De ce mă trezesc la ora 3 dimineața și nu pot dormi?
trezită la 3 dimineața, sau chiar puțin mai târziu este ceva relativ comun
o explicație mistică sau supranaturală, aceasta este de fapt o problemă foarte frecvente asociate cu modificări ale somnului, care sunt din cauza anxietate.
cu toate acestea, este un fenomen care necesită o explicație pentru pentru a putea să o înțelegem mai bine și astfel să o facem față.
Trezirea în aceste ore ale nopții și imposibilitatea de a dormi din nou, presupune o problemă foarte gravă. se repetă pentru o perioadă lungă de timp, de unde este importanța cunoașterii cum să gestionăm în mod corespunzător situația.
Trezirea la orele 3 sau 4 dimineața: simptome asociate
Există multe explicații legate de acest fenomen foarte frecvent
Totuși, trebuie să știm că aceasta este de fapt o reacție a creierului nostru la o stare înaltă anxietatea ne putem simți la un anumit moment.
Această stare de anxietate poate, de asemenea, transforma într-o alterare persistenta de somn ar trebui să ne pese.
este important să se ia în considerare toate simptomele care însoțesc aceste tulburări de somn
- atunci când persoana se trezește, se simte o mare preocupare
- persoana se simte tahicardie sau amenințare de senzație
- este imposibil de a merge la culcare ... noi Acest lucru crește nervozitatea noastră, gândurile noastre negative, și incapacitatea de a dormi.
- Dormim un loc de dormit foarte ușor, astfel încât să ne trezim obosiți.
- Acest lucru poate fi repetată o dată sau de două ori pe săptămână
Legăturile dintre anxietate și insomnie
De ce mă trezesc aproape întotdeauna la 3 dimineața
Dacă, de-a lungul săptămânii, începeți să observați că adeseori te trezești noaptea și aproape întotdeauna în aceste ore, mai întâi întreabă-te dacă ești îngrijorat de ceva, dacă te simți amenințat de o problemă, dacă slujba ta te întreabă prea mult sau dacă suferiți de o problemă emoțională. Toți acești factori generează anxietate pe care nu o știm mereu, iar creierul nostru reacționează la această problemă prin trezirea noaptea. dificultăți de a merge înapoi în somn și când ajungem acolo,
t oltage generat și a acumulat
că ne trezim brusc și cu un sentiment de amenințare. Anxietatea afectează în mod direct sistemul nervos central (SNC) , care începe să se stabilească mici schimbări în biochimia sa și în sistemele neurochimice implicate în ciclurile de monitorizare a somnului. Toate acestea vor afecta în mod direct fazele de somn.
- In general, atunci când dormim, ne este greu să dormi, și am ajunge să adormi în mijlocul nopții. Anxietatea va face somnul nostru este fragmentat și va fi foarte dificil de a ajunge la etapa REM,
- în care somnul este profund si odihnitor.
în plus, creierul interpretează această anxietate ca amenințarea la care vrem să scăpăm. Sentimentul de vigilență ne face să ne trezim violent după câteva ore de somn, adică în jurul orei 3 dimineața
Este o reacție naturale, corpurile noastre face față cu o stare de anxietate, care determină deteriorarea neurotransmițătorilor și modificări ale ciclurilor noastre de somn noastre.
Cum să se ocupe de această problemă?
- Ne confruntăm cu deficiențe somn care provine din anxietate.
Pentru a ajunge la culcare, și se bucură de un somn odihnitor, este necesar să se ocupe de această problemă care ne aduce atât de mult anxietate în viața noastră.
Este important să se recunoască faptul că ceva este în proces de
Trezirea în mijlocul nopții cu un sentiment de teamă sau amenințare este un semn direct că ceva nu este în regulă.
- Întrebați ce este, ce este sunt în viața ta care te face nefericit sau care te inspiră acest sentiment de amenințare.
Efectuați schimbări în viața ta, prioritățile și obiceiurile variază pentru creier pentru a găsi noi stimuli și că descărcarea acestuia tensiuni
Ar fi frumos să ai o scurtă plimbare relaxantă de cel puțin o jumătate de oră după cină
- Plimbare, respira adânc, pune lucrurile în perspectivă. Relaxați-vă.
- Când ajungeți acasă, faceți o baie relaxantă și mergeți la culcare calm. Ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să gândiți "Trebuie să dorm bine toată seara pentru a vă simți bine mâine." Acest gând provoacă stres în creier deoarece înseamnă o presiune
- și o obligație Este mai bine să îți eliberezi mintea și să nu te gândești la nimic Poți să citești o carte și să te concentrezi pe poveste Nimic mai mult , bine aerisite și senzație de bine Potrivit experților,
- cea mai potrivită temperatură pentru somn este de 20 ° C.
- Dacă este peste 25 ° C, corpul nostru nu se simt incomod.
Aflați cum să aveți mai multă flexibilitate în mușchi
Pentru a avea o mai mare flexibilitate, trebuie să fim epoci normali în întindere. Treptat, ne vom simți muschii mai flexibili și va fi mai ușor să faci exercițiile. Nu-mi pot face șireturile! Nu pot ajunge la cel mai înalt raft! Nu-mi pot întoarce capul când cineva mă cheamă! Iată cele mai frecvente plângeri ale persoanelor care nu au flexibilitate Pentru a avea o mai mare flexibilitate în mușchi, este necesar să se pună deoparte sedentarismul (pe cât posibil) și să se obțină unele exerciții sau mișcări care ajută la întinderea puțin mai mult Aflați mai multe în următorul articol De ce este flexibilitatea importantă?
Tot ce trebuie să știți despre ouă
Dacă trebuia să alegem un aliment special recomandat, acest aliment ar fi oul. Acest potrivit pentru majoritatea oamenilor și pot fi utilizate în aproape orice situație imaginabile ;. valoare nutritivă, în ciuda miturile vom explica mai jos Deși există pot mânca diferite tipuri de ouă, cum ar fi gâscă, rață, prepeliță, struț etc.
