7 Moduri de a-ti stresa atunci cand ajungi acasa
Stresul este unul dintre cei mai răi dușmani ai sănătății noastre. Probleme de inima, riscuri de infarct , slăbirea sistemului imunologic ... Cum de-stress? Prin schimbarea multor obiceiuri. Înapoi acasă, noi obligații ne așteaptă, dar este necesar să luăm o pauză și de aceea vrem să vă oferim câteva sfaturi simple pentru a vă putea relaxa!
Copii, lucrări de uz casnic , bucătăria ... venind acasă, ne așteaptă o serie de sarcini și, neintenționat, ne găsim într-un fel de prelungire a zilei de lucru. Dacă problemele și preocupările ne ocupă de mintea noastră , stresul se acumulează de-a lungul zilelor și totul este un cerc vicios care cu greu poate fi scăpat. Ce se întâmplă dacă vom începe să facem mici schimbări? Ce se întâmplă dacă vom decide să punem în aplicare următoarele sfaturi?
Dezavantajarea atunci când ajungeți acasă: sfaturi simple
1. Coborârea picioarelor
Unii spun că nu este bine pentru tine, dar când ajungi acasă, nu e nimic mai bine decât să-ți scoți pantofii să te relaxezi și să te relaxezi acasă. Mersul cu picioarele goale este stimulată multe funcții vitale: se activeaza fluxul sangvin , îmbunătățește starea venelor, sistemul nervos este întărit, reduce stresul ... Mai ales dacă mergi pe iarbă sau pe nisip, pe plajă. Mersul pe jos este o activitate care se relaxează și se poate practica de îndată ce vă întoarceți acasă!
2. Stabiliți separări
Când ajungeți acasă, considerați că responsabilitatea dvs. profesională se termină acolo. Pe cât posibil, trebuie să faceți diferența între aceste două domenii, viața personală și activitatea profesională. Înapoi acasă, trebuie să știți că acesta este timpul liber și viața dvs. privată, viața reală, cea pe care o împărțiți cu familia, și aceasta este cea mai importantă. Trebuie să savurați toate aceste momente și separă bine casa și munca.
3. Mergeți la o plimbare
O plimbare de aproximativ o jumătate de oră, nu mai mult. De exemplu, mergeți la o plimbare într-un parc sau în apropierea dvs. pentru a vă relaxa, a face exerciții fizice și a permite creierului să elibereze endorfinele și corpul pentru a elimina toxinele; o modalitate pentru a vă mișca corpul și a vă odihni mintea. Nu costă nimic și este o modalitate excelentă de a-detensiona, iar dacă sunteți însoțit de soțul sau de un prieten, este chiar mai bun!
4. Luați un pui de somn
Nu trebuie să dormiți timp de o oră Este nevoie de un pui de somn de 15 până la 20 de minute pentru a recupera energia și pentru a vă simți mai bine și mai puțin tensionată. Nu este nevoie să se scufunde într-un somn profund; așezați-vă pe canapea cu picioarele ridicate și închideți-vă ochii timp de câteva minute, încetinind respirația; veți găsi că este suficient să vă de-stresați și să vă simțiți mai relaxați.
5. O baie relaxantă
Să te relaxezi, nimic mai bun decât o baie bună . Împingeți-vă într-o baie fierbinte timp de cel puțin o jumătate de oră sau faceți un duș bun; dă corpului tău timp să te relaxezi și să te simți ușurat De asemenea, permite sistemului nervos să se relaxeze, durerile și tensiunea să scadă, organismul să elimine toxinele ...
6. Nu faceți două lucruri simultan
Du-te acasă, începeți gătitul în timp ce îngrijiți copiii, călcați, verificați agenda pentru a doua zi ... cât puteți face acasă? o dată când te întorci acasă? Țineți minte aceste necesități pentru a vă organiza mai bine și pentru a vă păstra liniștea, evitând noi situații stresante.
7. Odihneste mintea lui
Relax zece minute de gândire despre lucruri personale, să ia timp pentru tine, gândiți-vă viața ta actuală și ceea ce ar dori în viitor. Apreciați tot ce au și toate lucrurile bune pe care le aveți. Stresul ne pierdem uneori din vedere lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru noi, până la punctul de a nu ști care sunt prioritățile noastre. Sanatatea ta este extrem de important. Relaxează-te, zâmbet, mental pe care o reprezentați lucruri frumoase. E mai ușor de făcut decât ne gândim!
Deficitul de vitamina B: simptome și soluții
Vitaminele B sunt esentiale pentru corpul nostru: , într-adevăr, funcțiile lor sunt tot atât de important ca o deficienta de simplu poate provoca o mare oboseală, lipsă de energie și pierderea motivației Aceste vitamine B aparțin unui grup de solubil în apă, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu le poate stoca și are nevoie de o doză zilnică.
Cafea împotriva demenței și a altor boli
Chiar dacă se mai spune că consumul de cafea este rău pentru sănătate, multe studii contrazic acest mit curent: intr-adevar, consumata in cantitati moderate ca adulti, cafeaua este ideal pentru o protecție împotriva multor boli, inclusiv împotriva demenței, și pentru a sprijini noastre cognitive cum cafea poate.
