, IEL fi examene relevante pentru a absorbi.

pe de altă parte, durerea genunchiului poate fi din cauza inactivității fizice, pentru a petrece prea mult timp în picioare sau o activitate bruscă.

Această neliniște poate fi rezolvată cu un analgezic pentru a calma durerea.

Dacă durerea este constantă, cel mai bine urmeze o rutina de zi cu zi, care vă permite să rămână în mișcare astfel încât pentru a ușura treptat prejudiciul fi cauzate de diverse probleme la genunchi

a se vedea, de asemenea, acest articol. Cum sa faci o masca cu usturoi pentru a detoxifia și întineri pielea

Exerciții care Am ajuta la ameliorarea genunchi

Exercitiul este cel mai bun mod de a păstra genunchi sănătoși. Aceasta ameliorează durerea și ajută la menținerea elasticității, precum și musculare cartilaj.

In sine, folosind aceste rutine pentru a menține cartilaj în mișcare și și a da forță mușchilor, pentru a evita leziuni sau uzura viitoare.

Dacă durerea de genunchi se datoreaza unei boli, este foarte probabil ca medicul dumneavoastră vă recomandă un program de acord exercițiu cu nevoile dumneavoastră.

dacă indiferent dacă este sau nu o boală, cel mai important este rezolvarea problemei. Pentru a face acest lucru, aici sunt 5 exerciții eficiente luptă împotriva durerii de genunchi.

1. Placa

Aici este un mod simplu de a consolida genunchi, dar și cvadriceps.

• Întinde-te într-un loc confortabil, pe pat sau pe o saltea de yoga, si ridica picioarele.
• este imperios necesar să nu îndoiți picioarele. Păstrați-le tensionate și genunchii drepte.
• este recomandat să facă acest exercițiu de 3 sau 4 ori la rând, cu intervale de pauză.

este foarte recomandat pentru persoanele cu leziuni la genunchi, fie din cauza sportului sau o scădere.

Chiar dacă coerența este important, nu te obosi prin repetarea, deoarece acest lucru ar putea duce la dureri de spate

2. Președintele

• Apăsați spatele lipit de perete și răspândirea tulpini.
• În această poziție în jos foarte încet, până când vă aflați într-o poziție de ședință, ca și cum ai fi pe un scaun.
• Țineți această poziție timp de 10 sau 15 secunde. Apoi întoarce-te încet în poziția și repetați de pornire.
• Do 5 sesiuni a 10 repetari fiecare, în fiecare zi.
• Dacă urmați acest program, vă va permite genunchii să-și recapete flexibilitatea și puterea .

3. Genunchii indoite

• Intinde-te pe spate și întinde un picior păstrând în același timp celălalt îndoit cu piciorul pe teren.
• Ridicați piciorul extins și mențineți poziția timp de 10 secunde.
• Jos acest picior, se îndoaie și face același lucru cu cel care a fost pliat în prealabil.
• Este un exercițiu oarecum obositor la nivelul abdomenului și vă recomandăm să găsiți poziția cea mai confortabilă și să nu faceți acest exercițiu direct pe teren.
• Amintiți-vă să efectuați aceste exerciții ușor și ușor. Faceți-vă unde vă puteți ridica piciorul

4. Extensia picioarelor

• Puteți să vă așezați sau să vă așezați direct pe podea
• Ridicați piciorul drept, la 20 centimetri deasupra solului
• Mențineți poziția timp de cel puțin 10 secunde și coborâți-l în timp ce îndoiți genunchiul
• Faceți acest exercițiu de 10 ori pentru fiecare picior

Vrei să afli mai multe? Citiți: 5 exerciții pentru a crește rapid volumul feselor

5. Plimbare

Nu in ultimul rand, poti merge pe jos

• Plimbeste 30 sau 40 de minute cu haine confortabile, fara accesorii care te deranjeaza. , care vă aduce confortul și sprijinul de care aveți nevoie.
• Plimbarea nu este înclinată, să nu mai vorbim de fugă, dar nu este nici o plimbare. și constantă în fiecare zi.

Acest exercițiu, pe lângă faptul că vă ajută cu problemele de genunchi, vă ajută întregul corp să rămână sănătos și în stare bună Amintiți-vă că

mișcarea constantă este singurul lucru care va îmbunătăți în mod semnificativ starea genunchilor dvs.

Consultați-vă medicul și începeți acum programul de exerciții

---

6 Sfaturi pentru a vă menține ochii sănătoși

Ochii clipiți sunt esențiali pentru a umezi globurile oculare și pentru a vă menține ochii sănătoși. Dacă petreceți mult timp în fața unui ecran, încercați să nu uitați să clipiți frecvent. Vederea noastră este unul dintre simțurile noastre cele mai valoroase , dar nu ne pasă cum ar trebui Am auzit de multe ori cum să avem grijă de corpul nostru și de fiecare parte a acestuia, dar sunteți îngrijorat să vă mențineți sănătatea?

(Îngrijire)

Indispoziții și apatie cronică depresie ascunsă

Starea proastă și apatia cronică ascund deseori o boală care durează mult timp pentru a fi diagnosticată. Noi trecem prin perioade lungi în cazul în care orice cuvânt ne afectează, și vom începe ziua cu o stare de rău latentă. Ne lipsește curajul și ne pierdem capacitatea noastră de a vedea partea pozitivă a lucrurilor.

(Îngrijire)