Exerciții simple pentru a elimina celulita

Celulita este cu siguranta otrava femeilor. Aceste adancituri mici, care formeaza cel mai des pe picioare, coapse si fese vă împiedică să vă bucurați pe deplin de bucuriile de vară și să savurați momente de intimitate și să renunțați de exemplu la costumele de costume de baie din două părți sau în mini-fuste. Acesta este motivul pentru care vom descrie câteva exerciții pentru a elimina celulita și pentru a vă face să vă simțiți frumos tot anul!

Unele informații despre celulita

Marea majoritate a femeilor au celulita, și cea mai subțire și chiar modele celebre sau stele. Aceasta celulita este format prin formarea de noduli grași în diferite părți ale corpului, dar nu este considerată o boală Există diferite tipuri de celulita. Moale, tare sau sclera (numit „coaja de portocala“

Celulita prezintă o modificare a circulației sanguine în țesutul gras subcutanat numit hipoderm Când acest țesut gras crește și pereții se îngroașă, ele formează aceste dimensiuni caracteristice. Prin urmare, este important să se exercite pentru a consolida mușchii coapsei și picioarelor. Acest program de exerciții trebuie asociat cu o dietă echilibrată.

Cu toate acestea, soluția definitivă la această problemă rămâne necunoscut. Este recomandabil să mergeți în sus și în jos pe scări, să mergeți, să mergeți pe jos, să alergați sau să faceți aerobic. Utilitatea reducerii cremelor nu a fost demonstrată cu adevărat, deoarece rezultatele sunt tangibile doar mult mai târziu și dacă utilizarea este constantă. Același lucru este valabil și pentru masajul sau drenajul limfatic, care poate oferi o îmbunătățire, dar nu este o soluție definitivă. Multe femei utilizează liposucție , dar acest lucru nu o rezolvă aceasta nu este o problemă

Exerciții pentru îndepărtarea celulitei de la abdomen

În fiecare zi când vă decideți să vă exercitați, va trebui să începeți cu o rutină aerobică, biciclete (statice sau nu) sau jogging timp de 30 de minute. Pentru un program de trei ori pe săptămână, puteți efectua, de asemenea, următoarele exerciții:

• Ziua 1 extensii abdominale complet (4 seturi de 15), ABS cu decelerare în trepte (3 seturi de 10), picioare în poziție extinsă (3 seturi de 20), picioare elevație (3 seturi de 15), abdominale lateral prin deținerea gantere (4 seturi de 20)
• Ziua 2:. rotații laterale mâinile în spatele capului (consecutive de 10 minute), abdominale complet (3 seturi de 10), abdominale prin etapele (3 seturi de 10), elevații picior așezat pe un banc de lucru (4 seturi de 20)
• Ziua 3 :. abdominal complet (4 seturi de 15 repetari), abdominal lateral de haltere de susținere (3 seturi de 20), abdominale laterale (3 seturi de 10), rotație laterală (10 minute consecutive) și a picioarelor elevații (4 seturi de 15).

Exerciții pentru eliminarea celulitei de la fese și șolduri

• Flexibilitate pe picioare: cu o bară fără greutate (sau mai mică de 2,5 kg), picioarele separate unul de celălalt la o distanță egală cu cea dintre umeri, înclinând cât mai puțin posibil, prin înclinarea bazinului spre din spate. Faceți 4 seturi de 15.
• Extensie laterală a șoldului: în picioare, cu o mână care susține bara verticală fixată la sol. Ridicați piciorul opus în lateral cât mai mare posibil. Faceți această mișcare de 10 ori cu fiecare picior, în total 3 serii.
• Cruce de picioare: ținând bara, puneți un picior în fața celuilalt. 3 seturi de câte 10 cu fiecare picior
• Extensie șold spate: similar cu exercițiul anterior, dar ținând bara în fața dvs. cu ambele mâini. Ridicați fiecare picior alternativ înapoi, ca și cum ați fi lovit. Faceți 3 seturi de câte 10 cu fiecare picior.
• Răpire parțială: În timp ce vă aflați pe partea dvs., apăsați cotul și antebrațul și puneți celălalt braț pe talie. Ridicați piciorul liber ca și cum ar fi foarfece. Faceți 3 seturi de câte 15 cu fiecare picior

Exerciții pentru eliminarea celulitei de pe picioare

• Îndoiri pe picioarele împrăștiate: bara de pe umeri, picioarele bine depărtate, coborâți până la picioare formează un unghi de 90 °. Spatele trebuie să rămână drept, urcare și coborâre. Faceți 3 seturi de 20.
• Pământ ridicat: Ținând bara la nivelul picioarelor, coborâți spatele până când este perpendiculară pe pământ. Picioarele trebuie să rămână drepte, fără a se îndoi. Faceți 3 seturi de 15.
• Îndoirea în picior proeminent: Așezați bara pe umerii și mergeți înainte cu un picior, coborând cât mai jos fesele. Celălalt picior se mișcă și înainte. Faceți 4 seturi de câte 10 cu fiecare picior
• Picioare încrucișate: așezate pe partea dvs., ridicați piciorul care se sprijină pe podea în fața piciorului liber. Stați pe podea cu ambele antebrațe și coate

Sfaturi pentru eliminarea celulitei

Urmați aceste sfaturi și faceți seria de exerciții zilnice:

• mai puțin de o oră pe zi: pentru a activa circulația picioarelor și pentru a pierde o grăsime. Dupa cateva saptamani, pielea va fi mai tare si veti vedea ca dimensiunile sunt mai putin observabile.
• Urcati scarile in loc sa folositi liftul: efortul continuu si mișcarea va imbunatati conditia veți pierde în greutate și veți avea un ton muscular mai bun
• Nu purtați pantaloni strânși: mai ales nu sunt blugi, deoarece împiedică eliberarea toxinelor și a apei a căror piele nu Nu trebuie
• Se răcește în apă rece: vă va ajuta să reduceți coaja de portocală în mod eficient și economic
• Nu rămâneți prea lung în aceeași poziție: > Dacă stați sau stați pentru că sângele nu curge normal. Dacă profesia dvs. vă cere să rămâneți în aceeași poziție pentru o mare parte a zilei, faceți pauze și faceți ocazia de a vă mișca picioarele.

Fotografiile au fost acordate prin amabilitatea lui Tiago Celestino, Eric Menjivar, Guvernul orașului Buenos Aires, Armata SUA și Sally.

Cum să ton și de fese ferme?

Fesele sunt o parte a corpului care cauzeaza mult de mândrie atât de complexă la femei. Pe de altă parte, unii bărbați consideră că acesta este unul dintre domeniile cărora le acordă cea mai mare importanță. Merită să știi cum să le îmbunătățești aspectul? Pentru a reuși, vă vom da câteva idei aici! În articolul de față, ne vom concentra pe tonul și fermitatea feselor.

(Frumusețe)

7 Case remedii pentru păr frumos mirositoare

Aspectul parului este foarte important în echilibrul natural al frumuseții corpului, motiv pentru care este important să le trateze. probleme apar atunci când acestea devin uscate, fragile și ei nu se simt bine. cauzele pot fi variate, cum ar fi matreata, căldură excesivă sau substanțe chimice, o igienă precară sau prezența infecțiilor fungice sau infecții.

(Frumusețe)