De ce ar trebui să mănânci quinoa?

Quinoa este o sămânță, de asemenea, cunoscut sub numele de „semințe de mama“. Este o plantă din familia de sfecla si spanac . Acesta conține diferite substanțe nutritive, semințe de la frunze.

Printre nutrienți, există aminoacizi, acizi grași nesaturați, vitamine, minerale și un conținut ridicat de fibre.

Quinoa ofera aproximativ 16 grame de proteine ​​pentru 100 de grame. De asemenea, conține 6 grame de grăsime la 100 grame de produs

Properties

• Nivel ridicat de proteine, de până la 25%
• Conține mineral .. Fier, magneziu, calciu
• Vitamine: ... C, E, B1, B2 și B3
• îmbogățit aminoacizi
• Oferă omega 6 acizi grași
• indice glicemic foarte scăzut
• rich. fibre.

Beneficii

1. Ajută la scăderea în greutate

Vrei să piardă în greutate? Deci, nu ezitați să includeți quinoa în dieta dvs.

• Conținutul său de fibre și proteine ​​ajută la accelerarea procesului digestiv . În plus, se elimină, de asemenea, colesterol rău (LDL), care este găzduit în pereții intestinali.

De aceea, reduce problemele de constipație.

• Pe de altă parte, să ia includ fierul și vitamina B12, care contribuie la producția de energie și la scăderea în greutate

Când organismul nostru nu are suficientă vitamină B, nutrienții nu sintetizează eficient. În plus, quinoa consumatoare oferă un sentiment de sațietate

Citește și: Cum să faci lapte quinoa? Descoperiți rețeta și beneficiile acesteia

2. Reduce colesterolul

• Așa cum am menționat deja, quinoa conține fibre solubile, care ajuta elimina excesul de grăsime ori de câte ori consuma produse alimentare.
• De asemenea, cantitatea de acizi grași este responsabil pentru creșterea bună colesterol (HDL) si colesterolul rau inferior (LDL).
• , pe de altă parte, nu trebuie să uităm substanțele antioxidante care ajuta la imbunatatirea metabolismului si la curatarea grasimilor fixe in artere

3. Dați energie

Dacă există o hrană care nu trebuie ratată într-o dietă a atletului, este cu siguranță quinoa.

• Este o sămânță care conține proteine ​​și aminoacizi, esențiali pentru masei musculare și recuperarea țesutului după exerciții .
• minerale si hidrati sunt o sursă de energie esențială.
• quinoa conține proteine ​​de două ori mai mult ca celelalte cereale

Nu ratați: Ce semințe să includă în dieta dvs.

4. Hidrateaza pielea

Quinoa este un antioxidant flavonoide furajelor combinate. Ele sunt responsabile pentru a evita imbatranirea prematura si curata toxinele in exces in organism .

• Acesta conține de asemenea lizină, care promovează producerea de elastină și colagen, ceea ce inseamna ca tesuturile deteriorate vindeca mai repede.
• pe de altă parte, conține riboflavină, ceea ce contribuie la elasticitatea și moliciunea pielii

5. Reduce migrenele

Atunci când există durere de migrenă, se produce o marire vasculară deoarece fibrele nervoase care înconjoară vasele de sânge din creier se întind. Există dureri, inflamații și spasme musculare.

Quinoa conține un procent ridicat de magneziu. Acest mineral promovează circulația sanguinăși are capacitatea de a relaxa venele

6. Ideal pentru celiași și diabetici

Quinoa este fără gluten. Celiacii îl pot include în dieta lor fără niciun pericol.

Persoanele cu diabet pot beneficia de indicele lor glicemic scăzut, care reglează nivelul zahărului din sânge și controlează tensiunea arterială

7. Intareste păr

Combinatia sa de nutrienți, vitamine, calciu și fosfor crește nivelul de hidratare a găti parul, de asemenea, previne uscarea și controlul matreata.

Citește și 4 remedii naturale pentru a consolida parul

Cum să se pregătească?

quinoa germeni foarte repede și este o opțiune foarte bună pentru a ingera proteine ​​fara a consuma carne.

Ingrediente

• 1/2 cana de quinoa ( 100 g)
• 1 lingura de ulei de masline (16g)
• 1 pahar cu apă (200 ml)
• Sare (după cum se dorește)

preparare

• Mai întâi, se spală quinoa sub jet de apă pentru câteva minute
• Apoi, încălziți uleiul într-o tavă și adăugați chinoa să-l sapă.
• După aceea, adăugați apa și puneți cât mai multă sare ca tine
• În cele din urmă, acoperiți și gătiți la căldură scăzută.

Utilizați

Odată gătit, quinoa poate fi folosit în:

• Supe sau salate
• făină Quinoa este utilă în prepararea de prăjituri și biscuiți.
• Acesta este utilizat pentru a face cereale sau granola.

Deci, gata de a include Quinoa in dieta ta?

5 Semne de depresie pe care le ignorați

Un procent mare de persoane cu depresie își dau seama că suferă atunci când boala este deja avansată. Deși sentimentul de tristețe este cel mai evident simptom, mulți oameni nu știu că ei trec prin episoade grave ale acestei tulburări psihologice. Problema este că împiedică implementarea unui tratament adecvat care, pe termen lung, face ca călătoria spre soluție să fie mai complexă.

(Chitanțe)

Prăjituri cu microunde: simple și rapide

Rețetele preferate sunt întotdeauna cele mai rapide, mai simple și delicioase Printre acestea, prăjiturile în cuptorul cu microunde Deși nu este un cuptor, cuptorul cu microunde este unul dintre puținele aparate care pot fi utilizate pentru alte activități, dincolo de încălzirea și reîncălzirea alimentelor, permițând prepararea unor mese simple.

(Chitanțe)