O dietă ideală pentru femeile menopauze
Menopauza este o etapă critică pentru femei, în multe feluri
Modificările în organism și metabolismul lor au consecințe diferite pentru fiecare dintre ele.
Unele simptome pot afecta viața personală, munca, relațiile și stima de sine.
În general, există o mulțime de discuții despre schimbările care apar în această etapă a vieții, dar rareori soluții pentru a le rezolva.
Știați că dieta în timpul menopauzei este foarte importantă? Aflați mai multe despre acest subiect în acest articol!
Menopauza este mai mult decât oprirea menstruației
Dacă oprirea este manifestarea concretă a acestui pas, modificările sunt mult mai semnificative
În această perioadă, femeia începe să experimenteze diferite modificări hormonale, psihologice și fizice.
Aceste modificări sunt cauzate de scăderea producției de estrogeni, ale cărei efecte pot altera metabolismul
Cele mai frecvente simptome ale menopauzei sunt:
- bufeuri
- Piele uscata
- transpiratii nocturne
- depresie
- modificari ale dispozitiei
- os
- libido redus
- insomnie
- anemie
nevoile nutritionale in timpul menopauzei
în această etapă, care are loc în jurul valorii de 40 de ani, este important să se ia în considerare anumite aspecte pentru a evita lipsa unor nutrienți importanți, ca în e de exemplu:
Calciu
Este un mineral vital pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Adăugați calciu în dieta dvs. pentru a preveni osteoporoza
Se crede adesea că produsele lactate sunt cea mai bogată sursă de nutrienți, dar știu că există multe controverse în legătură cu aceasta.
există „alte surse mai puternice de calciu, cum ar fi
- sardine impulsuri
- migdale
- The cardonul
- broccoli
fier
lipsa fierul poate provoca anemie, de exemplu Alimentele care vă vor oferi acest nutrient sunt:
- Carne roșie slabă
- Pește
- Nuci
- Legume verzi
Vitamina D
Este necesar să absorbiți calciul și, din acest motiv, trebuie să fie o parte integrantă a dietei noastre, în toate etapele vieții
În cazul menopauzei, este important să-l consumați pentru a echilibra pierderea de calciu.
Pe lângă dietă, este bine să vă expuneți la soare timp de 15 minute pe zi (niciodată în timpul orelor interzise, între orele 11:00 - 15:00)
Iată câteva alimente care oferă vitamina D:
- Ouă
- Uleiul de pește
fibre
fibrele sunt foarte importante în dieta noastră, deoarece acestea contribuie la îmbunătățirea digestiei și de a ne proteja de colesterol rau.
in timpul menopauzei, schimbarile hormonale cresc riscul de a acumula grăsime în Alimente bogate în fibre sunt
- Fructe
- Legume
- Băuturi
- Cereale integrale
Sfaturi pentru hrănire în timpul menopauzei < Acum știți alimentele importante care trebuie incluse în alimentația dvs., dar ar trebui să luați în considerare și următoarele sfaturi:
Alegeți boabele integrale
Adică făina, orez întreg și zahăr, în loc de cele rafinate (albe). În acest fel, veți aduce mai multă fibră în corpul dvs.
Bea multă apă
Prin aportul suficient de apă, vă veți bucura de un organism mai sănătos și veți evita retenția de apă.
Media recomandată este de 4 până la 6 pahare pe zi, dar acest lucru poate varia în funcție de perioada din an, cantitatea de exerciții etc. Suma minimă este de 1,5 litri pe zi.
Evitati alimentele nocive
Dieta ideala pentru menopauza este similara cu cea a unei persoane de orice vârstă care vrea să aibă obiceiuri alimentare sănătoase.
se recomandă să nu mai consuma urmatoarele alimente:
- unt carnea grasă
- junk food
- produse de patiserie
- alimente prajite
- zahăr
- deserturi
- băuturi răcoritoare
- Bomboana
- gheață
- sare
- The mezelurilor
- cutii
- Consumati alimente vegetale
The substanțe care conțin fructe și legume acționează în organism ca estrogen, reducerea simptomelor menopauzei
Aici sunt unele alimente care oferă multe substanțe nutritive și izoflavone.
mere
- cartofi dulci
- Tofu
- Mai multe sfaturi despre menopauză
Pe lângă faptul că urmați o dietă adaptată, vă sfătuim ns
Practica exercitarea de 2 sau 3 ori pe săptămână, fie acasă, în parc sau într-o sală de gimnastică
- Practica profundă de relaxare, cum ar fi yoga, meditație sau Tai.
- Reduceți nivelurile de stres legate de muncă sau problemele personale
- Mențineți temperatura camerei la 20 ° C, fie iarna sau vara
- Rochie în straturi îmbrăcăminte, astfel încât să nu suferiți de bufeuri sau de frig.
- Purtați 20 de minute pe zi. Puteți merge la cumpărături, du-te la locul de muncă pe jos, mersul pe jos câinele, etc
- Menținerea o greutate ideală în funcție de dimensiunea și morfologia acestuia.
- Nu fuma sau bea alcool in exces (un pahar de vin cu mese este permis.)
- au întotdeauna o atitudine pozitivă, zâmbet, se bucură de fiecare zi.
- Faceți o terapie pentru a gestiona momentele de depresie sau anxietate.
- Aflați mai multe despre schimbări care apar în organism
- Discutați despre ceea ce vă simțiți într-un profesionist (medic sau psiholog) și cu familia
- Nu uitați că este un pas normal și natural, prin care toate femeile trec.
- Nu opriți să faceți ceea ce vă place, cum ar fi o activitate, un loc de muncă, gătit etc.
8 Beneficii interesante pe care le oferă lentile
Lentile, al cărui nume științific este Lens culinaris , sunt una din leguminoase au fost incluse în dieta regulat al multor culturi , datorită aportului lor ridicat de nutrienți esențiali. se crede sunt originari din Asia de Sud-Vest, deși culturile lor sunt răspândite în întreaga Mediterană, America și multe alte locuri din lume Scăzut în calorii și bogat în fibre, aminoacizi și antioxidanți, sunt un supliment alimentar excelent , deoarece acestea pot aduce multe beneficii organismului.
5 Moduri de a vă crește nivelul de fier
Fierul este un mineral indispensabil pentru formarea hemoglobinei și a globulelor roșii. De aceea, este vital să ai nivelurile potrivite de fier în sânge pentru un organism sănătos. Când nivelurile de fier din sânge scad, lipsa de oxigen din țesuturi cauzează slăbiciune, Oboseală și boli cum ar fi anemia Dacă medicul dumneavoastră va spus că aveți deficiență de fier, urmați sfatul pe care vi l-am prezentat mai jos.
