Cum sa faci un smoala nutritiva

Atunci când mâncăm bine, simțim energic și într-o stare bună. Pentru aceasta, trebuie să includem substanțele nutritive esențiale în fiecare masă. Știm că trebuie să mâncați fructe, legume, cereale, pulsuri etc. Dar este posibil să pregătim o bucătărie care să ne aducă cât de mult putem găsi într-o masă?

În acest articol, vom confirma că da, este posibil. Este uneori foarte sănătos să înlocuiți din când în când o masă cu un lichid. În plus, vă oferim câteva rețete pentru a încerca aceste piureuri delicioase și nutritive, care va ajuta, de asemenea, să atinge greutatea ideală.

Beneficiile piureuri

În general, atunci când vorbim de piureuri, ne gândim mucegaiuri, aceste amestecuri dulci pe bază de lactate (iaurt, smântână, înghețată), băuturi bogate în calorii și nesănătoase. Dar o bucată de aluat înseamnă pur și simplu că am amestecat o serie de alimente zdrobite într-un robot-mixer. Vă vom surprinde aici spunându-vă despre alimentele care pot fi folosite. Consultați Beneficiile piureuri de băut în mod regulat.

Acestea sunt ușor de digerat, foarte benefic pentru persoanele care consuma prea repede și fără a fi mestecate.

• Ei ne ajuta sa controleze greutatea si chef noastre manca, care nu se stagneze într-adevăr.
• Ei preveni și de a îmbunătăți constipație, datorită conținutului lor de fibre.
• Ele sunt, de asemenea, un bun remediu pentru frumusete, datorită conținutului lor ridicat de vitamine si minerale.
• Ei ne permit evita sari peste mese, deoarece putem bea oriunde, afară din casă.
• Ei nu conțin lactoză, iar unele nu au nici gluten.
• întreaga familie se poate bea.
• Acestea sunt ideale înainte de exerciții fizice sau mentale.
• Acestea sunt ușor de preparat și poate lua în orice moment al anului.

Ce ar trebui să o masă echilibrată?

Pentru a sătura, nu fiți foame după ce mâncați și aduceți s cantitățile de substanțe nutritive necesare pentru corpul nostru, ar trebui să mănânce aceste alimente în mesele noastre:.

• Plante fructe, legume crude sau uscate
• Proteină , în acest caz, acestea vor fi de origine vegetală: fructe uscate, cereale, avocat
• Amidonuri si cereale băuturi cereale, banane
• grăsimi sănătoase ulei presat la rece, nuci, avocado..

Pentru aceasta, fiecare lichior pe care îl preparăm trebuie să conțină, în cantități mici sau mari, un ingredient din fiecare dintre aceste categorii. Va trebui să-l adapteze la profilul nostru, vârsta noastră, greutatea noastră, rutina de zi cu zi, ora din zi, etc

Vă vom oferi mai târziu posibilitatea de a face o periuță diferențe.

Ce ingrediente pe care le folosim?

Vom alege alimente organice și sezoniere, pentru a le asigura beneficii maxime. În plus, acest lucru ne va permite să schimbe arome și știți pe care le place cel mai mult

Vom avea nevoie de următoarele ingrediente :.

• Fructe : mere, pere, căpșuni, papaya, ananas, banane, avocado etc.
• legume verzi : spanac, rucola, verde de sfeclă, mestecă
• alune .. nuci, alune, migdale, nuci de pin
• nuci: prune , stafide, caise, date
• ulei vegetal presat la rece. de masline, migdale, susan, floarea soarelui, semințe de in, de germeni de grâu
• plantă Drink (ovăz, orez, alac. , migdale), suc natural sau apă.
• Element de îndulcire opțional: miere, sirop de agave, zahăr brun
• suplimente alimentare. drojdie, polen, germeni de grâu, spirulină, iarbă de grâu

Exemple de piureuri complete de

Pentru a facilita prepararea piureuri, vom împărtăși cu voi cateva retete delicioase si complet nutritiv .

• smoothie verde:. avocado, spanac, banane coapte și bea orez
• smoothie roșu suc de căpșuni, sfeclă roșie fierte, stafide, nuci macadamia, ulei de floarea soarelui și afine .
• orange Smoothie papaya, verde sfeclă, nuci de pin, caise uscate, ulei de migdale, ovăz și germeni de grâu băutură
• smoothie galben. ananas, nuci, date, ulei de susan, suc de mere și polen.

Cum sa bei piureuri?

în ciuda texturii lor lichide, piureuri contin multe ingrediente, unele prime și bogate în fibre. Prin urmare, mai bine să bea încet, savurând-le, aproape de mestecat, pentru a facilita digestia și asimilarea și te satură cât mai mult posibil.

Dimineața ne putem permite retete mai dulci, care contin fructe coapte si indulcitori naturali, pentru ca ne vor aduce energie si buna dispozitie. În seara, este în schimb recomandat să consume mai multe fructe neutru cum ar fi mere sau pere, și mai în cantitate plante care ofera beneficii de relaxare, care încurajează repaus și ajutor cu pierderea în greutate
Imagini de la madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom și Emily Carlin

---