Acesta Până acum câțiva ani, pierderea în greutate a fost asociată cu adoptarea unei diete specifice și a exercițiilor de ardere a grăsimilor.
De foarte mult timp, dietele cu conținut scăzut de calorii și exercițiile de aerobic a fost cuvântul de ordine pentru combaterea excesului de greutate.
Deși aceste tehnici sunt încă o opțiune pentru scăderea în greutate, în prezent, mulți oameni preferă tehnici care se concentrează pe construirea musculaturiiAceste exerciții pot nu numai să
perfecționeze silueta , ci și să întărească mușchii și să-și mărească rezistența fizică. Totuși,
este vorba despre un proces lung și dificil Acest lucru necesită mult efort și consistență. Deși unii dintre noi, datorită geneticii favorabile, obțin rezultate ușor, este de obicei necesar să ne schimbăm stilul de viață pentru a ajunge scopul său
În acest articol, veți descoperi
5 sfaturi esențiale, astfel încât încercarea dvs. să nu se termine în eșec. puneți-i în practică!
1. Exerciții aerobice și anaerobe
exercitii de aerobic sunt lungi de intensitate medie și joasă
Consumul de proteine după antrenament
peste si fructe de mare carne de vita
sunt necesare hidrati de carbon, atât pentru a pierde in greutate pentru cresterea masei musculare
. Este important de știut cum să aleagă carbohidrați care, plus pentru a aduce energia corpului
, a sprijini metabolismul și penetrarea proteinelor în celula musculară Puține recomandări Evitați complet carbohidrații din alimentele rafinate și mănâncă următoarele produse alimentare:
orez
care musculare pauză în timpul antrenamentului. Prin urmare, pentru a menține o stare bună de sănătate musculare și metabolice, este necesar să se respecte ore de somn
. Unele recomandări somn 7 la 8 ore pe zi, fără întrerupere, indiferent de programul de formare.
. Îmbunătățește activitatea metabolică, menținând o cheltuială constantă de energie care reduce tendința de acumulare a grăsimilor. Unele recomandări
Consumați 5 mese sănătoase pe zi, în porții mici, acordând atenție caloriilor
Respectați toate recomandările date și, dacă este posibil, solicitați serviciile unui antrenor personal pentru a obține un plan de formare adaptat abilităților dvs. și necesităților dvs. 6 erori care vă împiedică să vă măriți masa musculară
6 erori care vă împiedică măriți masa musculară. Chiar dacă exercițiul este important, dieta este și mai importantă. Citește mai mult "
Cele mai bune alimente pentru reducerea poftei de mâncare
Când faceți o dietă, este normal să doriți să mâncați alimente bogate în calorii (dulci sau sărate) . Același lucru se întâmplă și în cazul în care, pentru un motiv sau altul, ne simțim anxietate sau depresie. Pentru a evita aceste situații, vă recomandăm anumite alimente pentru a reduce pofta de mancare poti manca in orice moment.
8 Alimente pe care trebuie să le evitați dacă doriți să vă prezentați absulul
Dacă nu vrem ca eforturile noastre să ne întărească și să ne marchem abdominalele, trebuie să evităm excesul de produse prelucrate, precum și băuturile proaspete și să le înlocuim cu alternative sănătoase. ABS vizibile a devenit unul dintre principalele obiective ale celleux care dedică o parte din zi la antrenament fizic.