Ce semințe să încorporați în dieta dvs.
Deși încorporarea semințelor în dieta poate părea „modernă“, acest obicei a existat timp de multe secole.
, deoarece semințele aduc multe beneficii sănătății și frumuseții . În acest articol, vă vom spune care dintre ele ar trebui să adăugați la dieta dvs.
Semințele care trebuie integrate în dieta dvs.
În magazine sau supermarketuri, găsim o cantitate mare de produse care conțin semințe în compoziția lor.
Și, în afară de faptul că aceasta este o tendință urmată de vegetarieni sau celebrități, trebuie să subliniem că acestea sunt alimente foarte nutritive și bune pentru sănătatea ta
Iată câteva dintre semințele care ar trebui incluse în dieta ta
Vezi și: 5 semințe comestibile și proprietățile lor incredibile
1. Chia Seeds
Chia este foarte bogat în acizi grași, calciu și omega-3. În plus, datorită conținutului ridicat de fibre, este satiating și recomandat pentru persoanele care sunt dieta.
seminte Chia elimina toxinele, preveni îmbătrânirea prematură a pielii și regenerarea tisulară.
- Înainte de a mânca, este foarte important să se înmoaie în apă timp de cel puțin 10 minute.
- Se formează un fel de "gelatină" și se poate adăuga sucurilor sau piureurilor de fructe și legume
- O altă soluție este să le amesteci cu brânză împrăștiată pe toast sau gogoși la micul dejun sau să le mănânci cu iaurt sau fulgi de lapte și fulgi de ovăz sau de migdale
2. Seminte de rodie
Acest frumos fruct colorat conține semințe, care pot fi adăugate la multe preparate dulci și sărate.
- bogat în antioxidanți, efecte de lupta grenade ale radicalilor liberi și îmbunătățește sănătatea celulară.
- Of nutrienți furnizate de aceste semințe, a constatat polifenoli, care previn bolile de inima, si vitamina C, care întărește sistemul imunitar. preveni
- aceste semințe, de asemenea, formarea de cheaguri de sânge, păstrează elasticitatea vaselor sânge și stimulează circulația sângelui.
- În cazul în care nu au fost de ajuns, semințe de rodie împiedică dezvoltarea artritei și a bolilor osoase.
- pot fi adăugate la salate verzi, sucuri naturale , prăjituri și produse de patiserie
3. Semințe de susan
susan este, printre altele, o excelenta sursa de proteine și grăsimi „bune“ și lecitină, fier, zinc și calciu.
- semințe de susan reglementa colesterol și să dea un gust diferit de alimente.
- Cel mai bine este de a cumpăra de inundații și de a face grill-ul fără ulei pentru câteva minute.
- seminte de susan amestec perfect cu salate, creme, prăjituri și pâine. Puneți niște susan pe mese și se transformă complet.
4. Semintele de dovleac
Semințele de dovleac au multe proprietăți, cum ar fi reglementarea colesterolului și rezolvarea unor imperfecțiuni ale pielii.
- Din moment ce este un aliment de calorii, este mai bine să consume seminte de dovleac dimineața
- În caz contrar, ele pot fi, de asemenea, consumate în după-amiaza; Acestea conțin magneziu și vitamina B, sintetiza serotonina si stabiliza sistemul nervos.
- De aceea, ele sunt ideal pentru cei care suferă de insomnie și alte tulburări de somn.
Ele pot fi, de asemenea, consumată ca o gustare în mijlocul dimineții. Un mâner este suficient. Deoarece este necesar să le mestecați bine, ele pot fi utile în caz de stres intens la locul de muncă sau în altă parte.
O altă alternativă este să le îmbibați peste noapte, iar a doua zi să le amestecați cu esență de vanilie sau scorțișoară.
5. Semințe de legume
Deși foarte mici, ele sunt, de asemenea, foarte hrănitoare. Este o sursă excelentă de fibre dietetice care ajută la reglarea sistemului digestiv. In plus, flaxseeds furniza polifenoli și acid linoleic.
Aceste substante nutritive au multe beneficii de sănătate, cum ar fi actioneaza ca un puternic anti-inflamator de producție și de a reglementa hormonale (in este recomandat pentru femeile in timpul menstruatiei sau in timpul menopauzei.)
Printre altele, două dintre principalele avantaje ale inului sunt că menține o mișcare regulată a intestinului si prelungeste satietate mai mult mult timp. Consumul său este ideal pentru persoanele care suferă de constipație, anxietate alimente sau care doresc să piardă în greutate.
Semintele de in sunt foarte versatile și pot fi adăugate la salate, pâine, deserturi, biscuiți, iaurturi, pe bază de lapte shakes sau smoothies
De asemenea, recomandăm: De ce este bine să mănânci regulat semințele de in?
6. Quinoa Seeds
Se poate spune că este una dintre cele mai populare semințe din lume încă de curând, dar de fapt au fost folosite de sute de ani în America de Sud
Quinoa are multe proprietăți deoarece oferă fier, fibre, fosfor, proteine și aminoacizi esențiali.
Aceste semințe sunt, de asemenea, foarte satisfăcătoare și sunt recomandate persoanelor care fac dietă. > Înainte de a mânca quinoa,
este esențial să-l fierbeți în apă și fără săruri timp de câteva minute. Se poate adăuga apoi la salate, orez și prăjituri sau se mănâncă ca înlocuitor al cerealelor 7. Semințe de Amarant
Este cu siguranta una dintre cele mai puțin cunoscute soiuri de semințe, dar este, de asemenea, una dintre cele mai nutritive.
Semințele de amarant sunt antioxidante, conțin un bun concentrația acidului folic, are un conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine vegetale. Ele ne permit să ne relaxeze și să păstreze sistemul nervos central în stare bună.
Acestea pot fi consumate in tocane, creme, supe sau stropite pe pâine prăjită cu brânză conținut scăzut de grăsime.
Care semințe în dvs. dieta?
Citiți mai mult "
Candidoza este o infecție cauzate de ciuperca "candida", care pot deveni recurente sau cronice dacă nu sunt tratate corespunzător Tratamentul candidozei este în esență preventiv și farmacologic . În general, efectele pozitive apar destul de repede. Cu toate acestea, este de asemenea comun pentru boala reapar, mai ales dacă nu corectează factorii asociați cu acesta.
4 Rețete de casă pentru un desert nutritiv cu foarte puține ingrediente
ȚInând cont de faptul că în zilele noastre, timpul este mai mult decât limitată pentru a îndeplini sarcinile casei, cum ar fi gătit, noi oferim o listă rafinată de rețete simple pentru a pregăti pentru a face cel mai bun desert. aceste retete sunt dedicate în mod special pentru a surprinde familia cu un desert delicios, după masa de prânz sau o gustare.
