lipoproteine cu densitate mare, mai bine cunoscut sub numele de colesterol bun (HDL) sunt substanțe lipidice care ajuta la eliminarea excesului de colesterol rau (LDL ) care se acumulează în artere
Se caracterizează printr-o compoziție bogată în fosfolipide. Aceasta este o substanță care atrage particule de grăsime și colesterol depus în artere. Acestea împiedică astfel formarea plăcilor aterosclerotice din interiorul acestora.
Rata recomandată este între 40 și 60 mg / dl . Cu toate acestea, spre deosebire de alte grăsimi, nu reprezintă un risc pentru sănătate atunci când crește.
asimilarea corectă a colesterolului bun are avantaje semnificative pentru . cardiovasculare
Printre principalele sale avantaje, putem găsi ..
Citește și :. 6 factori care influențează creșterea colesterolului
Consumul de anumite alimente bogate în grăsimi mononesaturate poate ajuta pentru a crește nivelul de colesterol bun (HDL) din sânge. Și pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.
Dar, înainte de a le cunoaste, este important de menționat faptul că o schimbare completă a dietei este esențială. Mai ales în cazul în care conține multe alimente bogat în grăsimi trans și colesterol
Nucile, migdalele și alte soiuri de fructe uscate contin doze mici de acizi omega-3 și acizi grași din fibre. Acestea sunt în mod clar două tipuri de substanțe nutritive esențiale pentru a crește și de a îmbunătăți asimilarea de colesterol bun (HDL).
Leguminoase, cum ar fi linte, năut și fasole au o concentrație mare de omega-3 și lecitină. Odata asimilate, ele crește colesterolul bun (HDL) și colesterol rău inferior (LDL).
ulei de măsline extra virgin, adică, uleiul de măsline nerafinat conține acizi grași mononesaturați, care ajuta la controlul colesterolului total din sânge.
compușii săi preveni oxidarea lipidelor in artere. de asemenea, ajută îmbunătățirea producției de colesterol bun pentru a preveni placa in artere.
În general, legumele au un efect benefic asupra promovării nivelurilor optime de colesterol HD. Dar Morcov se distinge mai mult de beta-caroten, sale fibre alimentare, vitamine si minerale.
Aceste substante nutritive ajută la purificarea sângelui și a transporta colesterolul rău (LDL), colesterolul din tesuturi la ficat permițând să-l elimine.
Substanțele nutritive furnizate de avocat sunt mari aliați ai sănătății cardiovasculare.
, deoarece conține doze de aminoacizi omega-3 și 6, vitamina E și . Împreună, ei îmbunătățirea funcției hepatice și de a ajuta pentru a optimiza utilizarea de colesterol bun (HDL) în sânge.
Consumul regulat promovează, de asemenea, producția de prostaglandine. Este într-adevăr, substanțe vasodilatatoare și antiinflamator care îmbunătățește circulația sângelui
Vezi de asemenea: 3 produse pe bază de avocado pentru combaterea colesterolului
Cerealele integrale contin doze mari de fibre dietetice, acizi grași și compuși antioxidanți , care ajuta la stabilizarea nivelului de colesterol.
ovăz, orez brun și butonul secara promova creșterea colesterolului bun (HDL) și pe termen mediu, de asemenea, optimiza eliminarea colesterolului rau (LDL) și trigliceride.
Îți faci griji pentru sănătatea cardiovasculară? Doriți să scădeți colesterolul?
Amintiți-vă că trebuie să mâncați alimente pentru a crește colesterolul HDL. Dar De asemenea, ar trebui să evite alimentele prelucrate, produse lactate, alimente procesate și, în general, toate produsele alimentare care pot ridica de rau (LDL) și colesterolul total.
Beneficiile pentru sănătate ale cepei
Dacă nu știți deja beneficiile de ceapa, acest articol este pentru tine! Aceasta leguma puternic este alimentul ideal pentru a combate durerea. Puterea tămăduitoare cure, de asemenea, pentru boli comune. Deci Descoperiți beneficiile de ceapă! Acesta îmbunătățește circulația sânge Ceapa are o mulțime de quercetin, care promovează circulația sângelui.
Sfaturi pentru eliminarea zahărului alb din dieta dvs.
Ați auzit despre efectele dăunătoare ale zahărului alb asupra sănătății, dar nu știți cum să o eliminați din dieta dvs. fără a fi nevoiți să renunțați la prăjituri? În acest articol vă vom oferi câteva sugestii pentru înlocuirea zahărului cu alți îndulcitori sănătoși și naturali care au proprietăți incredibile pentru organismul nostru Încă mai consumați zahăr?