9 Sfaturi pentru a vă întări inima
Inima este cel mai important muschi avem. De la el depinde viața fiecărei ființe umane, și este normal și sfătuiți să știți cum să aveți grijă de el.
Aceasta este ideea acestui articol! Citiți-l pentru a descoperi sfaturi generale și sfaturi pentru inima funcționează corespunzător și îndeplini funcțiile pentru o sănătate bună.
Întăriți inima ta are mai multe tipuri de eforturi
Pentru a întări inima ta, suficient pentru a avea grijă de o parte din viata ta si neglijare restul.
înseamnă că, dacă aveți o dietă bună, dar nu exercită, s-ar putea suferi o problemă în orice moment.
în mod ideal, forța un pic în toate zonele. Poate la început va fi un pic dificil, dar atunci acesta va fi normal și vor face parte din viața ta. Nu trebuie să faceți nici un efort!
Iată principalele sfaturi pentru întărirea inimii:
1. Mananca alimente bogate în calciu
Cel mai bine este de a obtine de calciu direct, mai degraba decat alimente cu suplimente alimentare
Pentru a crește aportul acestui mineral, puteți adăuga la dieta ta urmatoarele alimente :.
- legume (spanac, varza, rucola, broccoli)
- mici de grăsime brânză
- soia și derivatele
- Fasole Migdale
- Smochine
- Seminte de susan
2. Amintiți-vă antioxidanții
Citește și: Zaruri gelatină miere și curcuma: un remediu anti-inflamator minunat
Antioxidanții sunt, de asemenea, necesare pentru organism, în general, și pentru inima
!. realimentați în cantități suficiente și reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral
veți primi următoarele alimente :.
- boabe
- ceai verde
- fructe
- Legume
- Ciocolata neagra
- Anghinare
- Linte
- Mere
3. Testați dieta mediteraneană
Există mai multe tipuri de diete din intreaga lume, dar Marea Mediterană este un favorit pentru a consolida inima.
Acesta se bazează tocmai pe alimentele recomandate pentru a obtine substante nutritive vitale . Printre alimentele din aceasta dieta sunt:
- legume și fructe de sezon
- surse de grasimi sanatoase, cum ar fi
- fructe de ulei de măsline uscate
- Proteine de pește sau unele tipuri de carne
nu merge off (oaie, pui, curcan, etc.): 5 masti cu ulei de masline pentru a face bine pentru pielea ta acasă
4. Ierburi și condimente pentru gătit
Utilizarea condimente poate înlocui sare de masă în timpul gătitului, care reduce riscul de hipertensiune.
Ierburi care conțin mai mult antioxidanți sunt:
- oregano
- mărar proaspăt
- cimbru
- menta rozmarin
De asemenea, puteți utiliza aceste ierburi și condimente pentru a aduce o notă nouă și exotice pentru rețete.
puteți înlocui feluri de mâncare preferate, dar nesănătos aceste versiuni mult mai sănătoase.
de exemplu, puteți face cartof copt, asezonat cu marar pentru a evita cartofii bogați în grăsimi saturate și conservanți
5. Creșterea aportul de potasiu
Consumarea suficient de potasiu reduce riscul de a suferi de complicații cardiace Pentru a întări inima, cel mai bine este de a consuma surse naturale de potasiu.
- Banana
- Broccoli
- Cartofi
- Tomate
- Squash
- Caise
6. Efectuarea de exerciții suficiente
Starea activă vă va ajuta să vă întăriți inima, pentru a fi mai sănătoși și cu o rezistență cardiovasculară mai bună. Toate acestea conduc la o reducere considerabilă a riscului de atac de cord.
Exercițiile recomandate includ mersul pe jos și alergarea. Trebuie să se facă cel puțin 30 de minute și de trei ori pe săptămână. Dar poti sa-ti maresti sportul asa cum doresti.
Daca urnesti sportul si nu poti sa stai sa faci aceeasi activitate timp de cateva saptamani, adauga cateva tipuri de sport. anumite zone ale corpului și
este cel mai bine pentru a combina rezultatele pentru a stimula încercați :. the
- yoga înot
- Atletism
- întindere
- Plimbare
- 7. Mancati nuci
Nucile sunt bogate in antioxidanti
și oferă mai multe avantaje în inima decât alte fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, alune și fistic. Este recomandat să mănânce o mână de fructe cu coajă lemnoasă în fiecare zi (între 5 și 8 nuci)
- Pentru a vă bucura de avantajele consumate, consumați-le cu alte produse, cum ar fi ovăzul sau fructele. Amintiți-vă, puteți pregăti baruri de cereale de casă. Sunt excelente să mănânce în fiecare zi
8. Munca pentru a fi fericit-lui
O persoană care este tot timpul a subliniat și că este întotdeauna pe punctul de a crizei, din cauza obligațiilor sale are o inimă încordate și tot timpul pe sârmă.
Desigur, noi nu poate fi întotdeauna fericit, dar
nu se concentrează întotdeauna pe negativ. Dați-vă timp să vă petreceți cu prietenii, să faceți activități distractive cu familia și să vă distrați. sex bun cu partenerul tau. Toate acestea vă vor da relații sănătoase și vă veți întări inima.
9. Elimina lucrurile negative din viața ta pentru a întări inima
Este important să
Reduce consumul de junk food
- Reduce nivelul de stres
- Uita stil de viață sedentar și de a evita excesul de greutate
- Pentru a realiza acest scop, face modificări în dieta dvs. prin adăugarea alimentelor menționate anterior
Puneți aceste sfaturi în practică și veți vedea că într-un timp scurt, problemele de inima vor dispărea
Semințele pe care trebuie să le aveți în bucătărie
Potrivit unor filozofii, semințele sunt sursa vieții. Pentru alții, este un aliment care conține toate substanțele nutritive de care avem nevoie (dacă le consumăm, desigur, crude). Multe semințe sunt comestibile și ne aduc mai multe uleiuri decât le folosim pentru a pregăti alimentele noastre. Aflați care semințe nu trebuie să lipsească în bucătăria dvs.
La femei Hipertensiune: 5 taste pentru a cunoaște
Mulți oameni cred, în mod greșit, că este o problemă a oamenilor. Cu toate acestea, Tensiunea arteriala este o problema care afecteaza ambele sexe in mod egal. De fapt, hipertensiune arteriala la femei este o boală „tăcută“ care generează multe probleme în cazul în care nu este diagnosticat timp. trebuie remarcat faptul că cu instalarea menopauzei, femeile au un risc mult mai mare decât bărbații de a suferi de hipertensiune.
