Alimente ideale pentru tonifierea corpului tau
Anumite alimente pot să ne ajute tonifiind toate mușchii corpului nostru, luptându-ne de fantezie într-un mod foarte sănătos. Ele nu înlocuiesc activitatea fizică, și trebuie să fie combinate cu exerciții pentru a obține rezultate bune.
Acest articol vă va da toate cheile pentru a pregăti masa de zi cu zi, cu alimente care va ajuta să obțineți un corp macră tonifiat, dacă sunteți un carnivor, vegetarian sau vegan.
proteine
proteină joacă un rol important în sănătatea mușchilor noastre, dar noi trebuie să alegem una care ti se potriveste cel mai mult. Acestea vor ajuta, de asemenea, vă subțire în jos și să se simtă mai bine despre corpul tau
- carne roșie . Aceasta este proteina care se dezvolta mai mult musculare, dar este recomandabil să mănânce cu moderație, deoarece aceasta crește considerabil riscul de a suferi de boli cardiovasculare. O dată pe săptămână este suficientă frecvență
- Carne albă . O alternativă bună dacă doresc pur și simplu ton și ferm mușchii fără a crește masa musculara
- Peste . Pește albastru ca pești albi contin o cantitate buna de proteine, dar pestele alb este mai scăzut în grăsime
- ou . cele mai multe proteine din ou este de culoare albă, în timp ce gălbenușul conține mai multă grăsime. Se prepară o omletă cu doi alb și unul de exemplu, galben
- Lapte si produse lactate . Cei care sunt reduse in grasimi sunt recomandate în special ca brânză de vaci, care poate fi însoțit cu miere sau ulei de măsline, de exemplu
- Băuturi : ele sunt cea mai bună sursă de proteine vegetale, sunt economice și foarte sănătoase. Dacă nu îl consumați pentru că provoacă gaze, gătiți-l cu algele de chimen și kombu, sau amestecați-le pentru a obține creme. Dacă le combinați cu cereale, cum ar fi orezul brun, veți obține o proteină perfectă
- Fructe uscate . Cel mai bine este de a le mânca crude sau la gratar, dar fără sare sau prăjire. Le puteți mânca ca o băutură de legume sau ca o răspândire. Fii atent că acestea nu conțin aportul de zahăr, sare sau grăsimi hidrogenate excesiv
- Ciuperci . Această proteină vegetală este foarte sănătos și ne ajută să includă aceste alimente delicioase în salate, wok, orez, paste, etc.
- alge : alge spirulină sau Klamath sunt foarte recomandate și pot fi consumate zilnic
grăsime grăsimi. sunt vitale pentru corpul nostru, dar trebuie să evităm să consumăm prea mult, altfel vom pierde în ton. Grăsimile saturate trebuie evitate pe cât posibil, în timp ce unele grăsimi sănătoase ar trebui să fie încorporate în produsele alimentare mai mult:
- Uleiuri vegetale premium: de măsline, nucă de cocos, ulei de susan, de in, d seara ulei de primula, germeni de grâu, etc
- fructe uscate ca nuci de macadamia, alune, alune sau migdale.
- pește albastru.
- ouă.
- ul avocat, un fruct excelent, care este ridicat în grăsimi bune
- semințe . susan, floarea soarelui, dovleac, in, etc.
carbohidrați
carbohidrați sunt cele mai potrivite pentru ferme și tonul corpurile noastre sunt:
- fructe proaspete și de sezon
- legume crude sau fierte, în salate, piureuri, sucuri, etc.
- Cereale integrale: orez, quinoa, grâu
- făină integrală (În moderare)
- Amidonul: cartofi, banane, etc.
recomandat suplimente
Este important să se știe, în fiecare caz, dacă este necesar să se ia , sau nu, unele suplimente. În orice caz, aici sunt unele suplimente care ne ajută să păstrăm mușchii noștri:
- Magneziu
- Colagenul
- Silica
- drojdie de bere
- Spirulina alge sau Klamath
- Wheatgrass
Meniul de probă
În funcție de ingredientele recomandate, vă oferim un meniu tipic pentru o zi:
- Micul dejun: pâine prăjită cu brânză, miere și semințe
- dimineața: un pumn de fructe uscate și fructe proaspete
- Pranz: pui si legume sote
- Gustare: iaurt cu fructe uscate
- Cina: crema de legume și o tortilla
Aici, o alternativă pentru vegetarieni
- periuță de mic dejun de iaurt, banane și nuci
- în dimineața: prăjituri de porumb și cremă de brânză
- prânz: paste cu crema de ciuperci și brânză de parmezan
- Degustare: sandwich cu unt de arahide fără sare
- Cina: quinoa cu legume si tortilla
In final , o opțiune vegetariană (fără proteină animală)
- Micul dejun de tip sandwich cu pâine din făină integrală de roșii și avocado și un supliment spirulina
- dimineața: un pumn de fructe uscate și legume băutură
- Pranz: salata de linte cu orez brun și
- ciuperci Snack: un pumn de fructe uscate
- Cina: supa mazăre alge și germeni cu tortilla
Imagini formalfallacy Dublin alimentare Thinkers, sweetbeetandgreenbean
Aveți un stomac deranjat? Iată câteva sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine
Sunt simptome foarte frecvente care se pot dezvolta din cauza unei probleme digestive sau a unui stil de viață proastă. În cazuri mai rare, acestea sunt cauzate de afecțiuni cronice inflamatorii sau de modificări ale sistemului nervos care se caracterizează printr-un sentiment de tensiune și inflamație în zona abdominală , aproape întotdeauna însoțită de gaze, aciditate și simptome legate de indigestie.
5 Cele mai bune perfuzii pentru a calma colon iritabil
Pentru a diminua disconfortul asociate cu sindromul de colon iritabil ne putem bucura de proprietatile anumitor ceaiuri, cum ar fi menta si anason, care ne ajută să evite de gaz. sindromul de colon iritabil, de asemenea, cunoscut sub numele de colită ulcerativă , este o tulburare digestivă care provoacă dureri abdominale și schimbări în tranzitul intestinal, provocând perioade de constipație și diaree.
