21 Zile program pentru a pierde în greutate

Tu cred că în 3 săptămâni, puteți pierde toate excesul de greutate? poate nu complet, dar mult!

Aceasta depinde de noi obiceiuri alimentare și activitățile de zi cu zi!

în acest articol vă invităm să descoperiți un program de 21 de zile, care va ajuta să piardă în greutate.

de zi cu program de zi pentru slăbire

este posibil să fii sceptic și crezi că este imposibil de pierdut în greutate în 3 săptămâni.

Cu toate acestea, știți că este vorba de pași. Trebuie să mergi mic, schimbându-ți obiceiurile alimentare. Start cât mai curând posibil și veți vedea rezultate foarte repede!

Ziua 1

Scrieți obiectivele într-un notebook, și lăsați-l într-un loc vizibil. Începeți cu un program simplu exercițiu (pentru exemplu, ieși.)

Ziua 2

elimina sursele de calorii lichide, adică cafea, sucuri si alcool.

Înlocuiește-o cu apă, ceai verde și sucuri naturale. Scrie tot ce mâncați într-un notebook (fără a omite nimic.)

Ziua 3

Realizati a doua zi de formare. Puteți crește timpul de funcționare sau de a adăuga un alt exercițiu.

ziua 4

Du-te la 3 mese mari la 6 mese mici pe zi. Nu uitați să includă fructe, legume, fibre si proteine ​​in fiecare gustare.

vrei sa afli mai multe ? Citește: Cele mai bune legume pentru slăbire și câteva sfaturi pentru gătit,

Ziua 5

Înainte de a merge la supermarket, fac o listă de cumpărături cu alimente sănătoase

Dacă nu poți rezista tentației. cel mai bine este de a arunca sau de a oferi produse pe care nu le pot consuma.

Ziua 6

se cântărește-vă și notați schimbările în greutatea pe un notebook.

Alegeți o activitate pentru a realiza de cel puțin 3 ori pe săptămână. Acest lucru poate fi un sport, cursuri de dans sau exerciții într-un parc.

Ziua 7

Plan de dieta săptămâna viitoare și, dacă este necesar, face cumpărături suplimentare într-o piață sau magazin ecologic.

Ziua 8

Continua programul de exercitii fizice. puteți solicita ajutorul unui antrenor sau modifica exerciții proprii să nu se plictisească.

Ziua 9

Adăugați la planifica un fructe și legume nu ați mâncat pentru o lungă perioadă de timp. Încercați să consume crude sau aburite.

Ziua 10

elimina sursele de grasimi trans din dieta ta, și n nu uitați să-și exercite.

11 zile

asigurați-vă că beți suficientă apă (2 litri si 3 litri in timpul iernii, în timpul verii, sau in zilele in timpul exercitiului fizic).

Ziua 12

Fiți atenți la cantitatea de fibre pe care o consumați în fiecare zi

Se recomandă să mâncați cel puțin 35 de grame. Dacă nu ajunge la această cifră, mananca un pumn de migdale.

Ziua 13

Cate calorii ingerate zilele anterioare, pe baza programului de mese.

Se determină numerele calorii pe care le pot consuma vârsta, greutatea și înălțimea dumneavoastră, precum și obiectivul pentru kilograme dvs. pentru a pierde.

Ziua 14

plan de dieta dumneavoastră pentru săptămâna viitoare, în funcție de ceea ce ai acasă .

Mananca mai multe fructe (coacăze, zmeură sau mure, de exemplu).

Ziua 15

Schimbarea activitatea fizica faceai pana acum si creste dificultatea.

Puteți adăuga mai multă greutate sau puteți merge mai mult. De asemenea, puteți adăuga un nou set de exerciții la rutina dvs.

Ziua 16

Urmați o nouă tehnică de gătit în legătură cu ceea ce ați făcut până acum.

Aceasta poate fi, de exemplu, în abur sau la grătar. Incearca sa mananci mai multe legume crude si elimina total de grăsime.

Ziua 17

Luați masa mai mică decât în ​​zilele precedente și caută o nouă sursă de proteine.

De exemplu, dacă aveți obiceiul de a mânca pui sau ton, pentru a alege o altă carne sau somon.

Ziua 18

dresezi un pic mai mult decât în ​​sesiunile anterioare .

Modificarea greutății, timpul și distanța, și să încerce să adauge noi exerciții.

Ziua 19

Vizitați obiectivele și verificați dacă sunteți aproape de obiectivul dvs.

vă puteți cântări și încercați hainele în care nu rentriez înainte de a începe programul.

20 zile

faceți cumpărăturile pentru următoarele zile. la acest nivel, nu va dori să se întoarcă la vechile tale obiceiuri pentru ca vei fi mai subtire, dar va trebui, de asemenea, mai mult de energie și de vitalitate

Ziua 21

Fii mai specific în obiectivul tău și analizează schimbările pe care le-ai făcut vez făcut în viața ta.

Consolidarea angajamentul și merge mai departe. Ați creat obiceiuri sănătoase!

Ce se poate mânca?

Iată câteva dintre opțiunile în timpul programului 3 săptămâni subțierea

mic dejun și gustare

alimente permise sunt: ​​

• 1 cana lapte degresat (250 ml)
• 1 linguriță de îndulcitor (5 ml)
• 2 felii de pâine integrală
• 1 felie de brânză conținut redus de grăsime
• 3 prăjituri fără sare sau zahăr
• Ovăz
• Stafide
• degresat brânză albă

nu uitați să citiți : beneficiile majore de fructe pentru micul dejun, știi ce este cel mai bun

prânz și cină

mananca un bol de supa de intrare ?. Principalul curs ar trebui să fie o bucată de carne cu legume gătite și o porție de salată. Pentru desert, un fruct.

• Carnea alba slaba (pui, pește, carne de porc)
• carne roșie slabă
• Legume crude sau fierte
• legume cu frunze verzi
• Orez plin, quinoa, orz, mei sau hrisca
• leguminoase (linte, năut, fasole)
• paste condimente (piper, cuișoare, turmeric)
• ierburi aromatice (busuioc, rozmarin, cimbru)
• supa de legume (preferabil de casă)
• ulei de măsline
• oţetul de mere
• suc de lămâie
• suc natural fara zahar
• fructe crude pentru desert (căpșuni, piersici, portocale)
• lumină gelatină
• fructe compoturi de fructe (mere, pere)
• degresat iaurt

Exerciții pentru înlocuirea absului convențional

Dorim toți să avem un stomac plat, cu batoane de ciocolată și bine marcate ca și cele ale manechinurilor. Dar nimeni nu vrea să facă abs! De ce sunt atât de urați? Există o modalitate de a le evita sau de a le înlocui? În acest articol, vom explica care sunt exercițiile care vă pot ajuta să aveți un stomac plat fără a recurge la exerciții convenționale și oribil știm cu toții A face exerciții la domiciliu pentru a evita abs Dacă nu vrei să mergi la sala de sport, nu ai timp sau știi că veți renunța după câteva zile, vă recomandăm să creați un program de acasă Vă puteți bucura de exerciții, puteți pierde în greutate și puteți avea un corp subțire dacă sunteți constant și urmați o dietă echilibrată Nu există scuze pentru a nu face activități fizice.

(Slăbi)

Alimente sanatoase pe care le puteți mânca între mese

Va prezentam alimente sanatoase pe care le puteți mânca în timpul zilei, fără vină, pentru că numărul de calorii conțin sunt minime. Ia notițe bune! Dacă în mod frecvent foame între mese, să ia act de aceste alimente sanatoase pe care le puteți mânca în cantitățile dorite în orice moment al zilei, deoarece acestea sunt sarace in calorii.

(Slăbi)