Ce semințe să încorporați în dieta dvs.

Ce semințe să încorporați în dieta dvs.

Deși încorporarea semințelor în dieta poate părea „modernă“, acest obicei a existat timp de multe secole.

, deoarece semințele aduc multe beneficii sănătății și frumuseții . În acest articol, vă vom spune care dintre ele ar trebui să adăugați la dieta dvs.

Semințele care trebuie integrate în dieta dvs.

În magazine sau supermarketuri, găsim o cantitate mare de produse care conțin semințe în compoziția lor.

Și, în afară de faptul că aceasta este o tendință urmată de vegetarieni sau celebrități, trebuie să subliniem că acestea sunt alimente foarte nutritive și bune pentru sănătatea ta

Iată câteva dintre semințele care ar trebui incluse în dieta ta

Vezi și: 5 semințe comestibile și proprietățile lor incredibile

1. Chia Seeds

Chia este foarte bogat în acizi grași, calciu și omega-3. În plus, datorită conținutului ridicat de fibre, este satiating și recomandat pentru persoanele care sunt dieta.

seminte Chia elimina toxinele, preveni îmbătrânirea prematură a pielii și regenerarea tisulară.

  • Înainte de a mânca, este foarte important să se înmoaie în apă timp de cel puțin 10 minute.
  • Se formează un fel de "gelatină" și se poate adăuga sucurilor sau piureurilor de fructe și legume
  • O altă soluție este să le amesteci cu brânză împrăștiată pe toast sau gogoși la micul dejun sau să le mănânci cu iaurt sau fulgi de lapte și fulgi de ovăz sau de migdale

2. Seminte de rodie

Acest frumos fruct colorat conține semințe, care pot fi adăugate la multe preparate dulci și sărate.

  • bogat în antioxidanți, efecte de lupta grenade ale radicalilor liberi și îmbunătățește sănătatea celulară.
  • Of nutrienți furnizate de aceste semințe, a constatat polifenoli, care previn bolile de inima, si vitamina C, care întărește sistemul imunitar. preveni
  • aceste semințe, de asemenea, formarea de cheaguri de sânge, păstrează elasticitatea vaselor sânge și stimulează circulația sângelui.
  • În cazul în care nu au fost de ajuns, semințe de rodie împiedică dezvoltarea artritei și a bolilor osoase.
  • pot fi adăugate la salate verzi, sucuri naturale , prăjituri și produse de patiserie

3. Semințe de susan

susan este, printre altele, o excelenta sursa de proteine ​​și grăsimi „bune“ și lecitină, fier, zinc și calciu.

  • semințe de susan reglementa colesterol și să dea un gust diferit de alimente.
  • Cel mai bine este de a cumpăra de inundații și de a face grill-ul fără ulei pentru câteva minute.
  • seminte de susan amestec perfect cu salate, creme, prăjituri și pâine. Puneți niște susan pe mese și se transformă complet.

4. Semintele de dovleac

Semințele de dovleac au multe proprietăți, cum ar fi reglementarea colesterolului și rezolvarea unor imperfecțiuni ale pielii.

  • Din moment ce este un aliment de calorii, este mai bine să consume seminte de dovleac dimineața
  • În caz contrar, ele pot fi, de asemenea, consumate în după-amiaza; Acestea conțin magneziu și vitamina B, sintetiza serotonina si stabiliza sistemul nervos.
  • De aceea, ele sunt ideal pentru cei care suferă de insomnie și alte tulburări de somn.

Ele pot fi, de asemenea, consumată ca o gustare în mijlocul dimineții. Un mâner este suficient. Deoarece este necesar să le mestecați bine, ele pot fi utile în caz de stres intens la locul de muncă sau în altă parte.

O altă alternativă este să le îmbibați peste noapte, iar a doua zi să le amestecați cu esență de vanilie sau scorțișoară.

5. Semințe de legume

Deși foarte mici, ele sunt, de asemenea, foarte hrănitoare. Este o sursă excelentă de fibre dietetice care ajută la reglarea sistemului digestiv. In plus, flaxseeds furniza polifenoli și acid linoleic.

Aceste substante nutritive au multe beneficii de sănătate, cum ar fi actioneaza ca un puternic anti-inflamator de producție și de a reglementa hormonale (in este recomandat pentru femeile in timpul menstruatiei sau in timpul menopauzei.)

Printre altele, două dintre principalele avantaje ale inului sunt că menține o mișcare regulată a intestinului si prelungeste satietate mai mult mult timp. Consumul său este ideal pentru persoanele care suferă de constipație, anxietate alimente sau care doresc să piardă în greutate.

Semintele de in sunt foarte versatile și pot fi adăugate la salate, pâine, deserturi, biscuiți, iaurturi, pe bază de lapte shakes sau smoothies

De asemenea, recomandăm: De ce este bine să mănânci regulat semințele de in?

6. Quinoa Seeds

Se poate spune că este una dintre cele mai populare semințe din lume încă de curând, dar de fapt au fost folosite de sute de ani în America de Sud

Quinoa are multe proprietăți deoarece oferă fier, fibre, fosfor, proteine ​​și aminoacizi esențiali.

Aceste semințe sunt, de asemenea, foarte satisfăcătoare și sunt recomandate persoanelor care fac dietă. > Înainte de a mânca quinoa,

este esențial să-l fierbeți în apă și fără săruri timp de câteva minute. Se poate adăuga apoi la salate, orez și prăjituri sau se mănâncă ca înlocuitor al cerealelor 7. Semințe de Amarant

Este cu siguranta una dintre cele mai puțin cunoscute soiuri de semințe, dar este, de asemenea, una dintre cele mai nutritive.

Semințele de amarant sunt antioxidante, conțin un bun concentrația acidului folic, are un conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine ​​vegetale. Ele ne permit să ne relaxeze și să păstreze sistemul nervos central în stare bună.

Acestea pot fi consumate in tocane, creme, supe sau stropite pe pâine prăjită cu brânză conținut scăzut de grăsime.

Care semințe în dvs. dieta?

Citiți mai mult "


De ce visăm, uneori cădem în gol?

De ce visăm, uneori cădem în gol?

Să visezi că cadem în gol este ceva atât de comun încât cel puțin 95% din populația să fi experimentat deja această dată. Acest lucru creează o stare de anxietate bruscă și, uneori, ne trezește brusc. Ce se datorează? Visează că cadem în vid, posibile explicații Este ceva obișnuit. Tocmai am adormit și visăm că mergem în liniște când, dintr-o dată, cădem într-un adânc abis.

(Chitanțe)

Rosemary remedii pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Rosemary remedii pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Ul este o planta excelenta, care are digestiv, circulator, antioxidant și revitalizarea sănătății. în acest articol, vom explica ce proprietăți de rozmarin, și moduri diferite de a le utiliza și să se pregătească. infuzie, alcool, ulei esential, miere sau ca un condiment culinar rozmarin proprietățile rozmarin ( Rosmarinus officinalis ) are următoarele proprietăți pentru sănătate: Acesta îmbunătățește fluxul sanguin este un antioxidant mare Acesta imbunatateste digestia si reduce disconfortul vieții de zi cu zi, cum ar fi balonare, flatulență și hiperaciditate gastrică .

(Chitanțe)