Anumite alimente pot să ne ajute tonifiind toate mușchii corpului nostru, luptându-ne de fantezie într-un mod foarte sănătos. Ele nu înlocuiesc activitatea fizică, și trebuie să fie combinate cu exerciții pentru a obține rezultate bune.
Acest articol vă va da toate cheile pentru a pregăti masa de zi cu zi, cu alimente care va ajuta să obțineți un corp macră tonifiat, dacă sunteți un carnivor, vegetarian sau vegan.
proteine
proteină joacă un rol important în sănătatea mușchilor noastre, dar noi trebuie să alegem una care ti se potriveste cel mai mult. Acestea vor ajuta, de asemenea, vă subțire în jos și să se simtă mai bine despre corpul tau
carne roșie . Aceasta este proteina care se dezvolta mai mult musculare, dar este recomandabil să mănânce cu moderație, deoarece aceasta crește considerabil riscul de a suferi de boli cardiovasculare. O dată pe săptămână este suficientă frecvență
Carne albă . O alternativă bună dacă doresc pur și simplu ton și ferm mușchii fără a crește masa musculara
Peste . Pește albastru ca pești albi contin o cantitate buna de proteine, dar pestele alb este mai scăzut în grăsime
ou . cele mai multe proteine din ou este de culoare albă, în timp ce gălbenușul conține mai multă grăsime. Se prepară o omletă cu doi alb și unul de exemplu, galben
Lapte si produse lactate . Cei care sunt reduse in grasimi sunt recomandate în special ca brânză de vaci, care poate fi însoțit cu miere sau ulei de măsline, de exemplu
Băuturi : ele sunt cea mai bună sursă de proteine vegetale, sunt economice și foarte sănătoase. Dacă nu îl consumați pentru că provoacă gaze, gătiți-l cu algele de chimen și kombu, sau amestecați-le pentru a obține creme. Dacă le combinați cu cereale, cum ar fi orezul brun, veți obține o proteină perfectă
Fructe uscate . Cel mai bine este de a le mânca crude sau la gratar, dar fără sare sau prăjire. Le puteți mânca ca o băutură de legume sau ca o răspândire. Fii atent că acestea nu conțin aportul de zahăr, sare sau grăsimi hidrogenate excesiv
Ciuperci . Această proteină vegetală este foarte sănătos și ne ajută să includă aceste alimente delicioase în salate, wok, orez, paste, etc.
alge : alge spirulină sau Klamath sunt foarte recomandate și pot fi consumate zilnic
grăsime grăsimi. sunt vitale pentru corpul nostru, dar trebuie să evităm să consumăm prea mult, altfel vom pierde în ton. Grăsimile saturate trebuie evitate pe cât posibil, în timp ce unele grăsimi sănătoase ar trebui să fie încorporate în produsele alimentare mai mult:
Uleiuri vegetale premium: de măsline, nucă de cocos, ulei de susan, de in, d seara ulei de primula, germeni de grâu, etc
fructe uscate ca nuci de macadamia, alune, alune sau migdale.
pește albastru.
ouă.
ul avocat, un fruct excelent, care este ridicat în grăsimi bune
semințe . susan, floarea soarelui, dovleac, in, etc.
carbohidrați
carbohidrați sunt cele mai potrivite pentru ferme și tonul corpurile noastre sunt:
fructe proaspete și de sezon
legume crude sau fierte, în salate, piureuri, sucuri, etc.
Cereale integrale: orez, quinoa, grâu
făină integrală (În moderare)
Amidonul: cartofi, banane, etc.
recomandat suplimente
Este important să se știe, în fiecare caz, dacă este necesar să se ia , sau nu, unele suplimente. În orice caz, aici sunt unele suplimente care ne ajută să păstrăm mușchii noștri:
Magneziu
Colagenul
Silica
drojdie de bere
Spirulina alge sau Klamath
Wheatgrass
Meniul de probă
În funcție de ingredientele recomandate, vă oferim un meniu tipic pentru o zi:
Micul dejun: pâine prăjită cu brânză, miere și semințe
dimineața: un pumn de fructe uscate și fructe proaspete
Pranz: pui si legume sote
Gustare: iaurt cu fructe uscate
Cina: crema de legume și o tortilla
Aici, o alternativă pentru vegetarieni
periuță de mic dejun de iaurt, banane și nuci
în dimineața: prăjituri de porumb și cremă de brânză
prânz: paste cu crema de ciuperci și brânză de parmezan
Degustare: sandwich cu unt de arahide fără sare
Cina: quinoa cu legume si tortilla
In final , o opțiune vegetariană (fără proteină animală)
Micul dejun de tip sandwich cu pâine din făină integrală de roșii și avocado și un supliment spirulina
dimineața: un pumn de fructe uscate și legume băutură
Când pregătiți acest remediu, este important să folosiți usturoi și miere organică, astfel încât să fie eficientă și să obținem beneficiile maxime. Nu este nimic mai bun decât remedii naturale pentru a ușura problemele minore sau durerea pe care ar putea să le suferim. Mai mult, după cum sugerează numele lor, acestea sunt opțiuni că ne putem pregăti acasă cu produsele pe care le avem.
Multe articole au fost deja facute despre pericolele excesului de zahar, care mănâncă ceva dulce și inevitabil ceva rău. În timp ce zahărul rafinat nu are nici un beneficiu, această idee poate dăuna zaharurilor naturale găsite în fructe sau leguminoase și poate face mult pentru sănătatea noastră. În acest articol, oferim proprietățile benefice pe care le poate aduce mierea.