Sfaturi Înainte de a începe
Exercițiile de întărire a pieptului vă vor ajuta să vă întăriți pieptul
și să obțineți rezultate bune, este important să le repetați de trei ori pe săptămână. Puteți începe fără greutate sau cu o mică gantere (o sticlă de apă sau plină de nisip, de exemplu). Nu numai că vă întăriți sânii, dar și vă veți bucura de mai multă tonus și putere musculară. Cele mai bune exerciții pentru întărirea pieptului
Luați o greutate în fiecare mână și ridicați-o la înălțimea umărului, deasupra pieptului Coturile trebuie să formeze un unghi la 90 ° pe părțile laterale ale corpului. Ridicați-vă brațele, fără a le întinde complet, astfel încât coatele să nu fie prea restrictive. Țineți apăsat timp de 5 minute și încet mai încet până la poziția inițială. Faceți trei seturi de cinci repetări și măriți cantitatea la trei seturi de zece repetări după prima lună. Deschiderea pieptului
Menținând coatele îndoite. Deschideți brațele în lateral Când faceți această mișcare, inhalați. Când vă închideți brațele, expirați. Faceți trei seturi de cinci repetări în prima săptămână, trei seturi de opt repetări a doua și a treia. După prima lună, trebuie să faceți trei seturi de zece repetări. Îndoirea
Puneți-vă în fața unui perete, răspândiți-vă picioarele la aceeași lățime Apăsați palma mâinilor pe perete, la înălțimea umărului. Armele trebuie să fie întinse și paralele. Îndoiți coatele încet, îndoiți, fără a vă lua mâinile de pe perete. Când sunteți cât mai jos posibil, numărați la 3 și reveniți. Faceți zece repetiții, odihniți-vă un minut și începeți de la început. Împingerea brațelor
Luați alterul cu mâinile și întindeți brațele, care trebuie să rămână drepte și să vă atingă urechile. Scena următorul este să se alăture ganterelor peste cap. Numărați până la 3 și reveniți la poziția inițială. Faceți trei seturi de opt repetări, cu o perioadă de odihnă de 30 de secunde între fiecare set. Pentru a începe, o puteți face și fără gantere. Dumbbell Lifting
Extindeți brațele în lateral și îndoiți coatele astfel încât mâinile dvs. să fie de 90 °. Ridicați brațele pentru a le întinde peste cap și pentru a reveni la poziția inițială. Aveți grijă să nu le scăpați prea mult, trebuie să fie întotdeauna la înălțimea umerilor. Faceți opt sau zece repetări. Se odihnește un minut și se repetă o dată. Fluturi pe o bancă plată cu greutatea
Extindeți brațele la piept și apoi le coborâți în lateral, făcând o mică curbă cu coturile până când brațele sunt paralele cu solul. Nu uitați să păstrați curba mică pentru a vă întoarce în poziția inițială. Fluturi în picioare
Extindeți brațele la înălțimea umărului și aduceți-le în centrul pieptului Brațele ar trebui să fie întotdeauna paralele cu podeaua și extinzându-se spre exterior. Faceți opt repetări în seturi și faceți trei seturi. Presiunea de palmier
Atingeți bărbia cu vârful degetelor Aplicați presiunea timp de 20 de minute și apoi odihniți-vă. Repetați și repetați exercițiul de mai multe ori Greutăți înainte
Urcați în sus pentru a ajunge la obraz cu brațul, apoi întindeți brațul. Întoarceți-vă la poziția inițială (la înălțimea piept) și repetați exercițiul cu celălalt braț. Faceți cinci repetări cu fiecare braț și faceți o altă serie.
7 Tratamente naturale pentru a goli picioare
ÎN cazul în care timp pentru a încerca bikini, aveți a dat seama că pielea ta a fost între picioare mai închisă decât restul, ai intrat în panică, probabil. Poate ai întors din vacanță și că te simți jenat de petele din zonă. Pentru a remedia această problemă, trebuie doar să practice tratamente naturale pentru a goli picioare, noi vă vom spune în acest articol.
Nu îți poți controla buclele? Aici sunt 5 remedii care vă pot ajuta
Buclele sunt printre problemele cea mai estetică, la orice vârstă. Acestea sunt cauzate de evenimentul static, oferind un efect spongioasă și rebel. Deși nu este o problemă îngrijorătoare, este evident că este destul de incomod atunci când periaj, și atunci când este vorba de a da forma parului ei. Unele companii au creat diverse produse pentru a reduce încreți și de a spori aspectul general al oricărei părul.