6 Exerciții de relaxare recomandate pentru a dormi liniștit
numărul de persoane care suferă de tulburări de somn a crescut. Într-adevăr, stilul de viață agitat și utilizarea regulată a dispozitivele electronice generează o modificare a modelului de somn, ceea ce devine foarte dificil de controlat pentru unii.
Dificultățile de somn sunt asociate cu multe condiții de sănătate și faptul că nu știți cum să le controlați poate provoca probleme fizice grave și factorii fiziologici care pot afecta calitatea vieții.
De aceea este esențial să nu evacuezi subiectul prea repede și să înveți să-ți îmbunătățești somnul pentru odihnă
Exercițiile de relaxare sunt alternative excelente care pot fi luate în considerare pentru a lupta împotriva insomniei și a îmbunătăți calitatea somnului.
Mulțumită lor, corpul va elibera tensiune și vă va pregăti să dormiți în cel mai bun mod posibil fără întreruperi.
Dacă aveți probleme cu odihna în mod normal, nu ratați aceste exerciții și sfaturi simple care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. > a se vedea acest articol: o lingura de miere inainte de culcare va ajuta să dormi mai bine
relaxare pentru a reconcilia somnul mai ușor
înainte de a începe
Pasul 1.
Alegeți o locație unde puteți fi liniștit și departe de zgomote, apoi pune pe haine confortabile. De asemenea, puteți crea o atmosferă plăcută punând muzică ușoară să se concentreze.
Pasul 2. Puteți face aceste exerciții așezate sau mincinoase, dar întotdeauna luați în considerare faptul că confortul este fundamental și că postura nu ar trebui să fie forțat
exerciții: .. No.1
Dacă preferați în picioare, îndoiți genunchii și răspândirea picioarele 20 până la 30 de centimetri. În acest fel, spatele dvs. va fi într-o poziție de odihnă.
- Dacă, dimpotrivă, preferați să le așezați, asigurați-vă că vă odihniți capul pe spătarul scaunului, așa cum este necesar să fie sprijinită.
Nr.2. Pune una dintre mâinile pe abdomen, iar celălalt pe trunchi superior, între piept și gât să se simtă mai bine mișcarea diafragmatica în timpul respirației. - nr.3. cu ochii închiși, respira adanc si incet, si imagineaza-ti calea aerului prin corp.
- Nº4. Simțiți aerul care sosesc în abdomen cu mâna. Încercați să vă mențineți respirația timp de 3 sau 4 secunde.
- N ° 5. Expirați în timp ce expulzați încet aerul, numărând de la cinci la zero. Pântecele dvs. se întoarce într-o poziție de repaus
- N ° 6. Repetați acești pași timp de câteva minute, focalizând asupra fiecărei mișcări. Treptat, veți începe să simți corpul intră într-o stare de relaxare.
- Atenție! Pentru aceste funcții de respirație exerciții ca o tehnica de relaxare, este foarte important pentru a controla rata respirației , precum și cantitatea de aer care este inspirată în timpul exercițiului.
Dacă este posibil, urmați un ritm lent,
deoarece inhalarea profundă poate provoca greață ca urmare a hiperventilație sau exces de oxigen în sânge
Sfaturi pentru o mai bună odihnă Pentru a îmbunătăți efectele acestor exerciții, este de asemenea bine să țineți cont de câteva recomandări care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți restul
Planuri de respect
Organizați pentru a avea ore fixe de culcare și răsărit de soare, pe măsură ce corpul dumneavoastră va fi folosit pentru a dormi fără distragere atunci când vine timpul.
Evitați să nu vă supuneți
Nu este rău să vă odihniți timp de 15 minute în timpul zilei. Cu toate acestea, nu este recomandabil să depășiți această perioadă de odihnă și să o faceți doar cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
Faceți-vă camera templului de odihnă
Locul de dormit trebuie să fie confortabil , fără dispozitive electronice, cu perdele întunecate și o saltea bună
O cină ușoară
Mâncarea înainte de a merge la culcare sau a manca mese foarte inimioare în timpul orelor înainte de culcare poate provoca tulburări de somn
Experții vă sfătuiesc să luați lumina cina și cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
Citește și: Cină să dormi mai bine și să recuperezi
Citește
Mulți oameni preferă să se uite la televizor sau să se joace cu telefonul sau cu alt dispozitiv electronic atunci când nu pot dormi
Cu toate acestea, sa verificat faptul că lumina emisă de aceste dispozitive are un efect negativ asupra sănătății și poate fi cauza dificultății de a dormi.
De aceea
este ideal să citiți, sau face unele exerciții logice pentru a stimula somnul și atât creierul.
Este o terapie excelentă și îmbunătățește memoria într-un mod general.
Plante pentru a renunța la fumat
Fumatul este unul dintre cele mai nocive obiceiuri pentru sănătatea dependenței de nicotină și toate celelalte componente cancerigene care conține o țigară ne condamnă să fim sclavi ai acestui obicei care reglementează ziua noastră, în timp ce deteriorăm puțin câte puțin sănătatea noastră. Să renunțe la fumat, este nevoie de o mare putere de voință și o determinare clară cu caracter personal, în scopul de a renunța la această dependență și pentru a redobândi un stil de viață mai sănătos, care permite de a depăși toate efectele secundare legate de fumat.
10 Sfaturi pentru somn bun și se trezesc într-o formă completă
Să dormi bine nu numai că garantează o odihnă bună, ci și ne menține activă în ziua următoare Fiecare organism este în măsură să reglementeze timpul pe care îl rezervă pentru somn. Cu toate acestea, s-a arătat că, în medie, un adult are nevoie de 7-8 ore de somn. Dacă dormi mai puțin, acest lucru se datorează faptului că dvs.
