Pierdere greutatea este ceva care merge dincolo de aspectul fizic, deoarece sa dovedit că oamenii trebuie să-și echilibreze greutatea pentru a putea să se bucure de o stare bună de sănătate și să prevină boala. într-o lume caracterizată prin dietă săracă și un stil de viață sedentar,
de mii de persoane trebuie să lupte împotriva excesului de greutate și a obezității. Aceste condiții sunt considerate boli, din cauza riscurilor pe care le implică.
În plus față de eliminarea alimentelor grase din dieta dvs., este important să exerciți și să adoptați obiceiuri bune pentru a pierde kilograme fără a le lua înapoi.
Mulți oameni vor să realizeze acest lucru. obiectiv, dar puțini dintre ei reușesc.
De aceea astăzi vom împărtăși cu dvs. cele 5 sfaturi cheie care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea ideală pe termen lung.
1. Verificați aportul de carbohidrati
Pentru a consuma o cantitate minimă,
puteți utiliza tabelele de indice glicemic (GI) , care facilitează alegerea produselor alimentare, care ajută la reducerea producției de țesut gras. , pe de altă parte, folosind aceste diagrame ajută de asemenea la modificarea alimentelor, astfel încât să nu vă obosiți să consumați mereu același lucru.
Vrei să afli mai multe? Citiți: Beneficiile sfeclei de zahăr pe care nu ați știut-o
2. Să nu alegi dieta "miracol"
Problema este că aceste "diete" și, în cele mai multe cazuri, rezultatele sunt doar temporare.
Într-adevăr, acest tip de "programe alimentare" poate genera efectul de boomerang periculos, deoarece nu asigură nevoile nutriționale pe care organismul trebuie să le funcționeze. în mod eficient.
în plus, odată ce planul terminat, este posibil ca sentimentul de anxietate și de constrângere a relua peste și puteți începe de la ingera mai multe calorii.
Deci,
este cel mai bun să piardă în greutate cu răbdare , datorită adoptării unei diete echilibrate și sănătoase, cum ar fi, de exemplu, dieta mediteraneană. 3. Consumul de grăsimi sănătoase
Totuși, este important să știți că există acizi grași esențiali pe care organismul are nevoie de o anumită măsură, să funcționeze într-o stare perfecta.
prin urmare, este cel mai bine pentru a elimina din carne dieta rosie, carnati si produse de patiserie industriale, care sunt alimente bogate în grăsimi saturate care otrăvesc corpul
În schimb,
se recomandă creșterea consumului de acizi grași omega-3, găsiți în alimente precum măsline, pește albastru și semințe 4. Faceți exerciții în fiecare zi
este nevoie de 30 de minute de mers pe jos pentru a vă bucura de beneficiile acestui obicei bun. Mișcările fizice accelerează ritmul cardiac, îmbunătățesc metabolismul și reduc greutatea corporală în timp ce câștigă mase musculare.
Nu uitați să citiți: Exerciții de relaxare să dormi adânc
5. Mâncarea unui mic dejun bun
Totuși, trebuie să știți că
această masă este cea mai importantă a zilei pentru o greutate sanatoasa si o performanta fizica mai buna in timpul zilei De aceea este important sa iti dai timp pentru a pregati un mic dejun complet
În mod ideal, această primă masă a zilei include:
Calorii: 20-25% din consumul zilnic
6 Ceaiuri naturale pentru a pierde in greutate mai usor
ÎN plus față de dorința de a avea o siluetă subțire și zveltă, persoane supraponderale pentru a îmbunătăți sănătatea lor și pentru a preveni boala de a pierde in greutate. Dacă partea estetică este esențială pentru o lungă perioadă de timp, acum știu că are o greutate stabilă și sănătoasă este în mod special să asigure o bună calitate a vieții.
Ginger și băutură de menta pentru a activa metabolismul
Sunt oameni care au nevoie pentru a activa metabolismul, deoarece acestea au dificultăți în a pierde în greutate in ciuda unei diete. de a avea un metabolism lent, acestea ard mai putine calorii decat in mod normal , astfel încât acestea să câștige în greutate cu ușurință. în acest articol, avem o băutură delicioasă și răcoritoare ghimbir si menta pentru a activa în mod natural metabolismul.