CUM SUNT SĂNĂTOASĂ
Obezitatea este una dintre cele mai mari epidemii din lume, înregistrând o creștere constantă în ultimele decenii. Tratamentul obezității necesită o combinație de trei factori: dieta, exercițiul fizic și schimbările în stilul de viață. În cele din urmă, devine necesar să se utilizeze remedii pentru pierderi în greutate. În cazuri mai severe, poate fi indicată o intervenție chirurgicală bariatrică.
În acest articol vom acoperi modificările cheie ale stilului de viață pe care le putem implementa pentru a ajuta la scăderea în greutate.
Acesta este un articol din seria privind obezitatea, care include și următoarele subiecte:
- Obezitate Definiții și consecințe
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- Dieta la uzură
- PROTECȚIA PENTRU A UTILIZA
- CHIRURGIA PLASTICĂ DUPĂ PIERDEREA GREUTĂȚII MARE
În această serie de texte privind tratamentul obezității, vom trece rapid prin definiția obezității pentru a facilita înțelegerea indicațiilor fiecărei opțiuni de tratament.
Definiția obesity
Definim obezitatea când individul are un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30 kg / m². IMC este ușor de calculat folosind formula:
IMC = Greutate (în kilograme) ÷ Înălțime² (în metri)
Clasificarea pe baza IMC este după cum urmează:
Greutate redusă = IMC mai mică de 18, 5 kg / m²
Greutate normală = IMC între 18, 5 și 24, 9 kg / m²
Supraponderabilitate = IMC între 25 și 29, 9 kg / m²
Gradul de obezitate I = BMI între 30 și 35 kg / m²
Gradul de obezitate II = IMC între 36 și 39, 9 kg / m²
Obezitatea morbidă = IMC mai mare de 40 kg / m²
Pentru mai multe detalii și explicații privind calculul IMC, citiți: IMC | calculul indicele de masă corporală
Cum sa slabesti
Înainte de a începe un tratament de scădere în greutate, trebuie să măsurați IMC și circumferința taliei pacientului. Știm că o circumferință abdominală mai mare de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați este asociată cu o prevalență mai mare a bolilor legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea, diabetul și bolile cardiace. Prin urmare, cu cât este mai mare BMI și circumferința taliei, cu atât mai "agresiv" planul ar trebui să fie pierderea în greutate.
Noțiuni de bază pentru a pierde în greutate
Este important să nu creăm așteptări nerealiste la început. Majoritatea pacienților obezi, încurajați de către mass-media și publicitatea înșelătoare a produselor de slăbire, ajung să viseze la o pierdere în greutate foarte dificilă pe termen scurt / mediu.
Mulți oameni visează să-și piardă 30-40% din greutatea lor, ceea ce este nerealist pentru aproape toată lumea. Pentru a face acest lucru, este nevoie de o vointa, o disciplina, o echipa multidisciplinara care sa dirijeze dieta, medicatia, psihologia si exercitiul fizic pe care majoritatea oamenilor obezi nu le au.
Inițial, ar trebui să ne concentrăm pe reducerea greutății, dar reușind să o menținem. De exemplu, la persoanele cu risc crescut de a dezvolta diabet zaharat, pierderea a doar 5% din greutate și menținerea acesteia este suficientă pentru a reduce riscul de apariție a diabetului cu până la 50%.
Deci, dacă aveți 100 kg și puteți reduce la 95 kg fără re-îngrășare, este deja un început excelent. Pierderea a 15% din greutate fără recâștigarea în greutate pe termen lung poate fi considerată un rezultat excelent din punctul de vedere al prevenirii bolilor legate de obezitate. Dacă o persoană care cântărește 120 kg poate ajunge sub 100 kg, acesta este un mare succes pentru sănătate, chiar dacă rămâne clasificat ca supraponderal și departe de corpul care visează.
Faptul este că mulți oameni urmăresc să piardă în greutate nu numai din cauza sănătății, ci și datorită impunerii unei societăți care apreciază oameni din ce în ce mai subțiri, câteodată prea mult. Dorind să arate ca actrița de televiziune sau modelul revistei este nerealist chiar și pentru mulți care nu sunt obezi, creând așteptări care nu pot fi îndeplinite.
O altă problemă care poate duce la frustrare și abandonarea tratamentului este de a crede că pierderea în greutate va rezolva toate celelalte probleme ale vieții de zi cu zi, în special în viața profesională, familială și de dragoste.
Obiectivul principal ar trebui să fie sănătatea. Bunăstarea persoanei cu aspectul ei este importantă pentru sănătatea mintală, cu toate acestea, trebuie să evitați ca problema estetică să fie mai relevantă decât sănătatea fizică.
Modificări în obiceiurile stilului de viață pentru a pierde în greutate
Creșterea în greutate este rezultatul unui simplu matematică: consumul zilnic de calorii este mai mare decât consumul zilnic de calorii. Persoanele care devin obeze vin în această stare din cauza unei diete inadecvate și a unui model de activitate fizică insuficientă. Punct.
Uitați scuze precum "probleme de glandă", "boală tiroidiană" etc. Indiferent de ce justificare ați creat pentru excesul de greutate, în cele din urmă, matematica de mai sus este ceea ce determină dacă o persoană câștigă în greutate sau nu. Primul pas către pierderea în greutate este renunțarea la scuze și luarea greșelilor.
Mananca necorespunzator si sedentar sunt obiceiurile proaste obtinute pe tot parcursul vietii. Obezitatea mănâncă din diferite motive, altele decât simpla satisfacere a foametei. Puteți mânca exces de calorii pe parcursul zilei datorită micilor gustări făcute numai de obicei sau de lipsă de ce să faceți; frustrarea sau căutarea unor recompense (după o zi intensă de muncă stresantă, individul decide să se răsplătească cu o mâncare delicioasă, dar cu un conținut ridicat de calorii); prin lene sau prin ignoranță în ceea ce privește pregătirea meselor cu mai puține calorii, etc.
Prin urmare, este important să aveți o îndrumare nutrițională și un notebook pentru a nota modelul de consum. Acest lucru poate părea stupid, dar nu este. Notați ce ați mâncat, ce mese ați mâncat, cât timp ați mâncat, ce ați mâncat, ce ați simțit după ce ați mâncat și ce ați simțit înainte.
După câteva zile de luare a notelor, luați următoarele sfaturi:
- Mănâncă numai într-un singur loc al casei, cum ar fi în camera de zi sau în bucătărie. Acest lucru poate rupe obiceiul de a mânca în anumite locuri în afara mesei, cum ar fi în birou, în pat, în fața televizorului, etc.
- Creați un sistem de recompense la sfârșitul zilei sau săptămânii după ce ați fost în măsură să urmați o dietă cu mai puține calorii. Recompensele pot fi orice vă face să vă simțiți bine, indiferent dacă mergeți la mall, tăiați părul, degetele, închiriați un film, luați masaje, faceți sex, etc. Colaborarea membrilor familiei este foarte importantă în acest sistem. Răsplata nu ar trebui să fie pentru pierderea în greutate, ci pentru obiceiuri mai bune. Notă: nu folosiți niciodată alimente ca recompensă.
- Aflați ce sentimente sau activități declanșează declanșatorul mai des pentru nevoia de a mânca. Încearcă să ai control asupra acestor situații. Dacă este posibil, ștergeți-le.
- Vedeți ce alimente bogate în calorii consumați cel mai mult. Nu mai cumpara. Dacă aveți obiceiul de a le mânca și de a le avea acasă, devine aproape imposibil să nu le consumați. Cel mai bun mod de a nu manca ceva cu o multime de calorii si nu au acces usor la ea.
- După fiecare furculiță, luați o gură de apă. Acest lucru va face ca stomacul să se umple mai repede, reducând cantitatea de hrană necesară pentru ao satisface.
- Nu umpleți niciodată plăcuța. Pune mai puțină mâncare decât credeți necesar. Adesea mâncăm mai mult decât avem nevoie pentru a menține alimentele.
- Mănâncă foarte încet, mestecați bine mâncarea și faceți pauze scurte în timpul mesei. Permiteți timp pentru activarea mecanismelor de sațietate ale organismului.
- Luați o pauză mai lungă între mâncare și desert. Vedeți dacă într-adevăr aveți nevoie de desert sau dacă bomboane este doar un obicei sau o formă de recompensă.
Împreună cu îndrumarea dietetică, modificările de mai sus vă pot determina să reduceți până la 1000 de calorii pe zi.
Pentru a afla mai multe sfaturi despre cum să pierdeți greutatea, citiți: 60 SFATURI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII.
Activitatea fizică pentru a pierde în greutate
Pierderea in greutate este mai usoara decat mentinerea greutatii, astfel incat schimbarile in stilul de viata sunt esentiale pentru a ramane mai slabe. Dintre aceste schimbări, activitatea fizică regulată este cea mai importantă. Dacă nu există contraindicații medicale, fiecare persoană ar trebui să-și exercite în mod regulat.
O mare greșeală pentru oamenii care încearcă să piardă în greutate este să creadă că pot face acest lucru doar prin reducerea aportului lor de calorii. Creșterea cheltuielilor zilnice de calorii prin exerciții fizice face pierdere în greutate mult mai ușor. Așa cum mâncarea potrivită este o chestiune obișnuită, tot așa este exercițiul fizic.
Cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână (30 de minute de 5 ori pe săptămână), cum ar fi o plimbare mai rapidă, reprezintă un început bun. Este bine să ne amintim că activitatea funcționează cel mai bine dacă se face într-un mod neîntrerupt.
Idealul este să vă mențineți ritmul cardiac mai înalt decât cel bazal continuu. Păstrarea și oprirea, mersul pe jos și oprirea, cum fac unii oameni de zi cu zi de la locul de muncă, nu funcționează la fel de bine ca o plimbare neîntreruptă la jumătate de oră.
Acest lucru nu înseamnă totuși că unele schimbări de stil de viață mai sănătoase nu pot fi implementate la locul de muncă. Luați scările în locul ascensorului, parcați mașina mai departe de intrare, mergeți cu bicicleta, dacă este posibil, încercați să mergeți și să discutați cu oamenii în loc să folosiți telefonul intern, să mergeți în timp ce vorbiți pe telefonul mobil etc.
Activitatea fizică ideală, totuși, este de a se alătura exercițiilor aerobice cu culturism. Un kilogram de mușchi arde 2, 5 ori mai multe calorii decât 1 kg de grăsime când se odihnește. Când câștigăm masa musculară, creștem aportul nostru caloric bazal. Dacă credem că până la 75% din caloriile arse în timpul unei zile se face în repaus, prin metabolismul bazal al organismului nostru, cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii vom arde, chiar dacă dormim.
Activitatea fizică, prin urmare, mărește cheltuielile cu calorii în timpul activității și în timpul odihnei, ceea ce ușurează scăderea în greutate și întreținerea.
Cu cât persoana devine mai în vârstă, cu atât mai importantă este culturismul pentru a evita reducerea cheltuielilor calorice cu scăderea naturală a metabolismului și reducerea masei musculare după vârstă.
concluzie
Tratamentul eficient al obezității depinde de mai mulți factori, iar schimbările în stilul de viață sunt la fel de importante ca dieta și tratamentul medical. Nu există o formulă de miracol. Nici un efort sau vointa nici un rezultat. Evitați tratamentele care promite pierderea rapidă și fără efort. Acest lucru nu există. Dacă este vorba de a cheltui bani, intrați într-o sală de gimnastică și începeți să faceți exerciții fizice.
ALIMENTAREA ÎN TIMPUL ÎNCĂRCĂRII
Femeile care alăptează au o capacitate incredibilă de a produce laptele matern în cantitate și calitate suficiente pentru copil, chiar dacă acestea nu se hrănesc în mod corespunzător. Corpul femeii acordă prioritate producției de lapte, dar există limite în care organismul poate compensa o dietă inadecvată, fie în calitate, fie în cantitate de calorii și nutrienți. Dar faptul că beb
Obișnuința de a rupe degetele sau alte articulații ale corpului este foarte frecventă în populație. Unele studii arată că până la 45% dintre persoane adesea adună frecvent și în mod voluntar degetele. Pentru mulți, spargerea articulațiilor nu este doar un obicei, ci o necesitate, care determină un sentiment de plăcere și relaxare a articulației. Este comun să auz
