Creșterea aportul de vitamina E cu aceste 6 alimente
Vitamina E, de asemenea, cunoscut sub denumirea de alfa-tocoferol este un nutrient solubil in grasimi, care se distinge prin efectul său puternic participarea antioxidantă și în sinteza de pigment hemului este o parte esențială a hemoglobinei.
absorbţia acustică în organism este critica pentru a proteja tesuturile face fata efectelor negative ale radicalilor liberi.
din de fapt, se crede că joacă rolul principal în prevenirea anumitor boli cauzate de îmbătrânire.
organizarea necesită doze mari de aceasta vitamina pentru a face sistemul imunitar puternic, și și, în față agenți patogeni care atacă țesuturile și celulele.
, în plus, a fost identificat ca fiind „vitamina tineretii“, deoarece ajută la menținerea pielii și a părului sănătos, în ciuda trecerii timpului.
Vitamina E poate fi obținut dintr-o mare varietate de alimente foarte ușor să includă în dieta dumneavoastră.
In acest articol vom da 6 cel mai bine pentru tine să nu ezita consumă în mod regulat.
1. Migdale
A se vedea, de asemenea: Descoperiți marile avantaje ale consumului de migdale înmuiate
- Migdalele sunt printre fructele uscate care contin mai multa vitamina E si grasimi sanatoase, cum ar fi omega-3
- . nutrienții adăugate mineralele sale, ajuta la menținerea celulelor în stare bună și reduce riscul de boli cardiovasculare și inflamatorii.
- 100 grame de aceste alimente conțin până la 26 mg de vitamina E.
Totuși, deoarece acestea produc o cantitate mare de calorii, este mai bine să consumați moderat.
2. Spanac
Legumele verzi precum spanacul se deosebesc de altele, deoarece acestea sunt surse foarte sanatoase de substante nutritive importante pentru organism, si saraca in calorii.
- leguma prodigioasă concentrează o cantitate interesantă de vitamina E.
- cu alți antioxidanți, ei ajută la protejarea organismului face fata cu boli cronice, care sunt produse de efectele degradării oxidative.
- ele aduc minerale esențiale care participă la formarea de celule roșii din sânge și întărirea oasele și articulațiile. Sunt enumerați fier, magneziu, calciu, zinc și potasiu
3. Kale
Kale este o altă sursă de plante care ne da o cantitate semnificativa de vitamina E si alte elemente nutritive esențiale pentru a proteja organismul de efectele negative ale îmbătrânirii.
Se estimează că cupa acest ingredient aduce între 6% și 8% din cantitățile zilnice de vitamina E.
Acesta conține, de asemenea, fibre si minerale care, atunci când asimilat, menținerea funcțiilor metabolice pentru a preveni tulburări, cum ar fi diabetul și excesul de greutate.
4. Papaya
Cunoscut în întreaga lume pentru conținutul său ridicat de vitamina C si fibre alimentare, papaya este un fruct care conține cantități mari de vitamina E cu antioxidanti Efecte contracara efectele radicalilor liber pe celule și țesuturi.
- conține o mulțime de vitamina a, potasiu, magneziu și alte minerale necesare pentru a sprijini funcționarea tuturor sistemelor corpului.
- aport regulat reduce riscul virale și inflamatorii și îmbunătățește starea pielii
5. Măslinele
maslinele sunt cunoscute pentru multe aplicații culinare, dar și pentru utilizările lor medicinale și benefice pentru sănătatea fizică și cognitivă.
Acestea contin un nivel ridicat de vitamina E și aminoacizi esențiali, care împreună a crea o barieră de protecție împotriva impactului radicalilor liberi asupra celulelor.
Ei au doze mici de acizi grași esențiali , datorită efectelor lor antiinflamatorii, îmbunătățirea sănătății articulațiilor și prevenirea uzurii legate de vârstă.
A se vedea și acest articol: Reduceți vene varicoase cu acest tratament de ulei de măsline și de Calendula
6. Avocado
Avocado este unul dintre cele mai recomandate alimente din programele de alimentație sănătoasă. Nu numai pentru că ea conține vitamina E, dar și pentru l aduce acizi grași sănătoși, vitamine B și minerale.
- Chiar dacă conținutul caloric este un pic mai mare în comparație cu alte fructe și legume, concentrația de nutrienți este unul dintre cele mai bune suplimente la dieta face.
- ingestie și aplicație externă poate ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate a pielii și a părului, în special semnele îmbătrânirea prematură.
Dacă adăugați toate aceste alimente in dieta ta, îți va da corpul tau cei mai puternici antioxidanți și necesare pentru o sănătate bună.
în plus, vă va promova bunăstarea și vă va reduce riscul de riduri și alte semne timpurii ale îmbătrânirii.
7 Erori în îngrijire, care pot dăuna sănătății dumneavoastră
Modele de îngrijire personală și de igienă pe care le repeta in fiecare zi sunt importante pentru a menține un aspect sănătos. de multe ori gândire facem lucrurile corecte, vom face greșeli , care pot dăuna sănătății noastre și în loc să ne ajute, ne-au rănit. 7 greșeli pe care le facem în îngrijirea noastră personală care ne dăunează sănătății 1.
8 Piureuri de fructe pentru a spune la revedere de la constipație
Fierte sau feluri de mâncare de grăsime, stilul de viață sedentar sau stresul excesiv pot fi factori de constipație , un rău care afectează mulți oameni de stabilire. Dacă nu mănâncă suficiente alimente cu suficiente fibre și dacă nu bea doi litri de apă pe zi, problema se poate agrava. pentru a face acest lucru în acest articol vă oferim cele mai bune piureuri de fructe, în scopul de a merge la toaletă în mod natural.
