4 Poziții de yoga pentru a reduce durerile de spate
Durerea din spate a devenit una dintre cele mai frecvente disconforturi , deoarece folosirea dispozitivelor tehnologice și a stresului sunt cauze potențiale ale declanșării acesteia.
Cele mai frecvente, este faptul că durerea dispare cu unele odihnă și consumul de analgezice.
cu toate acestea, uneori, poate persista mai mult timp și necesită un alt tip de tratament.
Deși o singură privire la această nu pare adecvată, practicarea unor poziții de yoga pot fi folosite ca terapie pentru a imbunatati este simptom.
yoga stimulează circulația și reduce tensiunea musculară, ceea ce previne durerea să dispară rapid.
În acest articol, vom dezvălui cele 4 cele mai bune exerciții pentru tine de a practica acasă sau într-un loc de muncă. Motivați-vă!
1. Pumni în flexie înainte
Această mișcare aduce întinderi necesare pentru a contractați mușchii coloanei vertebrale și stimulează sistemul nervos.
Cum?
- Pune-te pe o saltea de yoga și răspândit picioarele la lățime șold.
- îndoiți genunchii și arcul pentru a aduce trunchiul peste picioarele până când stomacul atinge coapsele.
- Închideți mâinile în pumni și întindere cu cutele coatele în spate.
- Relaxează spate, gât și cap, și strângeți pumnii.
- Do 10 până la 20 repetiții, și expirând inhaleaza.
2. Placa de perete
Cu susul în jos câinele sau „Adho Mukha Svanasana“ este o poziție ideală pentru a încălzi, deoarece este o întindere a corpului.
Tonifica nervii la nivelul coloanei vertebrale și promovează fluxul de sânge din zona inferioară a tălpilor la cap.
este de asemenea folosit pentru a întări mușchii și articulațiile brațelor, picioarelor, gât și spate.
cum?
- fă-te poziție de câine mic, cu picioarele pe umăr lățime bazin în afară și palmele ca puncte de sprijin.
- Apoi, apăsați metatarsiene și ridicați în Poziția câinilor cu capul în jos
- Este important să nu vă suprapuneți spatele, deoarece aceasta ar putea contracta mușchii dvs.
- Ridicați coastele frontale pentru a da fermitate umerilor și spatelui. Coloana vertebrală
- Împingeți coada cozii spre tocuri și apăsați din nou partea interioară și exterioară a picioarelor .
4. Copilul
ul „Balasana“ sau postura copilului are o mișcare de relaxare, care permite o întindere activă pentru a întinde coloanei vertebrale.
Se utilizează pentru a se odihni între exerciții sau pentru a finaliza un program de întindere. Se recomandă calmarea tensiunii asociate stresului.
Cum?
- Întoarce-te și pune-te în poziția de patru puncte pentru postura copilului pentru un minut sau mai mult.
- Încercați poziția cu genunchii în afară, atingând degetele mari și apoi alăturați-vă genunchilor pentru o întindere a măduvei spinării
- Dacă capul dvs. nu atinge solul, puneți-vă un bloc de yoga sau pumnii sub frunte pentru a vă relaxa. părți ale corpului.
- Inspiră profund și cu fiecare expiratie, simt ca tensiunea se dizolvă.
- după cum puteți vedea,
este foarte ușor de a face posturi de yoga pentru a crește sentimentul de bine fie. Dacă îi combinați cu exerciții de respirație sau meditație, puteți profita din plin de ele, pentru echilibrul corpului și minții dvs.
Micul dejun îți prelungește viața cu 5 ani!
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. zi, deoarece, după ce am petrecut câteva ore fără a mânca alimente în timpul somnului, ne trezim cu nivele energetice blocate și ne-ar fi imposibil să ne îndeplinim sarcinile zilnice fără a trece prin "reîncărcare". Dacă doriți să fiți activi în timpul zilei, trebuie să vă luați toate mesele zilnice, mai ales pentru a începe un mic dejun nutritiv.
6 Pasi pentru a vindeca ranile emotionale ale copilului
The experiențe dureroase pe care le dezvoltăm pe tot parcursul vieții noastre modelează rănile noastre emoționale. este în general dificil de a face față problemelor emoționale astfel de separări, tradari, abandon sau nedreptate. este de a probabil că mulți dintre noi nu au închis încă rănile, , care continuă să rănească și încercăm să ne ascundem.
