10 Alimente care ajuta la o mai bună somn
Deși somnul este un obicei pe care noi toți ar trebui să aibă, pentru că este una dintre cheile de la stare bună de sănătate, fizică emoțional.
un somn de calitate bună ne ajută să se simtă odihnit, și permite pentru a-și îndeplini unele dintre cele mai importante funcții ale acestuia.
Totuși, mulți oameni nu reușesc să aibă un somn odihnitor și au adesea probleme când se culcă. , foarte frecventă astăzi, mai ales pentru că
multiplicarea sarcinilor zilnice și utilizarea ecranelor ne alterează somnul în moduri diferitePentru a avea o bună calitate a somnului, este foarte important pentru a aranja în mod corespunzător timpul patului dvs. și pentru a avea o cameră condiții bune
Într-adevăr, experții recomandă păstrarea tuturor dispozitivelor tehnologice care pot schimba somnul și după o dietă sănătoasă, evitând consumul de alimente iritante înainte de a ieși.
Multe studii au arătat că o alimentație bună este una dintre cheile pentru un somn bun și pentru prevenirea insomniei.
Aceleași studii au descoperit că unele alimente ajută dormi mai bine
, deoarece acestea au proprietăți care acționează asupra sistemului nervos și stimulează eliberarea de substanțe chimice, cum ar fi melatonina si serotonina, în relație directă cu o bună calitate a somnului. cunoaşteţi alimente care vă pot ajuta să dormiți mai bine?
Ovăz
Desi este adesea recomandat să mănânce fulgi de ovăz pentru micul dejun, această cereale pot fi consumate în alte momente ale zilei, mai ales pe timp de noapte.
Acest alimentele sunt foarte sănătoase pentru sistemul cardiovascular și pot fi de mare ajutor persoanelor cu diabetMigdale
O mână de migdale poate ajuta la somn în liniște, fără întrerupere.
Acest lucru se datorează conținutului lor de triptofan și magneziu, două substanțe capabile să genereze somn. Miere
Adăugarea de miere la lapte sau ceai poate fi foarte utilă în somn.
Mierea conține glucoză, o substanță care spune creierului că trebuie să scadă funcția orexinei, o substanță direct legată de starea de vigilență. Întregul pâine
Întregul pâine are vitaminele B1 și B6, conținute inițial în boabe întregi. Acesta poate fi combinat cu miere de albine pentru a ajuta la triptofan să călătorească la creier în cazul în care acesta va fi convertit in serotonina, pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Cireșele
Una dintre cele mai bune moduri de a ajunge la somn, și pentru a evita trezirea în mijlocul nopții, este de a consuma melatonină.
Cireșele, la fel ca ovăzul și nucile, sunt o sursă naturală de melatonină
. Ele ajuta, astfel, îmbunătățirea calității somnului.
Consumul de plante pe bază de plante de infuzie poate fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru a ajunge să doarmă și să se odihnească în liniște.
Plante, cum ar fi musetel, lavanda, floarea pasiunii, balsam de lamaie, lime sau lamaie, printre multe altele, au un proprietăți relaxante și sedative care ajută organismul să se odihnească mai bine, și se lasă să doarmă liniștit.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra poate fi consumata in timpul zilei, dar si seara.
Aceasta mancare delicioasa, pe care o iubim atat de mult, ne poate ajuta sa ne imbunatatim obiceiurile de somn . Stimulează producția de serotonină, un hormon care relaxează corpul și mintea. Banane
Banane actioneaza ca o pastila de dormit adevărat.
Pe lângă faptul că sunt bogate în substanțe nutritive, super-alimente stimuleaza melatonina si serotonina pentru a imbunatati calitatea somnului. Mananca o banana înainte te duci la culcare, va oferi organismului o doză bună de magneziu și potasiu, care va acționa atât ca musculare și nervoase relaxant. O modalitate foarte bună de a avea un somn odihnitor.
Laptele fierbinte
Este sigur că ați consumat deja o ceașcă de lapte cald înainte de a merge la culcare, cel puțin o dată în viața ta.
este delicios, și ajută să găsească mai ușor somn . de fapt, laptele conține triptofan, un aminoacid esential pentru producerea de melatonina si serotonina, neurotransmitatori esențiale pentru ciclul somn.
the
pui de pui, de asemenea, conține triptofan.
pentru a multiplica efectele sale, este recomandat să mănânce carne de pui cu porție de pâine din cereale integrale, în cursul serii.
6 Sfaturi de acasă pentru a îndepărta tartrul acumulat pe dinti
Tartru este această placă aderând gălbui smalțul dinților , în special în jurul gingiilor. Acesta este compus din săruri minerale, resturi alimentare și alte soiuri reziduuri care, cu trecerea timpului, a încuraja dezvoltarea bacteriilor și formarea de pete urâte pe dinti. de la suprafața sa este aspră și modifică suprafața naturală a dinților, atrage tot mai mult din particule și formează un strat mai dur.
10 Sfaturi împotriva sforăitului
Sforăitul este o problema care afecteaza pe cei care suferă și care pot dormi în același pat sau următoare, pentru că acest zgomot enervant de multe ori întrerupe somnul. sunetul sforăitul apare atunci când este un blocaj mic, care împiedică trecerea aerului prin partea din spate a gurii și a nasului.
