7 Exerciții firmei fese la domiciliu
Dacă doriți să aveți fese perfectă, există programe foarte bune de urmat la sala de sport sau direct de la domiciliu. În acest articol vă vom învăța cele mai eficiente exerciții firmei cap la cap și a obține rezultate excelente în câteva săptămâni.
Fesele flasc sunt o problemă estetică, care trebuie să fie corectate, efort și unele Cu exerciții regulate, puteți obține forma pe care o doriți
Este important să luați în considerare, înainte de a începe un program de exerciții pentru fese, că spatele trebuie să fie întotdeauna drept în fiecare figură. Acest sfat este foarte important și vă va permite să evitați problemele viitoare. Aria de care trebuie să lucrați este coapsele și nu talia. Dacă simțiți senzație de strângere sau durere în lombar sau în șolduri înseamnă că nu realizați exercițiul. Reglați-vă postura și începeți din nou
Chiar dacă doriți să vă consolidați fesele, acesta nu este un motiv să vă neglijați spatele și să vă răniți. Exercițiile se pot face la sala de sport sau direct la domiciliu, este important să se impună o disciplină strictă , care necesită repetarea exercițiilor de cel puțin trei ori pe săptămână și după o dietă sănătoasă. Eforturile nu vă vor face nici un bine dacă consumați alimente necorespunzătoare. De asemenea, nu uitați să beți cel puțin trei litri de apă, indiferent dacă exercitați sau nu exerciții fizice
Cele mai bune exerciții pentru a fixa fesele
Flexibilitatea
Fără îndoială, este cel mai cunoscut exercițiu pentru a fixa fesele, coapsele și picioarele. Este un exercițiu indispensabil în toate programele. Există mai multe versiuni, inclusiv una cu gantere, unul cu un bar, sau unul care utilizează pur și simplu greutatea corpului pentru a genera o rezistență. Pune-te în picioare, răspândirea picioarele la lățimea umerilor. Dacă folosiți gantere, le puteți ține de-a lungul corpului sau de brațele întinse la înălțimea umerilor. Dacă utilizați o bară de greutate, treceți-o în spatele capului și sprijiniți-o cu umerii. Flexi genunchii, astfel încât întregul tău corp să coboare. Mușchii picioarelor ar trebui să fie paralele cu solul, iar linia imaginară de la genunchi nu ar trebui să fie niciodată în vârful picioarelor. Țineți această poziție pentru câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Mișcarea trebuie să fie lentă și stabilă
Extensii de sold
Lie pe spate pe o banca la sala de sport (sau o poti face pe pat) , coapse pe margine, picioarele în gol, și picioarele pe podea. Ridicați ambele picioare simultan, pentru a trage pe muschii coapselor si fese. Picioarele dvs. ar trebui să fie la aceeași înălțime cu șoldurile. Țineți această poziție, apoi aduceți un picior mai aproape de piept și faceți lovituri în aer. Atunci când un picior este aproape de trunchi, celălalt ar trebui să fie întotdeauna la aceeași înălțime ca și șoldurile. Alternați cu ambele picioare astfel încât să se întâlnească la jumătatea drumului împreună.
Elevii
Așezați-vă în fața unui banc sau scaun robust suficient pentru dvs. arcul un genunchi la 90 ° și o puteți merge. Pune piciorul drept pe banca de rezerve și de a ridica corpul tau folosind puterea de coapse si fese. Întindeți cât mai mult posibil, ideea este că piciorul tău este întins. Piciorul stâng nu trebuie să atingă banca, dar puteți doar să-l prindem. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi încet mai jos. Repeta exercitiul de 5 ori cu acest picior, atunci fă-o cu cealalta.
Glutes de lucru
Cere genunchi, coate si antebratele pe podea. Genunchii sunt în aceeași axă ca și șolduri. Trebuie să contracteze abdomen și de a alinia umerii. Acum, ridica piciorul stâng până când genunchiul este la aceeași înălțime ca și șolduri, extensie completă. Contractați fesele timp de trei secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă de cinci ori înainte de a trece la celălalt picior.
gluteus de lucru și lovind
Începe exercițiul în aceeași poziție ca și anul trecut, păstrând coatele, genunchii și antebrat pe podea. Strângeți stomacul și ridica piciorul drept la inaltimea soldului. Lansarea piciorul ca si cum ai de gând să dea o lovitură, fie în sus (ca și în cazul în care tălpile picioarelor atins plafonul) sau în jos, în timp ce întindeți piciorul și mențineți-l drept. În orice caz, mențineți poziția timp de câteva secunde. Faceți opt repetări și schimbați piciorul. Pentru exercitarea are rezistență mai mare, puteți folosi greutati glezna.
Ascensorul pelviană
Intinde-te pe spate pe o saltea mică, apăsați tălpile picioarelor pe podea prin îndoire genunchi. Brațele ar trebui să fie paralele cu corpul. Ridicați pelvisul în sus pentru a exercita presiune asupra feselor și coapselor. Spatele trebuie să fie diagonal la sol. Țineți-vă câteva minute și reveniți la poziția inițială fără a atinge salteaua cu fese. Faceți zece repetări, odihniți-vă și începeți din nou. O variantă a acestui exercițiu se poate face cu o gantere plată plasată pe burtă.
7 Sfaturi pentru a pierde in greutate
ȘTii că fructele te fac să crești grăsime când le mănânci în masă? Știți că nu este recomandabil să amestecați prea multă mâncare în aceeași masă? Stii ca tot ce mananci dupa-amiaza te poate face gras? Si grasimea nu este intotdeauna responsabila pentru cresterea in greutate ilustrează aceste întrebări, vă vom oferi 7 sfaturi anti-greutate câștig pe care le va surprinde la început, , dar sunt simple și naturale și, în principal pe baza modificărilor de obiceiuri, fără a face sacrificii inutile la fel de mult!
Care este utilizarea piciorul în apă rece?
ÎN timpul iernii, după o zi obositoare, ne gândim doar du-te acasă pentru a bea ceva cald și a pus picioarele noastre într-un bazin de apă caldă, cu unele specii. Cu toate acestea, studiile arată că să se bucure de cele mai bune beneficii ... Noi trebuie să utilizeze apa rece chiar și atunci când temperaturile pragul în aer liber 0ºC!
