Exercitii pentru umeri tendinita

Dulcea și practica de obicei întindere este esențială pentru a diminua disconfortul cauzat de tendinita și de a lua pentru a potoli setea în timp ce câștigă flexibilitate și rezistență.

Când suferim de inflamație a unui tendon noi numim aceasta „tendinita“ .

chiar și oamenii care nu fac sport la nivel profesional poate dezvolta această problemă foarte dureroasă și reduce mișcările extremităților.

în această secțiune, vă oferim câteva exerciții pentru tendinita a umărului, una dintre cele mai comune.

ce este umăr tendinita

inflamație a tendoanelor este însoțită de micro-fisuri care nu permit rotirea sau mutarea arme și picioare așa cum ar trebui să fie.

În cazul tendinită în umăr, aceasta afectează mușchiul biceps și patru aparținând „rotator bantă“: supraspinatus, infra spinoasă, minore rotunde și subscapularului

Cei trei factori principali care promovează tendinita umăr. sau glenohumeral sunt

Accesați acest articol: Cum de a trata dureri în umeri

Vârsta

este mai frecventa la persoanele de peste 40 și peste 65 de oameni. Cu toate acestea, este din ce în ce mai frecvente la tineri între 25 și 35 de ani.

2.

Factori mecanice elevație umerilor datorită anumitor activități profesionale sau fizice , ceea ce implică o creștere tendonul forței de rotație și utilizarea excesivă a sectorului poate genera micro-traume și mai târziu , tendinită

3. Factori vasculari

În acest caz afectează mușchii infra și supraspenoși. Aceste două mușchi au o suprafață mică de irigare in tendonul si acestea sunt mai vulnerabile la procesele degenerative

simptome de tendinita de umăr găsim durere.

în timpul nopții, iar repaus
Atunci când există o presiune
prin efectuarea unor mișcări (mai ales braț altitudine)
prin efectuarea rece întindere

Când tendinita este generat în mușchii rotatorilor simptomele sunt mai specifice:

Durere în partea laterală sau posterioară a umărului
Separarea arcului de umăr până la 120 de grade
imobilitate care doresc să pivoteze sau ridica brațele

exerciții pentru tendinita umăr

obiectivele o rutină pentru pacient suferă de tendinită umăr constau în mod esențial în a reduce durerea și de a crește mobilitatea pentru a pentru a putea efectua sarcini zilnice fără probleme.

servesc la intarirea muschilor din jurul umerilor pentru a întinde zona și pentru a reveni la sport, după caz.

Înainte de a efectua aceste exerciții, este esențial să se consulte un traumatologist-e, un e-kinesiologist sau un terapeut fizic pentru a vedea dacă acestea sunt potrivite și dacă sunt bine făcute.

prin adoptarea unei rutine de exerciții pentru umăr, care crește treptat flexibilitatea, controlul posturii și puterea

Trebuie să începem cu exerciții ușoare de încălzire, lent și controlat. La final, se întinde din zona asigura o mai bună circulație.
Într-o a doua etapă, taxele sunt acceptate (greutate).

Este bine de știut că atunci când există o tendinită umăr durerea poate să apară în seara (atunci când brațul este în stare de repaus) sau persistă toată ziua (și crește în timpul somnului).

exerciții care pot ajuta la ameliorarea tendinită umăr sunt :.

inițial Stretch

Stand cu care se confruntă un scaun sau un tabel, apăsați brațul sănătos pe margine și înclinați trunchiul înainte
Trebuie să vă țineți spatele paralel cu solul și picioarele drept.
Lăsați brațul afectat agățat, ca și cum ar fi un pendul, și să faceți cercuri mici în direcția acelor. un ceas
După 20 de repetări efectuați mișcările în direcția opusă. Măriți treptat cercurile

2. În cazul în care tendinita atinge umărul drept, mâna dreaptă ar trebui să fie pe umărul stâng)

Luați cotul cu mâna brațului sănătos și exercitarea unei presiuni ușoare, astfel încât
umărul să se ridice cât se poate, fără a provoca durereȚineți câteva secunde, răsturnați apoi începeți din nou
3. Ascuțite Stretching

Pentru acest exercițiu putem folosi un perete sau un cadru al unei ferestre sau al unei uși.

Ridicați-vă și apăsați mâna umărului afectat.

Aduceți corpul către înainte să întindeți brațul (rămâneți în spate)
Țineți apăsat timp de 10 secunde, eliberați și repetați
4. Întinzându și a ajutat la lift

Acest exercițiu este folosit, de asemenea, un perete, o ușă sau o fereastră.

Ridicați brațele dureau și apăsați mâna pe umăr.

De la vârful degetelor
exercițiu pentru a elibera palmaApoi mutați degetele pentru a ridica umărul
Vrei să afli mai multe? Citiți ce este inflamația degetelor?

5. Stretching cu o trupa

Daca nu ai o trupa (pot fi gasite in magazinele de sport sau reabilitare), poti folosi un prosop sau un prosop.

Spatele mainii umarului inflamat este poziționat în spatele pentru a atinge spatele. Celălalt braț deasupra capului

Între cele două mâini, banda este ținută.
Brațul superior se trage ușor spre tavan, astfel încât celălalt să urce. Armarea cu o funie
Pentru a face acest exercițiu trebuie să legați o frânghie de perete sau de ușă. Puteți folosi și o bandă

Puneți-vă pe o parte și luați elementul cu mâna umărului afectat

Deplasați-vă mișcările în lateral în timp ce vă întindeți atât cât puteți

Mișcarea este efectuată de biceps, deoarece tricepsul rămâne "lipit" de trunchiul

De ce este important pentru a combate constipatia?

De câte ori te duci la baie o zi? Știați că idealul ar fi să mergeți după fiecare masă? Cu toate acestea, o dată pe zi, par a fi o frecvență normală. Există chiar și cei care cred că utilizarea de laxative este ceva comun. În acest articol vom da informații reale despre constipație, și de ce ar trebui să vă pese în domeniul de posibilitatea prin alimente și / sau suplimente naturale, astfel încât să puteți preveni multe probleme de sanatate in viitor.

(Îngrijire)

7 Simptome care indică faptul că nivelul de zahăr din sânge este prea mare

Glucoza, numită glucoză, este sursa principală de energie pentru celulele corpului nostru . Acest tip de zahăr este prezent în făină, miere, morcovi, orez, printre altele. Această sursă de energie face posibilă îndeplinirea funcțiilor importante ale corpului, cum ar fi digestia , pompare cardiacă și sinapse, printre altele Nivelul zahărului din sânge trebuie să fie între 70 și 110 mg / dl, pentru a beneficia de toate beneficiile sale fără consecințe negative asupra sănătății O creștere a glicemiei, cunoscută sub numele de hiperglicemie, dăunează multor organe Atunci când glucoza din sânge depășește 180 mg / dl, diabetul zaharat este diagnosticat .

(Îngrijire)