6 Sfaturi pentru a accelera metabolismul și să piardă în greutate
Metabolismul este un proces chimic prin care organismul nostru transformă în energie alimentele și băuturile pe care le consumăm zilnic.
Mulțumită acestui lucru, toate organele noastre funcționează optim și pot conduce diferitele lor sarcini de-a lungul zilei.
Deși prin activitatea fizică, metabolismul nostru funcționează mai rapid și mai eficient, acesta continuă să se activeze când suntem în repaus, pentru a permite o circulație bună din sângele nostru și pentru a ne regla respirația
Factori precum vârsta, sexul sau mărimea unui individ pot influența rata metabolismului său
Oamenii care au o metab Olismul lent elimină mai puține calorii decât altele atunci când corpul lor este în repaus.
Acest lucru implică un risc ridicat de obezitate sau supraponderalitate. Mai bine să luați în considerare toate sfaturile pe care vi le vom oferi mai târziu în acest articol.
1. Împărțiți mesele în porții mai mici
Am învățat cu toții că trebuie să respecte o rată de trei mese pe zi.
Cu toate acestea, este mai eficient de a face cu 5 sau 6 mai mici în mod evident, pentru nostru metabolismul funcționează continuu.
Chiar dacă poate părea contradictoriu, atunci când nu absorb suficiente calorii in timpul zilei, noastre de energie deșeuri corporale și pierde temperatura.
cheia pentru menținerea ritmului metabolismul este de a alege alimentele pe care le ingera.
Acestea ar trebui să conțină vitamine, minerale și fibre.
alimentele care le conțin să provoace o senzație de plenitudine și pentru a preveni noi de la consumul de făină , zahăr sau orice altă opțiune de alimente care nu ar fi bună pentru corpul nostru.
Vezi de asemenea un decalog nutrițional pentru a combate stresul și oboseala cronică
2. Creșteți aportul de proteine
Chiar dacă nu trebuie să vă bazăți toate mesele pe proteine, puteți adăuga puțin mai mult decât de obicei în dieta dumneavoastră dacă vreți să scăpați.
Această acțiune vă va permite să pentru a obține masa musculară și pentru a arde mai mult de grăsimi. Corpul tău va fi mult mai sănătos.
Trebuie să alegi o proteină de bună calitate care să răspundă nevoilor corpului tău. Aceste proteine includ cele găsite în:
- Ouă
- Pește
- Carne slabă
- Spanac
3. Observați ciclurile de somn
Oamenii care au somn de calitate slabă sunt mai susceptibile de a fi excesul de greutate decat cei care reușesc să doarmă bine.
Acest lucru se datorează faptului că metabolismul încetinește atunci când modificate de hormoni, cum ar fi ghrelin si leptina.
ghrelin este hormonul responsabil pentru sentimentele de foame in timp ce leptina este una care provoaca senzatia de satietate.
nerealizării dormind în mod normal poate provoca o foame mai mare în timpul nopții și în restul zilei.
4. Bea mai multă apă
Mulți oameni nu sunt conștienți de beneficiile pe care o mulțime de apă le poate aduce în viața de zi cu zi.
Acest lichid esențial ne ajută să ne păstrăm organismul bine hidratat și participă la procese de detoxifiere care vizează eliminarea deșeurilor în organismul nostru
Un organism deshidratat are mult mai multe dificultăți în utilizarea energiei și, prin urmare, acumulează mai multe grăsimi. efectele apei asupra corpului, îi puteți adăuga suc de lămâie sau oțet de mere.
Descoperiți și: Apă de lămâie: un remediu pentru detoxifierea ficatului
5. Exercitarea
Pentru mulți, activitatea fizică nu este plăcută. Cu toate acestea, acesta este cel mai bun mod de a accelera metabolismul nostru.
Prin combinarea exercițiilor cardiovasculare cu formarea intensivă,
veți putea arde toată cantitatea de grăsime pe care ați acumulat-o și veți promova formarea masa musculara Trebuie sa exersati cel putin 30 de minute pe zi. Dacă aveți mai mult utilizate pentru a nu muta, nu începe programul prea intens, deoarece acest lucru ar putea fi în detrimentul dumneavoastră.
Cel mai bun lucru de făcut este de a trece treptat, până se utilizează metabolismul .
6. Creșteți consumul de fibre
Fiberul este un nutrient esențial care nu trebuie ratat în dieta noastră
Ne permite să digerăm alimentele, să ajutăm la eliminarea colesterolului și să obținem un sentiment mai plin .
cu toate beneficiile lor, fibrele sunt perfecte pentru a crește
activitatea metabolismului nostru și pentru a ne permite să piardă în greutate într-un mod sănătos. Printre cele mai mari surse de fibre includ :
Ovăz
- Orez întreg
- Legume verzi
- Apple
- Ananas
- Includeți semințe de in.
- Fructe uscate
- În concluzie, rețineți că
- toate aceste sfaturi ar trebui urmate în mod regulat, astfel încât să poată da rezultate bune. viața de zi cu zi, veți pierde câteva kilograme, dar veți întări și sănătatea dvs. de la mai mult General.
Aflați cum picioarele vă dezvăluie sănătatea
Picioarele susțin greutatea corpului nostru toată ziua, , așa că trebuie să aibă grijă de ele. Dar, din păcate, ele nu primesc adesea atenția pe care o merită. Cu toate acestea, știați că cu picioarele este posibil să identificați multe probleme de sănătate, atât fizice, cât și emoționale? > Acesta este un alt motiv pentru a le oferi îngrijirea necesară și pentru a le menține sănătoși.
Ce este cel mai bun moment al zilei de a bea ceai verde?
Suntem siguri că sunteți pasionați de ceaiul verde, deoarece există doar câteva băuturi naturale care sunt ca benefică și adaptată consumului zilnic Totuși, este posibil să fiți întrebat uneori care este cel mai bun moment al zilei pentru a vă bucura de acest preparat și cât de mult puteți mânca în fiecare zi.
