6 Exerciții de întindere pentru a practica zilnic

Corpul nostru este supus zi de zi la diferite niveluri de efort fizic, indiferent de activitate pe care exercită, o poziție de lucru în scaun sau o activitate sedentară nu constituie mai puțin efort pentru mușchii corpului nostru.

the întindere , de asemenea, cunoscut sub numele de mușchi stretching, practică, în scopul de a crește și menține flexibilitatea . În plus față de beneficiile sale privind flexibilitatea, stretching reduce aspectul durere în timpul practicării activității fizice.

Ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea este Capacitatea mușchii pentru a muta articulațiilor în funcție de gama lor de mobilitate, fără a provoca durere sau daune.

Măriți flexibilitatea promovează producția și retenția de lichid sinovial, un lubrifiant esențial pentru mobilizarea corespunzătoare a articulațiilor. Pentru într-adevăr, acest lichid organic absoarbe șocul și ajută la reducerea frecării între fibrele musculare.

Pe scurt, care se întinde previne riscul contracturã, leziuni sau leziuni în timpul practicării unei activitate fizică sau când practica activitățile de zi cu zi.

Dacă doriți să aflați mai multe despre masa musculara, citiți articolul nostru despre cele 5 obiceiuri pe care trebuie să luați dacă doriți să câștige masei musculare

importanța încălzirea înainte de a se întinde

niciodată practica exerciții de stretching fără încălzire mai întâi.

se întinde mușchii rece ar fi imprudent creșterea riscului de crampe musculare și contracții .

o temeinică warm-up, cu toate acestea, nu este necesar: trebuie doar să practice câteva exerciții de intensitate scăzută timp de aproximativ zece minute

exerciții de întindere

există. multe exerciții de întindere pentru toate părțile corpului și pentru toate nivelele de sport. De aceea, vom împărtăși aici exercițiile pe care le poate face oricine, indiferent de starea lor fizică sau de sportul lor.

1. Flexibilitatea laterală a gâtului

Când trecem prin episoade de stres, de obicei, trapezele noastre suferă cel mai mult. Aceasta zona musculare se extinde de la baza craniului, partea superioară a gâtului, la marginile extreme ale omoplaților de legătură umerilor.

• Pentru a se relaxa aceasta zona, stau în picioare și cu grijă înclinați capul către un umăr și apoi celălalt, alternativ. Rămâi drept și relaxat, doar mișcați-vă capul și păstrați mereu umerii la aceeași înălțime.

2. Calf Stretch

• Pentru a efectua acest exercițiu, apăsați pe lângă palmele pe zid păstrând strâns și orientate la 90 de grade de arme.
• Apoi inclina spre perete, și să păstreze picioarele pe pământ, un picior îndoit înainte și înapoi
• Trebuie să puteți desena o linie dreaptă imaginară de la vârful capului până la vârful piciorului care vă extinde piciorul întins. Este să îndoiți genunchiul piciorului înainte de a vă întinde vitelul piciorului spate .

3. Întinde-adductori

• de pe teren, apăsați genunchii, degetele de la picioare orientate spre exterior.
• Nu mai suport antebraele poziționate sub umeri și unghi drept de la sol. Fara a intregii zone din spate, expirați lent.
• In timp ce expirati, încet genunchii departe unul de altul și apleca piept spre podea, în timp ce se întind de-a lungul și glisați brațele înainte.

Această întindere este puțin solicitantă, cu toate acestea nu forțează, puteți exersa acest exercițiu în propriul ritm și în funcție de flexibilitatea dvs. .

4. Înapoi Întindere genunchi

• Așezați-vă pe pământ cu spatele drept și cu ambele picioare întinse înainte.
• Puneți un prosop sau orice pânză pe care o veți trece în spatele tălpii. . Țineți materialul cu capetele sale păstrând în același timp dvs. deține.
• Trageți ușor materialul spre dvs. până când simțiți stretch în genunchi înapoi.
• Mențineți această poziție timp de 20 la 30 de secunde și în cele din urmă relaxați încet.

Dacă suferiți de dureri de genunchi, vă recomandăm să descoperiți cele 5 sporturi pentru persoanele cu dureri de genunchi

5. Intindeti spate mai mici

• Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii pentru a le aduce înapoi la piept.
• Țineți partea din spate a coapselor cu mâinile și ridica tocuri peste dvs. gluteus prin ridicarea ușoară a șoldurilor de pe sol
• Se recomandă practicarea acestui exercițiu timp de 30 până la 40 de secunde. Upper Back Stretch

Efectuarea acestui exercițiu necesită un punct de sprijin mediu între umeri și șolduri.

Așezați-vă cu fața la punctul de sprijin (la aproximativ 1 metru distanță) ) și întinde brațele astfel încât să-l aderență.

• în jos trunchi fără arcuindu partea din spate și păstrarea picioarele drepte.
• Expirați încet și, treptat, în timp ce scăderea treptată a umerilor, pentru a întinde partea din spate moliciune.
• ați venit pentru a descoperi o imagine de ansamblu, observați că există mai multe exerciții de stretching.

alegerea de exerciții pentru a practica se bazează pe diverși factori, cum ar fi vârsta și starea fizice sau exerciții sau activități sportive pe care le avem sau nu suntem obișnuiți să practicăm Indiferent de vârsta sau starea dumneavoastră, rămâne faptul că practica de întindere după fiecare activitate fizică ajută la îmbătrânirea timpurie a organismului și ajută la menținerea mobilității pe parcursul vieții

Unele măsuri de precauție care trebuie luate

Dacă aveți dificultăți în efectuarea unui exercițiu de întindere, în cazul în care vă îndoiți de exactitatea performanței dvs. sau dacă vă simțiți tulburări dureroase , opriți imediat exercitarea pentru a evita orice risc de rănire

Dacă trebuie să întrerupeți un exercițiu în urma uneia din aceste situații, îl puteți înlocui cu un exercițiu similar care nu are probleme. > de asemenea, exerciții de stretching

nu este recomandată în cazuri de osteoporoză, leziuni, entorse, inflamații sau infecții

un membru implicat într-una dintre aceste exerciții. Prin urmare, vă sugerăm să solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru a exclude orice risc Sper să vă bucurați de aceste exerciții!

6 Plante pentru a vă pune în cameră pentru a lupta împotriva insomniei

Aveți dificultăți de a dormi sau de a vă trezi adesea în timpul nopții? Dacă acest lucru este cazul dvs., este mai bine să începeți să luați măsurile necesare acum pentru a face față insomniei și a evita Cea mai gravă consecință a acesteia Dacă este normal să suferiți din când în când aceste dificultăți, faptul că nu le controlați duce la zile mult mai complicate de a supraviețui și mai puțin productive Calitate slabă de somn provoacă o pierdere de energie, atât psihică, cât și fizică , starea de spirit redusă, probleme de concentrare și alte efecte negative care diminuează calitatea vieții noastre.

(Obiceiuri bune)

Apnee de somn lupta in mod natural cu aceste sfaturi

Apneea de somn este o afecțiune care vă împiedică să respirați în timpul somnului. Aceste pauze pot dura de la unu până la câteva secunde Pot depinde de una sau mai multe întreruperi pe tot parcursul nopții, care pot provoca diverse probleme de sănătate. ori sau mai mult pe oră și, la sfârșitul unei opriri, respirația revine la normal.

(Obiceiuri bune)