Cum de a elimina cauzele care determina acumularea de grasime abdominala
Mulți oameni iau burtă și acumulează grăsimi abdominale, indiferent dacă sunt supraponderali sau nu, și se confruntă cu multe provocări în eliminarea acesteia, în ciuda tratamentului localizat și regimurilor dietetice. Totuși, este foarte posibil să vă aflați în această situație și să vă desfășurați prost exercițiile localizate sau că nu ați înțeles anumite criterii ale regimului dumneavoastră. Solutia este cu siguranta la indemana.
în restul acestui articol, toți factorii care pot determina acumularea de grăsime în abdomen, cum ar fi o deficienta de proteine, probleme hormonale, lipsa exerciții de înaltă intensitate sau stare proastă
De ce primești grăsime abdominală?
Când vorbim despre un pacient supraponderal, vorbim despre o persoană care suferă de acumularea de grăsimi și cu siguranță de retenție a apei în anumite părți ale corpului ei: stomac, coapse, brate, spate, fese, etc.
Dar situația cea mai comună este cea care rezultă dintr-o acumularea de grasime in burtica,
care apare atat la barbati cat si la femei , cand ajung la varsta medie Unii oameni foarte subtiri pot suferi din cauza ei si nu reusesc sa eliminați-o chiar și prin scăderea greutății fa cult în alte părți ale corpului lor
Descoperiți cauzele acestei tulburări în restul acestui articol
Citește și: .. 6 exerciții eficiente pentru a întări brațele și de a elimina grăsime
Un regim alimentar dezechilibrat
Când ne întrebăm de ce avem grăsime abdominală și vrei să știi cum să o elimini, ne gândim direct la reducerea aportului de calorii.
Cu toate acestea, ideea cea mai relevantă este că este să spun că
trebuie să ne alegem mai bine produsele alimentare. Acestea trebuie să fie mai bune și mai puțin procesate , astfel încât să putem fi mai sănătoși. Nu este vorba numai de grăsimi și de calorii. O dietă echilibrată care ne ajută să pierdem grăsimea abdominală trebuie să respecte următoarele principii:
Fiecare dintre cele trei mese principale trebuie să conțină o parte din proteine. Cel mai bine este alternarea între proteinele animale (de preferință din agricultura ecologică) și proteinele vegetale (pulpa, fructe uscate, avocado etc.)
- Cerealele integrale trebuie să înlocuiască cerealele rafinate.
- zahăr alb trebuie să fie complet îndepărtat și înlocuit cu cantități rezonabile de miere de albine, trestie de zahăr miere (melasă), zahăr din trestie fără rafinat, etc.
- grăsimi transformate și hidrogenate, prezent în alimente prajite, margarine și prăjituri trebuie evitate. În schimb, vă sfătuim să opteze pentru grăsimi sănătoase, care pot fi găsite în uleiurile presate la rece (de masline, de cocos, de susan, de in), în avocat în fructe uscate, în semințe, în pește albastru și în unt sau în
- ghee . o intoleranță alimentară
Unii oameni suferă de intoleranță alimentară fără să știe.
Această problemă le cauzează gene importante, cum ar fi umflarea abdomenului sau probleme digestive. Dacă credeți că vă aflați în această situație, puteți efectua diverse teste care vor confirma sau demite sentimentele tale. Cele mai frecvente intoleranțe sunt glutenul și lactoza
Sedentarismul
Exercițiul este esențial pentru a avea o greutate echilibrată și pentru a menține un stomac plat. Intr-adevar, un stil de viață sedentar determină acumularea progresivă de grăsime în întreaga zona abdominală, care poate fi combătută numai prin sport.
cele mai potrivite exerciții pentru a lupta împotriva acestui fenomen
sunt media de exercitii cardiovasculare sau de intensitate mare. Asigurați-două până la trei sesiuni de o jumătate de oră pe săptămână pentru a termina grasime abdominala. modificări hormonale
schimbarile hormonale determina acumularea de grăsime în abdomen, în special la femeile aflate într-o fază de climacteric și menopauză. Cu toate acestea, femeile tinere pot avea și acest simptom, chiar dacă nivelul lor de estrogen este la cel mai înalt nivel.
O dietă echilibrată, așa cum am spus mai devreme, este un factor determinant în reglarea hormonilor. Dacă este completat cu suplimente specifice, cum ar fi scabia de mere, ciuperci și yam, puteți controla eficient aceste tulburări.
Pentru femeile aflate în postmenopauză, uleiul de primăvară de seară este recomandat în special dacă tulburări hormonale cauzează acumularea lor de grasime abdominala.
, în general, atunci când tulburările hormonale dispar, fie prin tratament sau pur și simplu în timp, organismul devine reechilibra în mod natural
Citește :. de asemenea, menopauza: la intersecția de căi fizice și emoționale
săraci postură
Dacă nici unul dintre factorii de mai sus este cauza acumulării dvs. de grăsime abdominală, acest lucru ar putea fi cauzat de adoptarea unei poziții proaste.
Mulți oameni care suferă de abaterea coloanei vertebrale, cum ar fi lordoza sau scolioza, acumulează grăsime în abdomen.
Inteligența naturală a organismului stabilește apoi pentru a le ajuta să mențină echilibrul în timp ce în picioare. Soluția la această problemă este de a fi căutată în exerciții de reabilitare posturală care poate
ajutor să se relaxeze, să se înmoaie și întări mușchii spatelui și burta lor. Dacă acesta este cazul, vă sfătuim să consultați un fizioterapeut.
Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor
Există multe exerciții care vizează arderea grăsimilor. Totul depinde de gusturile și timpul fiecăruia, dacă preferați să faceți aceste exerciții în aer liber sau apoi să le faceți în interiorul unei săli de sport, etc. Unele zone sunt mai greu de tratat, este foarte greu să elimini acumularea de grăsimi în ele.
9 Recomandări pentru a aplica pentru a evita constipatia
Constipație este o boala digestiva care apare atunci când intestinul încetinește activitatea , care afectează capacitatea sa de a elimina deșeurile. este o condiție comună în populația actuală, fiind ca majoritatea cazurilor sunt derivate din stilul de viață sedentar constantă și alegeri săraci și puțină hrană variată.
