9 Alimente surprinzătoare pentru a combate anemia
anemia este o tulburare cauzată de scăderea cantității de hemoglobină din sânge, în sine generat, în principiu, de o lipsă de fier, sau dificultățile referitoare la absorbția acestui mineral.
Aceasta este una dintre cele mai frecvente tulburări nutriționale din lume. Anemia afectează în principal femei și copii.
Aceasta poate provoca probleme mai mult sau mai puțin grave de sănătate, în funcție de cauza specifică pe care le generează.
În plus față de deficit de fier, tot anemia poate fi cauzata de lipsa de acid folic și vitamina B12, de factori ereditari care afecteaza celulele sangvine sau boli cronice.
experţii cred că problema de nutriție adecvată este cheia prevenirea apariției acestei boli, dar, de asemenea, tratamentul său.
în restul acestui articol, vom dezvălui alimentele cele mai surprinzătoare, care vă pot ajuta să combate anemia, și de a câștiga bătălia împotriva acestei boli.
spanac
această legumă cu multe virtuți se caracterizează în principal prin conținutul său ridicat de fier, fibre, vitaminele A, B9, C și E precum și beta-caroten și calciu
Proprietățile sale excepționale es fac unul dintre cei mai buni aliați noștri pentru a combate anemia.
Este recomandat sa consume o jumatate de cana de spanac pe zi, timp de aproximativ 20% din doza zilnică recomandată de fier.
toate legumele verzi sunt bune pentru lupta împotriva acestei boli, cum ar fi broccoli, varza, salata verde sau de năsturel, de exemplu.
alimente de origine animală
alimentele de origine animală sunt cele mai bune sursa de fier in dieta noastra , deoarece conțin fier hem, care este de 30%, mai bine absorbit de către organism ca și cea conținută în alimentele vegetale.
este recomandat să mănânce carne roșu, ficat, pate, fructe de mare și pește albastru, printre altele, pentru a lupta împotriva anemiei.
ovăz
Două linguri de ovăz poate oferi până la 4,5 mg fierul în corpul nostru Pentru a lupta împotriva anemiei, se recomandă să cumpărați făină ichie , deoarece conține un plus de vitamine B complex
Alune
Alune pot ajuta, de asemenea, ne atinge doza zilnica recomandata de fier.
Este recomandabil să se consume o mână pe zi. Untul de arahide este excelent in lupta impotriva anemiei, deoarece concentrează proprietățile benefice ale alune.
Alte fructe uscate conțin fier, cum ar fi prune, stafide, caise uscate, migdale, smochine și curmale.
ouă
Dacă aveți anemie, trebuie să se asigure că ouăle conținute bine meniul dieta. Un singur ou poate aduce 1 mg de fier.
Dacă consumați în mod frecvent, ei va aduce, de asemenea, mai multe substante nutritive pentru foarte puține calorii.
vă recomandăm să vă însoțească ouăle cu un pahar de suc de portocale, pentru ea promovează ultima absorbție a fierului de către organism.
pâine integrală
mai multe studii indică faptul că o felie de pâine poate aduce până la 6% din necesarul nostru zilnic de fier.
De asemenea, este recomandat consumul altor alimente complete, deoarece s paste, orez sau cereale, care sunt toți aliații pentru a ne ajuta să facă față cu anemie.
Rodie
Rodiile conțin o cantitate semnificativă de fier, care este absorbit direct prin sângele nostru . Datorită numeroaselor proprietăți, aceste fructe sunt foarte eficiente pentru a ne ajuta să luptăm împotriva anemiei.
În plus față de fier, rodie conține vitamine, fibre si potasiu , elemente care curăță fluxul nostru de sânge.
Tomate
O rosie contine vitamina C, vitamina E și beta-caroten, substanțe nutritive esențiale pentru a trata anemia.
pentru a absorbi mai bine nutrientii de care conține vă recomandăm să consumăm roșii ca suc, și băuturi cel puțin un pahar pe zi .
Evitati cafeaua, sifon sau alte băuturi energizante potabile, deoarece acestea au dezavantajul de a interfera cu absorbția fierului de către organism.
the impulsuri
impulsuri sunt surse naturale de fibre, ceea ce face elementele cheie în prevenirea și tratamentul anemiei.
fasole, linte, soia și năut, între altele, ne pot aduce până la 5 mg de fier per cană.
Lentile, în special, sunt cele care conțin mai mult decât acest mineral esențial
Sunt, de asemenea, bogate în proteine și cu conținut redus de grăsimi. Cu toate acestea, ele trebuie să fie pregătite în mod corespunzător pentru a-și livra proprietățile.
Cum de a îngroșa de lovituri de bici?
Ciliile ajutor pentru a avea un aspect mai expresiv , și au devenit o parte foarte importantă de îngrijire a frumuseții. Cele mai multe femei doresc genele lor sunt mai groase și mai mult mult timp, datorită aplicării rimelor Cu toate acestea, ele sunt uneori foarte fine și machiajul nu poate face prea mult.
4 Ceaiuri medicinale pentru a dormi bine
Insomnie este una dintre cele mai mari rele ale timpului nostru, pentru că acesta este rezultatul stresului, stilul de viață sedentar, mese târzii și consistent de tensiune, mușchi etc. În acest articol, vom împărtăși cu dvs. plante medicinale care au proprietatea de relaxare a corpului și câteva sfaturi pentru a contribui la o odihnă mai bună pe timpul nopții.
