Retete bogate in proteine ​​superdélicieuses

Proteina este un nutrient care se gaseste in anumite alimente , precum și glucide și lipide.

Acestea sunt esențiale pentru organismul uman, din moment ce acestea sunt responsabile pentru structurarea formării, dezvoltării și reînnoirii tuturor organelor și sistemelor organizației

Din ce constă? Acestea conțin carbon, oxigen, hidrogen și azot precum și anorganici (sulf, fosfor și fier. ...).

Când sunt ingerate, ele sunt împărțite în unități structurale, c adică, aminoacizi care sistemul absoarbe în timpul procesului de digestie.

tip de aminoacizi

Există 20 tipuri de aminoacizi și este datorită lor că proteinele sunt formate. Nouă dintre ele sunt obținute din alimente. celelalte sunt produse de organism fără a fi nevoie de a ingera.

aminoacizi esențiali : sunt în hrană. Acestea includ histidina, leucina, metionina și valina

aminoacizi neesențiali . Pot fi obținuți din aminoacizi esențiali. Ca alanină, arcinine, glicină și prolină

De ce sunt proteine ​​benefice

• Ei promovează repararea țesutului piele, mușchi, organe, cuie, păr și oase.?.
• Ei genera anticorpi in sistemul imunitar care previn infectiile si bolile.
• Imbunatateste digestia.
• Acestea ajută la distribuirea oxigenului în sânge.
• Ei formează structura ADN-ul.
• Înainte de zahăr din sânge Verificați.
• o dieta bogata in proteine ​​vă ajută să piardă în greutate.
• Ele reglează căldura corpului.
• Ei menține o lungă sațietate.

Produse alimentare aparținând grupului de proteine ​​

• Carne
• Peste
• Oua
• legume și fructe uscate
• lactate

legume

• Quinoa
• Cresson
• Asparagus
• spanac
• Broccoli
• Salata verde

Citește și: 5 piureuri delicioase bogate în proteine ​​vegetale și fibre de

Aici sunt rețete care crește NLOR cantitatea de proteine ​​din organism

năut și salată de orez

Ingrediente

• 3 căni de năut (450 g)
• 1/4 cana de orez brun (50 g)
• 2 linguri stafide (20 g)
• 2 linguri de nuci (20 g)
• 3 cesti de spanac (100 g)
• 1
• orange 6 linguri ulei de măsline (90 g)
• 2 linguri otet (20 ml)
• Sare (gust)

preparare

• în primul rând, se fierbe orezul și năutul separat în apă clocotită.
• Se adaugă sare și se fierbe timp de 18 minute.
• Apoi se scurge orezul cu un filtru.
• scurge năutul.
• Următor, coji și taie portocalie în bucăți mici.
• apoi se amesteca orezul cu năut și se adaugă nuci și stafide.
• Adăugați spanacul și portocaliu.
• in final, se adaugă sos și ulei

Supă de soia cu legume

Ingrediente

• 1 ceașcă de soia verde ( 200 g)
• un dovlecel
• 1 cana fasole proaspete (200 g)
• 2 cartofi
• 1 ceapa
• 3 catei de usturoi
• 6 căni de apă (1500 ml)
• 4 linguri de ulei de măsline (60 g)
• Sare (gust)

preparare

• mai întâi, se spală bine boabe de soia Shuck.
• apoi se taie ceapa în pătrate mici și se toarnă uleiul de măsline într-o tigaie.
• Adăugați ceapa și o dată de aur, se adauga fasolea.
• , apoi se adaugă amestecul de soia și capac apă.
• Păstrați la foc mic timp de 35 minute.
• se amestece cartofi, având curățate și tăiate în pătrate mici.
• Se taie dovleceii, se adaugă la amestecul de mai sus și să păstreze la foc mic timp de 15 minute.
• Înainte de a încheia, se prăjește usturoiul cu 3 linguri de masline.
  La sfârșit, adăugați prăjire și sezon cu sare

Încercați și :. Creșterea productivitatea cu aceste 5 piureuri bogate in proteine ​​

budinca de orez

Ingrediente

• 4 cani de lapte (1 litru)
• Zest de o lămâie
• 2 bețișoare de scorțișoară
• 1 cana de orez (200 g)
• 1/2 cana zahar (100 g)

preparare

• mai întâi, se încălzește laptele cu coajă de lămâie și două bețe de scorțișoară.
• Lăsați apoi pe foc mediu până la fierbere lapte.
• Între timp, se spală orezul.
• apoi se scurge și se toarnă orezul.
• Setați la foc mediu și se fierbe timp de 1 oră.
• este important să se agite orezul, astfel încât să nu se lipească.
• apoi îndepărtați coaja de lămâie și scorțișoara.
• Înainte de a încheia , lasa-te odihneste st 5 minute.
• În cele din urmă, se presara cu scortisoara.

Recomandări

• Cu cât exercita, cu atât mai mult veți avea nevoie de proteine.
• Evitați fumatul și băuturi alcoolice.
• Consumați cantități mari de apă în fiecare zi.
• Ia-30 de minute de activitate fizica.
• mâncați alimente bogate în apă.
• Dacă mâncați proteine ​​din lapte shake-uri, o fac moderat pentru a evita deteriora ficatul și rinichii.
• Amintiți-vă milkshake nu înlocuiesc alimente.

sunteți gata să ia toate proteine ​​ai nevoie?

De ce dormim după masă și care sunt alimentele responsabile?

Uneori vă simțiți foarte obosiți după mese și doriți să o evitați? Ca regulă generală, acest lucru se datorează consumului unui anumit tip de hrană În restul acestui articol, vom dezvălui sfaturi care vă vor împiedica să suferiți de acest fenomen. Dacă aveți ocazia, nu ezitați să faceți scurte nopți de 10 15 minute după mese, să anticipați fenomenul și să nu dormiți timp de câteva ore După cum știm că acest lucru nu este întotdeauna posibil, puteți acționa direct la sursa problemei.

(Obiceiuri bune)

Beneficiile apei postului

Apa este cu siguranță cea mai importantă componentă a corpului nostru. Se estimează că corpul nostru conține între 55% și 78% în funcție de dimensiunea sa. rolul pe care îl joacă acest lichid în sănătatea noastră. De cele mai multe ori, ei preferă să se întoarcă la alte băuturi pentru a-și stinge setea și pentru a se hidrata.

(Obiceiuri bune)