9 Modalitati de a combate durerea acută din spate
V- știi că tehnicile, precum și exerciții de respirație localizate, pot fi foarte eficiente pentru a preveni cât mai mult pentru a ameliora durerea acuta din spate?
dureri de spate acute este o problemă foarte frecvente în populația. Se caracterizează printr-un sentiment de tensiune și rigiditate în partea inferioară a spatelui.
Aspectul său este legat de poziții proaste, stres și exces fizic, deși poate fi, de asemenea, un simptom al unei boli articulare sau musculare.
oameni care suferă pot avea dificultăți în mișcare și o senzație continuă de furnicături sau arsură.
Dacă putem diminua aceste simptome Prin luarea unor analgezice convenționale, există, de asemenea, 100% metode naturale care oferă un sentiment de ușurare fără a provoca efecte secundare.
După cum putem suferi la un moment dat, noi
Aveți grijă de postura dvs.
Ceva la fel de esențial ca și postura noastră în timpul mersului sau în repaus poate reduce Durerea continuă a spatelui joasă
Într-o poziție așezată, idealul este de a sprijini spatele
sau de a avea grijă să rămână drept. În cazul în care aveți o activitate care implică ridicarea o sarcină grea, genunchii trebuie să rămână îndoit pentru acordarea de sprijin mai mult înapoi.
acest lucru, printre altele,
îmbunătățește exercitarea în timpul obligațiilor de muncă și, prin urmare, crește Vezi și: 8 sfaturi pentru au o pozitie mai buna
2. Face exerciții de respirație
Practicarea exerciții de respirație este una dintre cele mai bune obiceiuri pentru a promova buna oxigenare a celulelor corpului.
respirand profund,
organisme primesc exces de oxigen , care sporește bunăstarea. a fost demonstrat de a inspira si expira in mod repetat a avut efecte pozitive asupra ameliorarea durerii severe cum ar fi cea a regiunii lombare.
3. Adoptați pregătirea fizică
În timp ce odihna poate ajuta la ameliorarea durerii atunci când este prea puternică, exercițiile zilnice și întinderea pot fi utile în reducerea frecvenței.
Dacă restul ajută relaxarea muschilor tensionați,
totuși este necesar să se efectueze mișcări simple pentru a reduce rigiditatea și a crește puterea. Este suficient să dedicați între 15 și 20 de minute pe zi unor activități simple cum ar fi mersul pe jos întindeți sau înotați și acest lucru ne va ajuta să lucrăm cu mușchii care protejează zona lombară.
4. Faceți comprese reci și calde
Aplicarea compreselor calde și calde este unul dintre cele mai vechi tratamente naturale pentru toate tipurile de dureri musculare.
Ambele temperaturi cresc circulația sanguină
un efect antiinflamator și promovează reducerea durerii. 5. Controlați greutatea
Excesul de greutate si obezitatea sunt doi factori strâns legate de reapariția dureri de spate și probleme comune.
Aceasta se datorează faptului că acestea provoacă un efort suplimentar pentru a mușchilor,
pentru că trebuie să suporte o încărcătură mai mare decât capacitatea lor Acumularea de grăsimi, în special pe șolduri, este un factor care influențează aceste tipuri de probleme.
Prin urmare, este esențial să se adopte o dietă sănătoasă și să se încorporează alte obiceiuri care ajută la obținerea greutății ideale.
6. Somn bine
Un simplu obicei (și necesar), care dorm 7 la 8 ore pe zi, este un bun remediu pentru a calma tensiunea care apare în lombare, gâtului și umerilor.
În timpul perioadei de odihnă, mușchii se relaxează
și există un proces optim de oxigenare care ajută la calmarea durerii. Totuși, este de asemenea esențial să se verifice dacă se obține o bună poziție. culcat. Dacă nu, ar putea avea efectul opus.
7. A se evita consumul de tutun
Toxinele continute in tigari scade fluxul sanguin la
și, în cazuri mai severe, accelera degenerarea discurilor spinale. fumat-este-s directă es și pasiv-ve-s sunt de până la de trei ori mai multe sanse de a suferi de dureri de spate recurente în comparație cu cei care nu fumează.
Vă recomandăm citirea: cele mai bune exerciții pentru ameliorarea durerii nervoase sciatica
8. Utilizați o minge de tenis
Un obiect de zi cu zi, cum ar fi o minge de tenis, poate fi folosit ca aliat terapeutic
pentru a reduce tensiunea în zona inferioară a spatelui . la sol și apoi se află pe el fără a exercita prea multă presiune După efectuarea a câteva mișcări, circulația este activată și sensibilitatea este redusă semnificativ.
9. Ridicați picioarele
picioarele ridicate este o tehnica de relaxare simpla, care poate ajuta la
activează circulația, în special în zona lombară și partea inferioară a corpului.
Este necesar să se facă mint -E, într-un loc confortabil, încercând să vă păstrați spatele pe punctul de sprijin Prin aplicarea acestor recomandări simple, puteți reduce și preveni durerea din spate, mai ales atunci când această problemă este recurentă.
Luați în considerare astăzi și spuneți la revedere acestui simptom care vă întrerupe activitățile.
6 Obiceiuri de dimineata care fac greutate
Nu este un secret faptul că un regim alimentar echilibrat și regulat sunt cele mai eficiente metode de a face față supraponderalității și obezității. În ciuda tuturor acestor lucruri, unele nu reușesc să obțină rezultatele dorite și a lungul timpului, își pierd motivația deoarece qu'iels IAL IAL cred că sunt inutile.
5 îNlocuitori de zahăr vă bucura despre
Când îndulci alimentele noastre, există alternative mult mai sănătoase decât zahărul și, în plus, ne aduc mai multe beneficii, atâta timp cât vom opta pentru versiunile organice si nerafinate. consumul excesiv de zahăr rafinat este unul dintre factorii ce țin de dezvoltarea metabolice și a problemelor coronariene.
