Spune la revedere de la insomnie cu aceste tehnici foarte eficiente de 5 RESPIRATOR!
numărul de tensiuni vom acumula pe parcursul zilei concentrandu-se seara, într-o incurcatura complex, ca rezultat insomnie si incapacitatea de a găsi un somn bun. Spune la revedere de la insomnie cu aceste tehnici 5 RESPIRATOR!
Dacă este clar că această tulburare poate fi rezultatul multor altor factori (durere cronica, varsta inaintata sau unele obiceiuri sanatoase), această incapacitate dormi bine este de multe ori din cauza stresului și a anxietății.
cu toate acestea, avea grijă un pic mai bine a vieții sale de zi cu zi si nu practica aceste tehnici simple de respirație înainte de somn vă va aduce pacea și armonia interioară care vă va ajuta să vă pregătiți creierul să se odihnească.
Indiferent de originea insomnie, dacă vă integra aceste exerciții de respirație pentru viata ta o ora inainte de culcare, vei observa lor beneficiază puțin câte puțin, zi după zi
1. Vizate de respirație pentru a termina insomnie
Acest tip de respirație este, fără îndoială, una dintre cele mai simplu și util să se concentreze.
Acesta permite „evapora“ preocupările zilei și să gestioneze mai bine stresul. Urmați acești pași: ..
- Stai pe pat, cu spatele drept
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă în vrac și
- Inspiră profund prin nas, numărând
- Hold pentru oxigen. .. trei secunde, apoi expirați
- Fa acest lucru de 8 ori
Aici este model: inspirație, de retenție, de expirare ... inspirație, de retenție, de expirare, etc
A se vedea, de asemenea: 5 poziții de yoga, care vă ajută să aveți o burtă plată
2. Respiratia dia phragmatique
The diafragmatica sau de respirație abdominală este cel mai clasic pentru a vă relaxa mintea și corpul.
Acesta poate fi practicat pentru a calma insomnie, dar este, de asemenea, util pentru canalul de stres, pentru a îmbunătăți atenție, digestia, metabolismul ...
aici vom da cheile
- Așezați-vă cu spatele drept, confortabil
- Pune o mână pe stomac și unul pe piept. <.
- Inspira profund prin nas. ar trebui să observați că se umfla abdomenul (diafragma se mișcă în jos și umple stomacul, din cauza presiunii exercitate.)
- Țineți aer pentru câteva secunde și apoi expirați prin gură.
Repetați acest ciclu de 8 ori, odihniți-vă și repetați
3. Nazală alternativă de respirație
Acest exercițiu necesită un pic mai practică și chiar dacă pare complicat și ciudat la inceput, este foarte relaxant, purgativ, binefăcătoare și adaptat pentru a lupta impotriva insomniei.
Aici sunt pași: ..
- stai confortabil cu spatele drept
- Închideți degetul mare nara dreapta și să ia aer numai cu stânga
- Când ajungeți la limita inspirați, eliberați nara dreaptă și închideți stânga cu degetul inelului. Expirați
- Repetați ciclul din nou alternând nări
De asemenea, aflați: Nu dormiți bine în grădiniță poate provoca probleme viitoare de comportament
4. Respirație intensă
Următoarea tehnică de respirație pentru combaterea insomniei este mai puțin cunoscută. Cu toate acestea, este excelent să se asocieze cu una dintre strategiile anterioare
Luați notă și simțiți-vă liber să încercați:
- Ca de obicei, stați pe un loc confortabil cu spatele drept.
- Inspira profund în timp ce numărarea la 7.
- Țineți aer timp de 4 secunde
- acum cea mai importantă parte .. expirati rapid și acustic Fa- cât mai curând posibil.
Repetați această tehnică de 5 ori și apoi respirați în mod normal. Apoi, faceți unul dintre exercițiile prezentate mai sus.
5. Pătratul în respirație
Este simplu și foarte util dacă te obișnuiești cu practica în fiecare noapte după 10 zile, vei observa un mare calm interior.
Fara sa va dati seama încurajează relaxarea creierului și vă permite să dormiți.
Vrei să știi cum? Aici sunt pașii de urmat.
- Stati confortabil.
- Inspira timp de 4 secunde
- Țineți aer timp de 4 secunde
- Exhale suplimentar timp de 4 secunde
- Nu repetați d aer timp de 4 secunde
- Repetare
Descoperiți: ce este un anevrism și cum să prevină
pentru a încheia, după cum am văzut, aceste exerciții sunt ușor de realizat? . Dacă motiva practica întreaga serie, va dura aproximativ 20 de minute.
nu ezitați să înceapă astăzi, pentru că este cu practica că rezultatele ajung.
Alimentele care cresc colesterolul bun
ȘTiți cu siguranță că există două tipuri de colesterol: bune și săraci , în realitate, problema nu este de a ști care unul este bun și ceea ce este rău, dar este de a reuși. le atât menține la rata stabilă și sănătoasă. în acest articol veți descoperi care sunt alimentele care vă va ajuta să crească nivelul de colesterol bun.
Cum să îmbunătățiți metabolismul și să scăpați
Metabolismul este responsabil pentru procesarea acestor alimente in energie. ritmul său este influențat în funcție de vârstă, greutate și sex Dacă doriți să aflați mai multe despre cum vă îmbunătățiți metabolismul și să vă subțiați, vă rugăm să citiți acest articol . metabolismul este rapid, puteți arde calorii și puteți scădea în greutate Cum să îmbunătățiți metabolismul și să scăpați în greutate Evitați alimentele conservate în BPA Dacă obezitatea este predominant din cauza lipsei de exercitii fizice si a obiceiurilor alimentare slabe, cercetatorii Ei spun că există un alt vinovat: bisfenolul A, mai bine cunoscut sub numele de BPA.
