8 Efecte ale lipsei de somn
A dormi bine în fiecare zi, pentru o perioadă de cel puțin 8 ore, este esențială pentru menținerea bunăstării fizice și mintale.
Dacă nu acordăm atenție la somn dificultățile de a avea un somn odihnitor duc la mai multe reacții negative care, în timp, afectează considerabil calitatea vieții.
De aceea în timpul restului au loc procese importante , producția de hormoni, unele activități metabolice și de reînnoire a energiei.
care suferă de insomnie pe timp de noapte sau de somn declanșa în scurt timp unele simptome fizice si emotionale care fac dificil de realizat sarcini zilnice
După cum știm că mulți nu-și cunosc efectele, vă vom da cele 8 principale
Descoperiți-le!
1. Creșterea tensiunii arteriale
Având o calitate slabă a somnului afectează arterele și fluxul sanguin, supraîncărcarea activității musculare cardiace
Din acest motiv, lipsa controlului poate afecta dezvoltarea tensiunii arteriale crescute, creșterea presiunii sistolice la 132, în timp ce nivelul ideal este sub 120.
Vrei să afli mai multe? Citiți: 8 alimente pe care trebuie să le evitați dacă aveți tensiune arterială crescută
2. Tulburări de alimentație mai puternice
Reducerea orelor de somn duce la creșterea indicele de masă corporală, deoarece crește tulburările de alimentație.
Nu dormi reduce nivelul hormonului numit leptina, , care este responsabilă de menținerea apetitului sub control. Aceasta crește nivelurile de ghrelin, mai bine cunoscut sub numele de hormonul foamei.
3. Sistemul imunitar este slăbit
Epuizarea fizică provocată de somnul unei nopți rele are un efect direct asupra sănătății sistemului imunitar, reducând producția de anticorpi care luptă împotriva agenților patogeni daunatori Această situație crește riscul infecțiilor bacteriene și virale, în plus față de anumite boli autoimune
4. Dificultăți cognitive
Creierul și sănătatea sistemului nervos sunt cele mai compromise de efectele negative ale lipsei de somn.
Persoanele cu insomnie au, prin urmare, probleme cu concentrarea și performanța cognitivă.
Adesea, după o noapte proastă, este foarte dificil să se ia decizii și există o scădere a capacității de păstrare a informațiilor. În plus, în timp,
creierul reduce procesele care contribuie la curățarea proteinelor formate în plăci și, prin urmare, la creșterea riscului de demență și Alzheimer. 5. Creșterea stresului și a depresiei
Dezechilibrele emoționale recurente provoacă adesea o calitate slabă a somnului pentru câteva nopți la rând.
Dacă o noapte proastă cauzează iritabilitate și stres, petreceți câteva zile starea de somn sănătos poate provoca episoade severe de depresie.
Nu dormi afectează activitățile neurotransmițătorilor de bunăstare, scăzând secreția lor și crescând nivelurile de cortizol
6. Riscul de diabet zaharat de tip 2 crește
Câțiva oameni știu că
dormind mai puțin de 8 ore pe zi crește riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Nu are o repaus optim care interferează cu procesele metabolice care controlează nivelurile de glucoză, generând o acumulare care poate fi periculoasă.
În plus,
reduce sensibilitatea la insulină, un hormon care joaca un rol-cheie în controlul de zahăr. 7. Ul
Creșterea greutății corporale În plus față de creșterea sentimentul de foame, nu au un somn de bună calitate
crește tendința de a câștiga în greutate. În plus față de consumul excesiv de calorii, unele dezechilibre loc hormonal, care interferează în activitatea metabolică.
în consecință,
a corpului scade capacitatea sa de a utiliza grăsimi și zahăr ca sursă de energie, generând o acumulare în mai multe zone. Vizita deoarece acest articol: 5 piureuri spectaculoase care vă vor ajuta să piardă în greutate, fără a FOAME
8. Mai multe inflamație
Este foarte probabil ca, după o perioadă de odihnă, pentru a primi cu stomacul sau articulatii inflamate.
Dacă acest lucru poate fi cauzată de mai mulți factori, în acest caz, rezultat al unui dezechilibru in inflamatia tesutului din cauza lipsei de somn.
este esențial să se asigure un tratament adecvat, de odihnă bine,
, deoarece excesul de inflamatie creste riscul de afectiuni cronice. după cum se poate vedea, somnul nu este doar pentru a reincarca corpul pentru energie.
Deși somnul este, de asemenea, necesar pentru bunăstarea. este pur și simplu pentru dormit ore necesare pentru a evita consecințele negative.
Risoterapia: când râsul vindecă
Penalitățile cântă, dans sau ... râs. Terapia rasul este o strategie din ce în ce mai mult utilizate la pacienții care suferă de probleme emoționale sau de sănătate. Dacă metoda explicată ca atare este destul de modernă, este evident că râsul a ajutat la vindecarea sau rezolvarea tuturor tip de situație adversă de la începutul omenirii Aflați mai multe despre el în acest articol!
3 Micuri pentru a vă întări apărările naturale
ÎN anumite perioade ale anului, apărarea noastră naturală slăbește oarecum. În timpul iernii, în perioade de stres intens sau după o boală sau o intervenție chirurgicală, sistemul nostru imunitar este mai slab și mai vulnerabil. Și dacă începeți ziua cu o doză sănătoasă de apărare naturală mic dejun Prima opțiune: un mic dejun sănătos pentru apărare noastre naturale un suc de lamaie natural, cu o lingura de miere un castron de fulgi de ovăz cu stafide si nuci Un ou amestecat cu usturoi moale De ce este micul dejun sănătos?
