Elimina nedorite de grăsime înapoi cu aceste exerciții simple
partea noastră în lupta împotriva grăsime localizate, ne concentrăm aproape întotdeauna pe domenii, cum ar fi stomacul, picioare, fese și brațe, care sunt deseori cele mai mari părți ale corpului nostru.
Totuși, există o zonă pe care de multe ori o ignorăm și o greu de lucru. Aceasta este partea din spate.
doar la partea de jos a sutienului, putem vedea că zona de grăsime care face voluminoase înapoi și cu protuberanțe într-adevăr urât.
Din fericire, la fel ca și celelalte zone ale corpului nostru, această grăsime poate fi eliminată și este posibil să se găsească un spate frumos pentru a pune cele mai potrivite rochii. Dacă sunteți gata pentru a lupta înapoi grăsime localizate, nu pierde aceste exerciții mari, care va ajuta să-l elimine.
Nu uitați că trebuie să aplicați printr-o programul zilnic pentru a obține rezultate bune într-un timp scurt.
Pectorale
Flexibilitățile sunt exerciții foarte comune care sunt folosite în orice tip de program.
Pecs sunt excelente pentru tonifierea armei și pentru a ajuta la eliminarea grăsimii din spate .
cel mai important este să știe cum să lucreze pectoral corect, adică, menținând o linie dreaptă de la cap la tocuri.
plank sau lateral scândură
Extindeți covor pentru yoga pe podea și apăsați pe antebrațul stâng, astfel încât cotul este direct sub umăr.
Când vă aflați într-o poziție confortabilă, ridicați șoldurile de pe podea, contracta muschii abdominale și țineți corpul în linie dreaptă.
Încercați să mențineți această poziție timp de 30 până la 45 de secunde pe fiecare parte și apoi să vă odihniți.
exercitarea minge
Pune pe stomac pe o minge de exercițiu, astfel încât piept este la centrul bilei.
Țineți degetele îndreptat în jos și picioarele strânse. Lăsați brațele să stea în fața dvs. și să vă mențineți echilibrul.
Acum ridicați-vă încet brațele pentru a crea un "Y" cu corpul și mențineți această poziție timp de 15 secunde. Face 2 seturi de 12 repetari.
Gantere
Alegeți un loc în care se pot deplasa liber și să ia o gantera de la 4,5 până la 7 kg.
Promovați picioare la lățime de șold și ridicați genunchii care dau lovituri mici înainte.
în continuare, ușor îndoiți partea superioară a corpului paralel cu solul și a pus gantera in fata prin sprijinirea șoldurile de perete pentru a menține echilibrul.
ridica gantera la înălțimea umărului și de a face 10 la 15 repetari.
partea sus
Slide în picioare hip-lățime în afară și să ia o gantera in fiecare mana.
Îndoiți genunchiul și coborâți corpul superior la un unghi de 45 de grade
Țineți cele două gantere paralel cu podeaua și ridicați-le în lateral. Țineți greutățile la umerii și încet mai mici. Face 2 seturi de 12 repetari.
Poziția câinelui în căutarea spre sol
Această poziție de yoga vă permite să lucreze întregul corp, în special mușchii spatelui și mușchii trapez în partea superioară a spatelui.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să căutați un loc care să vă ofere spațiu suficient.
Îngenunchează pe podea și țineți mâinile pe podea. Împingeți-vă călcâiele și plasați-vă spatele drept ținând brațele aliniate cu corpul.
Dacă aveți suficientă flexibilitate, puneți călcâiele pe teren și mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.
O opțiune bună este să vă ridicați spatele în același timp cu mâinile, păstrând în același timp capul
Exerciții cardiovasculare
Orice program de antrenament bun trebuie să includă exerciții cardiovasculare care să completeze cele legate de rezistență.
Acest tip de exercițiu ajută la arderea grăsimilor deoarece contribuie la reducerea grăsimii corporale și de asemenea lupta cu cel situat sub sutien.
Aceste exerciții sunt foarte simple pentru a pune în practică și cu doar 30 de minute pe zi, veți observa rezultate excelente.
Poți să te plimbi, să te alimentezi, să alergi, să sari coarda, să folosești o mașină eliptică, să înoți sau să ai o sesiune de aerobic bună o dată pe săptămână. intensitatea exercițiilor, veți vedea că rezultatele obținute se vor îmbunătăți deoarece veți putea arde mai multe calorii
Ghimbir si lamaie, o combinatie perfecta pentru pierderea in greutate
Ghimbir este o rădăcină cunoscută în lume pentru toate proprietățile sale excelente pentru sănătate, în special pentru proprietățile sale anti-inflamatorii și gastrice care ajuta sistemul nostru digestiv. Această rădăcină este folosit pentru virtuțile sale scăderea în greutate, deoarece, în plus față de îmbunătățirea funcțiilor noastre digestive, are de asemenea un efect "termogen" care ajută la activarea metabolismului nostru și este o ardere puternică a grăsimilor și arsuri -calorii.
5 Ani pentru a merge înapoi și strângeți fesele
Pentru a lucra fesele trebuie să fim reguli în practică și să nu fim descurajați dacă nu obținem rezultate imediate, deoarece este posibil ca ei să ia timp să apară. Pentru a avea fese puternice, ferme și înfundate, este necesar să exersați o serie de exerciții centrate pe activitatea muschilor lor. Dacă există alte metode pentru a le oferi aspectul dorit , sa dovedit că activitatea fizică este cea mai eficientă și mai sigură cale de a ajunge acolo Problema este că mulți oameni speră să vadă rezultatele de la primul zile de formare și, văzând nici o schimbare semnificativă, pref Faptul este că efectele sunt obținute pe termen lung și că este necesar să persistăm foarte mult până când se obține o diferență notabilă .
