7 Alimente pentru a lua mod sănătos la greutate

Pentru unele oameni creștere în greutate sau masei musculare poate fi la fel de dificil ca pierderea in greutate.

Cu toate acestea, pur și simplu adăugați anumite alimente la dieta ta poate fi foarte eficient pentru creșterea în greutate.

Aici 7 dintre cele mai bune alimente care te ajută să câștigi greutate sau să construiești muschi într-un mod sănătos

1. proteine ​​din lapte shake casa

Alcool shake-uri de proteine ​​de casă poate fi o modalitate foarte hrănitoare și ușor de a câștiga în greutate.

Este mai bine pentru a face propria milkshake ca produse comerciale sunt adesea pline zahăr și lipsa nutrienților.

pregătirea propriul milkshake, de asemenea, vă permit să varieze gustul și conținutul de nutrienți.

Aici sunt unele variații gustoase puteți încerca. Puteți combina fiecare dintre ele cu 2 pahare (470 ml), lapte sau o alternativă vegetală ca lapte de migdale.

nuci Milkshake, banane și ciocolată

Ingrediente

• 1 banana
• 2 linguriță de proteine ​​din zer ciocolata (10 ml)
• 1 lingura de unt de arahide (20 g)
• 1 pahar cu lapte degresat (200ml)

preparare

• se amestecă ingredientele până la un amestec omogen
• Consumați după exercițiu.

Milkshake avocado, ciocolata si alune

• ingrediente 2 pahare ciocolata lapte (400ml)
• 2 lingurițe de proteine ​​din zer ciocolata (10 ml)
• 1 lingura de unt unt (20 g)
• 1 avocado

preparare

• Mix toate ingredientele pentru câteva minute
• Ia shake dupa antrenament.

Milkshake super-verde

ingrediente

• 1 cana de spanac (60 g)
• avocat
• 1 banană
• 1 cană de ananas ( 150 g)
• 2 linguriță de proteine ​​din zer sau vanilie unflavored (10 ml)

Preparare

• Se amestecă ingredientele și se consumă.

Aceste shake-uri furnizează 400 600 de calorii, plus o cantitate mare de proteine ​​și alte vitamine și minerale importante

Vezi de asemenea: 5 rețete simple de băuturi recomandate pentru a pierde greutate

2. Lapte

Timp de decenii, lapte este utilizat pentru cresterea in greutate sau de a câștiga masei musculare. De fapt, acesta oferă un bun echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, este o sursa buna de calciu si alte vitamine si minerale.

Pentru cei care încearcă să câștige musculare, laptele este o sursa excelenta de proteine, care oferă atât cazeină și proteine

În plus, studiile au arătat că laptele sau zerul și cazeina combinate pot duce la un câștig mai mare decât alte surse de proteine.

Încercați să bea una sau două băuturi, o gustare, la masă sau înainte și după antrenamentul fizic.

3. Carnea rosie

carne rosie sunt, probabil, unul dintre cele mai bune alimente disponibile pentru construirea masei musculare.

O friptură, de exemplu, conține aproximativ 3 grame de leucină pe 150 de grame. Leucina este cheia amioacidului corpul tau are nevoie pentru a stimula sinteza proteinelor musculare si a crea un tesut muscular nou.

Mai mult, carne rosie este una dintre cele mai bune surse de creatina in dieta. este, probabil, cel mai bun supliment musculare clădire.

Acestea oferă, de asemenea, mai multe calorii si grasimi decat carnea slaba, care vă ajută să consume mai multe calorii și, astfel, cresterea in greutate .

4. Cartofi și alimente de amidon

Cartofi și alte alimente bogate in amidon, adică alimente care conțin amidon, au un mod foarte ușor și ieftin pentru a adăuga calorii suplimentare.

Încercați să alegeți una dintre aceste surse glucide sanatoase bogate in amidon:

• Orz
• Corn cartofi și cartofi dulci
• Legume iarna rădăcină
• Fasole si leguminoase

cartofi și alimente care conțin amidon, nu numai adauga carbohidrati si calorii pentru a vă ajuta să câștige în greutate, , dar, de asemenea, pentru a crește depozitele de glicogen.

glicogen este principala sursă de combustibil pentru cele mai multe sporturi și activități fizic.

multe dintre aceste surse de carbohidrați, de asemenea, substante nutritive importante si fibre si amidon rezistent, care pot ajuta alimenta bacteriile intestinale.

5. Somon

Ca si carne rosie, somon și pește gras sunt surse excelente de proteine ​​ și grăsimi sănătoase.

Dintre toate substanțele nutritive furnizate de somon și pește gras, acizii grași omega-3 sunt printre cele mai esențiale și cele mai renumite.

acizii grași Omega 3 sunt foarte importante și oferă multe beneficii de sănătate și lupta împotriva bolii.

• Un file de somon 150 g oferă aproximativ 350 de calorii si 4 grame de omega 3
• Acesta prevede, de asemenea, 34 de grame de proteine ​​de înaltă calitate, care ajuta la construirea musculare sau câștige în greutate

Discover :. Discover beneficiile somonului și o rețetă minunată

6. Avocado

Avocado este un rezervor de grăsimi sănătoase . Spre deosebire de alte fructe întregi, fructele de avocado sunt destul de dense in calorii si, prin urmare, un aliment excelent pentru a vă ajuta să câștige în greutate.

• Un avocado mare (200 grame) oferă aproximativ 322 de calorii, 29 grame de grăsime și 17 grame de fibre.
• avocado sunt, de asemenea, bogate in vitamine, minerale si alte elemente nutritive.

Încearcă să adaugi avocado la mesele principale și alte feluri de mâncare, cum ar fi salate sau sandwich-uri.

7. Ciocolată neagră

Ciocolata neagră de înaltă calitate oferă o cantitate mare de antioxidanți și reprezintă o sursă de beneficii pentru sănătate. Cei mai multi experti recomanda consumul de ciocolata neagra, cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult.

Ca și alte alimente bogate în grăsimi, ciocolata neagra are o densitate foarte mare calorica . Acest lucru înseamnă că este foarte ușor pentru a obține o mulțime de calorii.

• Fiecare bară de 100 grame contine aproximativ 600 de calorii.
• Este, de asemenea, bogate în micronutrienți și compuși care promovează sănătatea, cum ar fi fibre, magneziu și antioxidanți.

secretul din spatele creștere în greutate este consumul de mai multe calorii decat corpul tau are nevoie.

exercitarea de asemenea, important, , astfel încât calorii suplimentare pot fi folosit pentru a face mușchi în loc să adăugați pur și simplu grăsime

Adăugați alimentele din această listă la planurile de dietă și păstrați-le pe termen lung

Imaginea principală cu tipul autorizare © wikiHow.com obiceiurile

5 Sfaturi și exerciții pentru a avea genunchii puternici

Ele susțin o mare parte din greutatea noastra, da echilibrul necesar și ne permite să ne mutăm . Acesta este motivul pentru care este foarte important să avem genunchi puternice. În următorul articol, vă vom da câteva sfaturi și alte exerciții care vă permit să păstrați genunchi sănătos și mai solidă.

(Obiceiuri bune)

Berea te face grasime? Cum sa consumi in cel mai bun caz?

O bere răcoritoare este băutura finală de vară! Dar uneori se întâmplă că băutul unui pahar ne lasă gânduri amare: Voi deveni grăsime dacă voi bea acest pahar? Acest lucru este prost pentru dieta mea? Aceste două întrebări sunt cele mai frecvente în rândul oamenilor care se întreabă dacă ar trebui să bea bere sau nu.

(Obiceiuri bune)