7 Exerciții firmei fese la domiciliu
Dacă doriți să aveți fese perfectă, există programe foarte bune de urmat la sala de sport sau direct de la domiciliu. În acest articol vă vom învăța cele mai eficiente exerciții firmei cap la cap și a obține rezultate excelente în câteva săptămâni.
Fesele flasc sunt o problemă estetică, care trebuie să fie corectate, efort și unele Cu exerciții regulate, puteți obține forma pe care o doriți
Este important să luați în considerare, înainte de a începe un program de exerciții pentru fese, că spatele trebuie să fie întotdeauna drept în fiecare figură. Acest sfat este foarte important și vă va permite să evitați problemele viitoare. Aria de care trebuie să lucrați este coapsele și nu talia. Dacă simțiți senzație de strângere sau durere în lombar sau în șolduri înseamnă că nu realizați exercițiul. Reglați-vă postura și începeți din nou
Chiar dacă doriți să vă consolidați fesele, acesta nu este un motiv să vă neglijați spatele și să vă răniți. Exercițiile se pot face la sala de sport sau direct la domiciliu, este important să se impună o disciplină strictă , care necesită repetarea exercițiilor de cel puțin trei ori pe săptămână și după o dietă sănătoasă. Eforturile nu vă vor face nici un bine dacă consumați alimente necorespunzătoare. De asemenea, nu uitați să beți cel puțin trei litri de apă, indiferent dacă exercitați sau nu exerciții fizice
Cele mai bune exerciții pentru a fixa fesele
Flexibilitatea
Fără îndoială, este cel mai cunoscut exercițiu pentru a fixa fesele, coapsele și picioarele. Este un exercițiu indispensabil în toate programele. Există mai multe versiuni, inclusiv una cu gantere, unul cu un bar, sau unul care utilizează pur și simplu greutatea corpului pentru a genera o rezistență. Pune-te în picioare, răspândirea picioarele la lățimea umerilor. Dacă folosiți gantere, le puteți ține de-a lungul corpului sau de brațele întinse la înălțimea umerilor. Dacă utilizați o bară de greutate, treceți-o în spatele capului și sprijiniți-o cu umerii. Flexi genunchii, astfel încât întregul tău corp să coboare. Mușchii picioarelor ar trebui să fie paralele cu solul, iar linia imaginară de la genunchi nu ar trebui să fie niciodată în vârful picioarelor. Țineți această poziție pentru câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Mișcarea trebuie să fie lentă și stabilă
Extensii de sold
Lie pe spate pe o banca la sala de sport (sau o poti face pe pat) , coapse pe margine, picioarele în gol, și picioarele pe podea. Ridicați ambele picioare simultan, pentru a trage pe muschii coapselor si fese. Picioarele dvs. ar trebui să fie la aceeași înălțime cu șoldurile. Țineți această poziție, apoi aduceți un picior mai aproape de piept și faceți lovituri în aer. Atunci când un picior este aproape de trunchi, celălalt ar trebui să fie întotdeauna la aceeași înălțime ca și șoldurile. Alternați cu ambele picioare astfel încât să se întâlnească la jumătatea drumului împreună.
Elevii
Așezați-vă în fața unui banc sau scaun robust suficient pentru dvs. arcul un genunchi la 90 ° și o puteți merge. Pune piciorul drept pe banca de rezerve și de a ridica corpul tau folosind puterea de coapse si fese. Întindeți cât mai mult posibil, ideea este că piciorul tău este întins. Piciorul stâng nu trebuie să atingă banca, dar puteți doar să-l prindem. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi încet mai jos. Repeta exercitiul de 5 ori cu acest picior, atunci fă-o cu cealalta.
Glutes de lucru
Cere genunchi, coate si antebratele pe podea. Genunchii sunt în aceeași axă ca și șolduri. Trebuie să contracteze abdomen și de a alinia umerii. Acum, ridica piciorul stâng până când genunchiul este la aceeași înălțime ca și șolduri, extensie completă. Contractați fesele timp de trei secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă de cinci ori înainte de a trece la celălalt picior.
gluteus de lucru și lovind
Începe exercițiul în aceeași poziție ca și anul trecut, păstrând coatele, genunchii și antebrat pe podea. Strângeți stomacul și ridica piciorul drept la inaltimea soldului. Lansarea piciorul ca si cum ai de gând să dea o lovitură, fie în sus (ca și în cazul în care tălpile picioarelor atins plafonul) sau în jos, în timp ce întindeți piciorul și mențineți-l drept. În orice caz, mențineți poziția timp de câteva secunde. Faceți opt repetări și schimbați piciorul. Pentru exercitarea are rezistență mai mare, puteți folosi greutati glezna.
Ascensorul pelviană
Intinde-te pe spate pe o saltea mică, apăsați tălpile picioarelor pe podea prin îndoire genunchi. Brațele ar trebui să fie paralele cu corpul. Ridicați pelvisul în sus pentru a exercita presiune asupra feselor și coapselor. Spatele trebuie să fie diagonal la sol. Țineți-vă câteva minute și reveniți la poziția inițială fără a atinge salteaua cu fese. Faceți zece repetări, odihniți-vă și începeți din nou. O variantă a acestui exercițiu se poate face cu o gantere plată plasată pe burtă.
Discover 3 dansuri care vă vor ajuta să modelați picioarele, fese si circumferinta taliei
Dans este o activitate foarte placuta, care poate aduce multe beneficii organismului, din momentul în care este practicată în mod regulat. cu mișcări pe care le implică, ea consideră astăzi că dans este un exercițiu care poate ajuta să păstreze o siluetă frumoasă, și să păstreze organele vitale sănătoase.
Elimina toxinele o dată pe săptămână cu suc de roșii, usturoi și turmeric
Scapa de toxine o dată pe săptămână, cu această legume și suc de roșii medicinale, usturoi si sofran. Aceste trei ingrediente au proprietăți excelente sănătate și ne ajuta la prevenirea bolilor în mod natural . în acest articol, vă vom arăta toate beneficiile acestui suc delicios și legume revigorante.
