5 Sfaturi cheie pentru a pierde in greutate si sa se mentina
Pierdere greutatea este ceva care merge dincolo de aspectul fizic, deoarece sa dovedit că oamenii trebuie să-și echilibreze greutatea pentru a putea să se bucure de o stare bună de sănătate și să prevină boala. într-o lume caracterizată prin dietă săracă și un stil de viață sedentar,
de mii de persoane trebuie să lupte împotriva excesului de greutate și a obezității. Aceste condiții sunt considerate boli, din cauza riscurilor pe care le implică.
În plus față de eliminarea alimentelor grase din dieta dvs., este important să exerciți și să adoptați obiceiuri bune pentru a pierde kilograme fără a le lua înapoi.
Mulți oameni vor să realizeze acest lucru. obiectiv, dar puțini dintre ei reușesc.
De aceea astăzi vom împărtăși cu dvs. cele 5 sfaturi cheie care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea ideală pe termen lung.
1. Verificați aportul de carbohidrati
Carbohidratii sunt prezente în cantități mai mari sau mai mici in aproape toate produsele alimentare, și este important să modereze aportul lor de a pierde in greutate cu succes.
Pentru a consuma o cantitate minimă,
puteți utiliza tabelele de indice glicemic (GI) , care facilitează alegerea produselor alimentare, care ajută la reducerea producției de țesut gras. , pe de altă parte, folosind aceste diagrame ajută de asemenea la modificarea alimentelor, astfel încât să nu vă obosiți să consumați mereu același lucru.
Vrei să afli mai multe? Citiți: Beneficiile sfeclei de zahăr pe care nu ați știut-o
2. Să nu alegi dieta "miracol"
pentru a pierde în greutate în câteva zile implică o mulțime de suferință și efort.
Problema este că aceste "diete" și, în cele mai multe cazuri, rezultatele sunt doar temporare.
Într-adevăr, acest tip de "programe alimentare" poate genera efectul de boomerang periculos, deoarece nu asigură nevoile nutriționale pe care organismul trebuie să le funcționeze. în mod eficient.
în plus, odată ce planul terminat, este posibil ca sentimentul de anxietate și de constrângere a relua peste și puteți începe de la ingera mai multe calorii.
Deci,
este cel mai bun să piardă în greutate cu răbdare , datorită adoptării unei diete echilibrate și sănătoase, cum ar fi, de exemplu, dieta mediteraneană. 3. Consumul de grăsimi sănătoase
Se poate considera că pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să eliminați toate grăsimile din dietă datorită caloriilor pe care le conține.
Totuși, este important să știți că există acizi grași esențiali pe care organismul are nevoie de o anumită măsură, să funcționeze într-o stare perfecta.
prin urmare, este cel mai bine pentru a elimina din carne dieta rosie, carnati si produse de patiserie industriale, care sunt alimente bogate în grăsimi saturate care otrăvesc corpul
În schimb,
se recomandă creșterea consumului de acizi grași omega-3, găsiți în alimente precum măsline, pește albastru și semințe 4. Faceți exerciții în fiecare zi
Nu aveți timp să mergeți la sala de sport? Știți că nu aveți scuze pentru că nu faceți exerciții în fiecare zi, pentru că
este nevoie de 30 de minute de mers pe jos pentru a vă bucura de beneficiile acestui obicei bun. Mișcările fizice accelerează ritmul cardiac, îmbunătățesc metabolismul și reduc greutatea corporală în timp ce câștigă mase musculare.
Nu uitați să citiți: Exerciții de relaxare să dormi adânc
5. Mâncarea unui mic dejun bun
Lipsa de timp și motivația sunt scuze perfecte pentru a nu mânca un mic dejun sănătos
Totuși, trebuie să știți că
această masă este cea mai importantă a zilei pentru o greutate sanatoasa si o performanta fizica mai buna in timpul zilei De aceea este important sa iti dai timp pentru a pregati un mic dejun complet
În mod ideal, această primă masă a zilei include:
Calorii: 20-25% din consumul zilnic
- Carbohidrați: între 50 și 60% din toate caloriile bebelușului
- Proteine de bună calitate, cum ar fi produsele lactate, ouă sau produse din carne
- Grăsimi: trebuie să reprezinte 25% din caloriile totale ale micului dejun și pot proveni din cereale, Produse lactate și ouă
- Vitamine și minerale: sunt prezente în toate fructele și legumele, pot fi consumate în forma lor naturală sau în sucul
Smoothie Nutritivă și Depurativă: Pear, Chia și Ovăz
Această aromă de par, chia și ovaz este ideală pentru cei care au o dietă de slăbire. În plus, acesta oferă nutrienți în cantitate în timp ce ajutându-ne să piardă în greutate, fără a ne foame . Descoperiți beneficiile acestei hrănire smoothie delicios îmbunătățește funcționarea ficatului, rinichilor, precum și intestine care vă permite să vă subțiați în timp ce vă rămâneți sănătos.
Zumba: de ce acest exercițiu este la modă
Postere Poate că ați văzut deja în săli de sport sau cunosc pe cineva care participă la aceste cursuri. în acest articol am să vă spun despre „Zumba“ :. un exercițiu la modă pentru a arde până la 800 de calorii pe oră ce este Zumba este la moda in randul femeilor de toate vârstele ?. Zumba este un exercițiu care combină diferite ritmuri de dans : salsa, merengue, mambo, regueton, etc clase se bazează pe coregrafie aerobic, care ajuta nu numai pierde in greutate, dar reduce ca stresul și de a îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
