Pur și simplu înlocuiți aceste 8 alimente și eliminați 500 de calorii la aportul zilnic
Sfaturi la fel de simplu ca schimbul de înghețată de ciocolată cu un sorbet de fructe sau optează pentru ton natural în loc de ton de ulei poate presupune o mare schimbare.
doriți să reduceți zilnic consumul de calorii , dar nu știi cum să facă acest lucru fără a fi foame?
Fii atent la recomandările care urmează, deoarece acestea vă permit să obțineți acolo numai prin schimbul aceste alimente.
și știți deja că, dacă doriți să piardă în greutate și să aibă un corp tonifiat, vei să învețe să nu mănânce anumite alimente și pentru a reduce porțiuni , în plus față de aceste sfaturi
Deci vei ști cum să reduci în mod semnificativ cantitatea de calorii ingerate zilnic, fara prea mult efort pentru a face acest scop până oferindu-vă mai mult de foame și te pune într-o stare proasta.
gheață
La fel ca gheața și nu trebuie doresc să renunțe la plăcerea? Înlocuiți înghețată de ciocolată cu șerbet off.
cu acest gest simplu vă va petrece o parte din 227 de calorii pentru două bile într-o porțiune de 132 , în plus față de reducerea cantității de grăsimi ingerate.
Vrei să afli mai multe? Citiți: 5 rețete sănătoase de înghețată
2. Madeleines
Dacă vă place madeleines sau briose, dar luați de obicei, ciocolata, știu că nu trebuie să renunțe la ea, dacă alegeți să mănânce cele ghimbir .
în timp ce opțiunea ghimbir da 535 de calorii pe portie, ghimbir, care va fi, în 230.
- trebuie să știi că ciocolata este foarte calorice si daca corpul tau iti cere ceva dulce, puteți pentru a face prin această alternativă la ghimbir
3. Ton
Reducerea caloriilor ingerate dintr-o cutie de ton este mult mai simplă decât credeți. Într-adevăr, aceasta este la fel de simplu ca ton de schimb în ulei de floarea-soarelui de ton natural.
În acest mod și cu acest gest simplu, veți mânca o cutie de ton contine 96 de calorii și nu 190 ca în ulei de cutii de ton.
de asemenea, nu veți pierde din proprietățile acestui produs, deoarece, chiar dacă nu va fi mai puțin de grăsime, se va retine vitaminele (a, B12, D, E), aminoacizii și mineralele sale (iod, potasiu, fier, fosfor)
4. Gustări
Dacă vă permiteți un pic de timp pentru a moft în timp cred că de popcorn, de exemplu, acestea sunt mai putin calorice decat fructele uscate.
- 100 g dintr-un amestec de fructe uscate conține mai mult 600 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de popcorn conține 375 calorii.
5. Fructe în loc de cookie-uri
Adesea mâncăm biscuiți între mese pentru a ne face să așteptăm până la următoarea masă, dar asta nu este cea mai bună opțiune pe care o aveți la dispoziție. simt ca o gustare, să fie conștienți de faptul că cookie-urile contin mai mult zahar decat organismul are nevoie.
, astfel încât să puteți opta pentru
- fructe, prin care veți obține o sumă bună de vitamine și mineralele necesare zilei dvs. Vizitați acest articol: Alimentele de dimineață care se umple cu energie
6. Ovăz în loc de cereale
Ovăzul poate fi înlocuitorul perfect pentru cerealele dvs.
. Trebuie să știți că ovăzul este vândut cu fructe sau nuci și că aceasta este o opțiune mai sănătoasă decât cerealele industriale. Amestecurile industriale conțin arome artificiale și zaharuri pentru vă permite să mâncați mai mult. Din cauza acestei cantități mari de aditivi, conținutul caloric al acestor alimente este diferit.
În timp ce ovăzul conține 184 de calorii pe 100 de grame, cerealele industriale conțin 375 calorii.
- 7. Cartofi
Chiar dacă pare greu de crezut,
alegerea cartofilor congelați în loc de cele proaspete vă va permite să mâncați mai puțin. Și dacă este sigur că cartofii congelați nu au mai puține proprietăți decât cele proaspete, consumând cartofi congelați veți fi mai repede sățiți.
De ce? Cartofii congelați conțin un tip de amidon mai sănătos care nu se trezește senzație de foame
8.
Chips Dacă sunteți obișnuiți să consumați
chipsuri alegeți cei cu legume pe care le puteți găti chiar la domiciliu Aceasta este o opțiune puțin mai calorică decât cipurile convenționale pe care le puteți cumpăra, care sunt foarte caloric. cartofi de cartofi pot stoca până la 500 de calorii pe 100 de grame, chips-uri de legume de casă va avea doar 221.
Aceasta este, fără îndoială, o scădere a încărcăturii calorice să ia în considerare!
8 obiceiuri de a pierde in greutate
O dieta echilibrata si exercitiile fizice sunt doua dintre ingredientele fundamentale pentru o pierdere in greutate sanatoasa si sigura. Citește mai mult "
Cele mai bune piureuri pentru un abdomen plat
Puteți să în cele din urmă doriți să obțineți apt pentru început, sau poate doriți pur și simplu pentru a scăpa de grăsime în plus la talie. , în toate cazurile, vă rugăm să citiți acest articol în pe care le vom dezvălui cele mai bune piureuri pentru a pierde burta putin inestetice. de ce se acumulează grăsime face burtă?
Cum să eliminăm bulgări înapoi?
Când vine vremea caldă și ne îmbrăcăm ușor gândindu-ne la sărbătorile de vară, ne dăm seama că avem a luat câteva kilograme în timpul iernii, așa că trebuie să pierdem puțină greutate. Dacă stai cu spatele , citește acest articol pentru a afla cum să-l repara. vom explica cum de a elimina perlele din spate, aceste „movile“ ale pielii, care stau la baza postura noastre si sunt foarte inestetice atunci când vom purta un costum de baie.
