8 Alimente glucide

V-ați întrebat vreodată ce 8 cele mai frecvente alimente pe bază de carbohidrați în consumul săptămânal? În acest articol vă dau răspunsul.

Cei mai mulți dintre noi tind să se gândească de carbohidrati ca inamicul atunci când vine vorba de a pierde in greutate sau de a menține în formă. Acest lucru este total greșit, pentru că hidrati de carbon sunt macronutrienti care acționează ca un combustibil care furnizează energie pentru buna funcționare a organismului.

Amintiți-vă că există două tipuri carbohidrați : cei răi și cei buni. Alimentele nedorite, uleiurile hidrogenate și zaharurile rafinate se numără printre băieții răi. Este foarte ușor de înțeles de ce .. Aportul nutrițional este scăzută sau inexistentă

Pe de altă parte, fructele, legumele și îndulcitorii naturali sunt grupul de carbohidrati bun

De aceea, nu este necesar pentru a elimina toate alimentele bogate în carbohidrați, dar pentru a echilibra consumul de glucide bune in dieta noastra la bucura de beneficiile nutriționale pe care le oferă.

8 alimente glucide

1. Cartof

Acesta este unul dintre cele mai accesibile și mai economice alimente pe piață pe care nu le puteți pierde în dieta ta. Cu toate acestea, trebuie să lăsați afară preparatele prăjite, adică, nu folosiți nici un ulei.

Cel mai bun mod de a mânca este de a găti sau pregăti în cuptor. În acest fel vă păstrați cantitatea recomandată de carbohidrați într-un mod natural

O porție de 100 de grame de cartofi este echivalent cu 27 de grame de carbohidrati. o cantitate ideală care să o completeze cu alte tipuri de alimente. Mai mult, cartofi este o sursă de vitamina B6, vitamina C si potasiu

A se vedea, de asemenea:. Învață să mănânce cartofi pentru un mod sănătos și gustos

2. Banana

Cele mai multe fructe sunt surse de macronutrienti esențiale pentru organizația noastră, și, desigur, bananele nu fac excepție. Cel mai bun lucru de făcut este să mănânce banane verzi înainte de un antrenament și banane coapte după antrenament.

Într-adevăr, bananele verzi sunt compuse dintr-o mulțime de amidon și, astfel, a elibera treptat energie (ideal pentru antrenament de anduranță), în timp ce banane coapte sunt bogate în zahăr , ceea ce contribuie la energia de reîncărcare a corpului.

3. Ovăz

Credeți sau nu, ovăzul este unul dintre cele mai benefice alimente pe bază de carbohidrați disponibile. Este, de asemenea, bogat în fibre. Acesta oferă doar 50 de grame de carbohidrați pe cană. Și din nou, vă poate însoți cu

• Miere
• Lapte Căpșunile
• Iaurt
• Banane
• Fructele rosii
• Fructe uscate sau semințe (cum ar fi chia)

ovăz sunt, de asemenea, un aliment satisfacatoare si energizant Acesta este un ingredient foarte frecvente in diverse retete pentru micul dejun și gustări

vă recomandăm să citiți .. 11 beneficii de fulgi de ovăz o rețetă pentru micul dejun

4. Paste

Majoritatea sportivilor de nivel înalt consumă în mod regulat cantități mari de paste în zilele care au dus la o competiție. Acest lucru se explică prin faptul că paste are un indice glicemic mai mare decât orez, care se traduce printr-un consum mai mare de energie.

De aceea, paste este un alt aliment cel mai recomandat carbohidrat bogat. În plus, Pastele de grâu sunt ideale pentru secreția de insulină pe termen lung

5. Orez

Orezul este cel mai consumat cereale din lume după grâu Pe lângă faptul că este economic, este unul dintre cele mai bogate alimente cu carbohidrați la aproximativ 80%. Prin urmare, este o sursă ideală de energie înainte de exercițiu.

Puteți să o însoțiți cu carne, pește sau ouă și o mică parte din legume. Cel mai bine este să-l pregătiți cu puțin ulei și să nu consumați mai mult de o ceașcă pe zi.

6. Tapioca

Tapioca, produsă din rădăcini de cassava, este o sursă sănătoasă de carbohidrați datorită conținutului ridicat de amidon. Ca rezultat, tapioca are un nivel scăzut de colesterol

O porție de 100 de grame de tapioca este echivalentă cu 84 de grame de carbohidrați. Este unul dintre alimente bogate în carbohidrați, cu cel mai scăzut nivel de sodiu și nu conține zahăr. Prin urmare, cei mai mulți nutriționiști o recomandă în planurile lor dietetice.

7. Pâine

Pâinea este, de asemenea, un aliment bogat in carbohidrati buni, atunci când preparate cu sunet, deoarece îmbunătățește bolul alimentar. Sunetul este, de asemenea, un nutrient care conține proteine, grăsimi, minerale și chiar și un procent de apă

8. cereale integrale

Cerealele integrale sunt pline de carbohidrati cu indice glicemic scăzut, , care servesc drept combustibil pentru diverse activități.

Aproape toate cerealele sunt bogate in fibre, , care este esențială pentru a reglementa tranzit intestinal și pentru a promova și prelungi sațietatea. Astfel, consumul lor contribuie la reglarea metabolismului

Cum să vă îngrijiți de inima dacă sunteți o femeie

ÎN general, boala cardiacă este asociată cu bărbații. Dar o realitate clară din ultimii ani arată că una dintre principalele cauze ale morții la femei este tocmai problemele cardiace. Merită să luăm în considerare. Vom explica cum să le prevenim. Sănătatea inimii la femei Sunteți femeie? Acordați atenție sănătății inimii dvs.

(Obiceiuri bune)

6 Exerciții simple de reducere a inflamației și de îmbunătățire a digestiei

Jocul sportiv este unul dintre obiceiurile cele mai recomandate pentru menținerea sănătății fizice și mintale. Acest tip de exerciții la sistemele principale de corp și este cea mai eficientă modalitate de a elimina excesul de calorii și de grăsimi. Astăzi există multe posibilități de a le pune în practică în fiecare zi și nu există sa dovedit că nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a profita de virtuțile sale.

(Obiceiuri bune)