5 Exerciții de meditație mindfulness pentru a dormi mai bine
L una dintre exercițiile de bază ale meditației este conștient să acorde o atenție la respirație și de a asculta sunetele din jurul nostru, dar fără a încerca să identifice sau să le filtrați.
meditație conștientă este o tehnica care este integrat în medicina și psihologia occidentală în ultimii ani
Este folosit pentru a reduce stresul, pentru a spori gradul de conștientizare și pentru a reduce simptomele legate de stres, atît fizice, cît și psihologice. prin exerciții simple care sunt capabile să acorde o atenție conștientă și deplină experiențelor fiecărui moment
, din interes, curiozitate și acceptare Printre beneficiile AITS de meditație conștient găsim faptul de a găsi un somn bun, deoarece se poate optimiza calitatea de odihnă pentru adulți care suferă de anumite tipuri de tulburări de somn moderate. Prin meditație conștient stabilim o un program care
se va schimba rutina înainte de culcare, astfel încât să puteți dormi mai bine
Trebuie să vă puteți aloca timp. Există oameni atât de stresați încât nu pot lua 5 minute pe zi și pentru care este dificil să se conecteze cu interiorul lor. Cu toate acestea, luați 10, 15 sau 20 de minute pe zi pentru bunăstarea noastră ființă nu este foarte mare.
Ia-o în considerare și puse în practică în rutina de zi cu zi cu aceste recomandări simple.
și când practică meditația conștient, ceea ce este important, indiferent de Tehnicile utilizate sunt de a adopta atitudinea corectă.
Unul care promovează atenția momentului prezent, fără a judeca și cu compasiune față de sine și față de ceilalți. cum am ajuns să înțelegem ce se întâmplă în interiorul nostru
și în jurul nostru.
De asemenea, avem capacitatea de a explora automatizare și vom ajunge pentru a promova dezvoltarea integrală.
the respirația este cheia Învățați să respirați corr
Veți descoperi cum să practicați
cinci minute de respirație adâncă sau plină și veți vedea diferența mare
> calitatea somnului între înainte și după
Vezi de asemenea: Cum poate afectarea respirației urinare să vă afecteze sănătatea?
- 2. Fă ce te face să te simți bine Este fundamental să știi și să știi ce poți să faci pentru a te simți mai bine și mai relaxat Ascultați un cântec, vizionați un videoclip, închideți ochii, amintesc un timp fericit, mers pe jos un pic pentru a face câteva exerciții.
putem face multe lucruri pentru a ne distrage atenția și nu am nevoie să investească prea mult timp.
Pur și simplu nevoia de a da o nouă perspectivă a sentimentelor noastre va fi suficientă pentru a vă relaxa.
3. Faceți
- scanarea corporală Cu acest exercițiu simplu
- veți intra în contact cu experiența corporală
, fără a vă judeca, respingeți senzațiile neplăcute sau nu vă atașați la senzații plăcute.
Acest exercițiu este denumit de asemenea
explorarea corporală sau scanarea corporală . Pentru a realiza acest lucru este necesar să stați confortabil. Va fi suficient să țineți spatele drept, deși este de asemenea posibil să vă întindeți.
Apoi închideți ochii, acordați atenție respirației și du-te prin corpul tău. Veți observa diferența foarte repede. 4. Fă-o dimineața
- Pentru a începe ziua departe de stresul de zi cu zi, este necesar să stați într-un loc liniștit, opriți televizorul pentru a vă găsi în tăcere. De asemenea, trebuie să țineți telefonul departe de dvs.
- Când sunteți gata pentru micul dejun, încercați să vă concentrați pe arome, mirosuri, mâncare sau băuturi ... Simțiți-le! < .
- în acest fel,
veți fi atenți-ve în prezent, și veți vedea diferența
practica o meditație puțin conștientă în dimineața va ajuta foarte mult
- vă recomandăm să citiți. Tehnica japoneza pentru a elimina stresul
- 5. Fii atent-ve la sunete care au loc în acest moment Este să acorde atenție în mod conștient la sunetele care sunt în jurul nostru și rămân conectate. auzi modul în care acestea sunt, fără a încerca să le identifice, fără a le judeca plăcute sau neplăcute sau se gândească la ele.
fără nici un efort,
observăm sunetele și ne lăsăm deoparte alte percepții externe.
observat o distragere a atenției, ne- să observăm ceea ce ne-a atras atenția și să ne întoarcem să ascultăm noi sunete.
Ne bazăm exclusiv pe respirația din acest moment. Este un exercițiu de excelență al meditației conștiente.
Ce este cel mai bun moment al zilei de a bea ceai verde?
Suntem siguri că sunteți pasionați de ceaiul verde, deoarece există doar câteva băuturi naturale care sunt ca benefică și adaptată consumului zilnic Totuși, este posibil să fiți întrebat uneori care este cel mai bun moment al zilei pentru a vă bucura de acest preparat și cât de mult puteți mânca în fiecare zi.
Cum de a preveni durerea de spate?
Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate ale lumii moderne este, probabil, dureri de spate. O durere care ar putea fi cauzate de mai mulți factori ... Cu toate acestea, pentru a preveni dureri de spate permite o mai mare conștientizare a acestui flagel până în prezent astăzi. principalele cauze oricine ar putea suferi de dureri de spate, nu contează dacă ești tânăr sau vechi; Cu toate acestea, se poate determina o serie de factori de risc care declanșează această durere: Vârsta poate suferi înapoi de la vârsta de 30 sau 40 de ani, un rău cauzată de un fel de rupere cauzate de poziții proaste, și un abuz de lombare sau regiunea cervicală un stil de viață sedentar.
