Aflați pentru a face hypopressifs ABS pentru a avea un abdomen plat
Când vine vorba de a pierde in greutate, zona abdominală tinde să fie una dintre cele mai dificil de a lucra cu, deoarece este unul dintre domeniile în care cele mai acumulează grăsime.
de ani de zile, programe abdominale sunt proiectate pentru a reduce un centimetri talie și tonifiere câteva.
Cu toate acestea, expertul a afirmat sunt subiectul că este necesar să practici mișcările aerobe și să ai o dietă bună pentru a obține rezultate bune. În afară de aceasta, este important de a consolida peretele abdominal prin exerciții axat pe acest grup de mușchi.
Pe măsură ce vă dorim să realizăm acest lucru, dorim să vă învețe
un program simplu exercițiu hypopressifs abs. ați auzit vreodată de beneficiile lor?
Ce sunt hypopressifs ABS?
Acesta este un set de tehnici posturale și de respirație care
cauta cele mai bune rezultate atunci când reducerea și tonul stomacului. prin ele, întărește zona abdominală și inferior din spate printr-o tehnică care se caracterizează prin contracția diafragmei în respirație apnea
. în continuare, o presiune este generată în interior și activarea atât planșeului pelvin și centura transversală.
diferența cu alte tehnici este presiunea este exercitată pe zona abdominală și toate organe.
Vezi la IFF: Descopera 3 bea dimineața delicioase pentru a avea un abdomen plat
Care sunt avantajele hypopressifs abdominale
Gimnastica hypopressive este un complement excelent la mantale și alte exerciții care lucrează, de obicei acest domeniu
?. tehnica sa necesită un pic de efort, dar rezultatele sunt în valoare de ea
sale principale beneficii sunt :.
reducerea și tonifiere burta
- corectarea posturii și îmbunătățirea echilibru
- mușchii tonare abdominoperineal
- reducerea anxietății și stresului
- prevenirea durerii pubian, hernii și prolapses (mișcare de componente)
- reducerea durerilor de spate
- întărirea planșeului pelvin și controlul incontinenței urinare
- O mai bună performanță atletice și de a preveni leziunile
- Cum de a realiza hypopressifs abs?
pentru a practica aceste merv eilleux exerciții, este important să se ia în considerare următoarele faze:
Poziția inițială
- Faza inspirație
- Apnee fază în care se încearcă să se monteze diafragma (15 până la 30 secunde)
- faza de respirație
- efectuați căile sunt multe și pentru a obține rezultate bune,
trebuie să varieze pozițiile fiecărei faze. poziţia inițială
în primul rând, pune-te în picioare, cu picioarele departate la latimea umerilor, cu genunchii semi-bent.
- Purtați trunchiul ușor înainte, formând un cerc cu brațele ca a lua pe cineva în brațele tale .
- Păstrați spatele drept și să privească înainte.
- faza de inspirație
În timp ce menține poziția inițială, să ia aer, încercând să deschidă coaste posibil.
- s-ar putea simți că burta se va întoarce și va trebui să se concentreze pe menținerea această poziție pentru câteva secunde.
- L are etapa apnee
In aceasta faza, va trebui doar să se concentreze pentru a ține respirația timp de 10 până la 15 secunde.
- Fraza de respirație
Eliberați aerul încet și reveniți la o poziție normală în mod natural
- Încercați să mențineți un model echilibrat de respirație, să vă odihniți timp de 20 de secunde și să începeți din nou. :
- Deși acest tip de
abs este din ce în ce mai popular, datorită eficienței sale reale,
>
Pentru a obține rezultate bune cu programul menționat, trebuie respectate următoarele aspecte: Fiecare fază trebuie să fie perfect realizată,
păstrarea posturii menționate pentru a evita leziunile sau complicațiile
- Dacă aveți îndoieli, este mai bine să consultați un antrenor profesionist Trebuie să fie efectuate în mod continuu, de preferință de două ori zi, pentru că
- nu se folosește fai-ul Reveniți timp de două zile și opriți-vă.
- Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este dimineața, chiar dacă o puteți face în orice moment al zilei. , sau inainte de somn Rezultatele nu sunt vizibile la prima practica,
- dar le putem observa in prima luna daca exercitiile sunt facute in mod regulat
- Sunteti gata pentru provocare ? Motivați-vă să le faceți acasă și să le completați cu un stil de viață sănătos pentru a obține un stomac plat, pe care doriți să-l faceți atât de mult.
-
Fructe, cele mai bune diuretice naturale
Definiția „diuretic“ este simplu: că înseamnă creșterea fluxului de fluide corporale (cum ar fi urina, de exemplu) pentru a elimina toxinele și infecțiile mult mai ușor și mai presus de toate, mult mai rapid. Uneori, metodele de diuretice sunt, de asemenea, utilizate de către persoanele care doresc să-și piardă unele greutate.
5 Micuri sanatoase pentru a incepe ziua cu energie
Consumul zilnic de mic dejun sanatos este un obicei care ne ajută să mențină un bune performanțe fizice și mentale. Cu toate că, uneori, ne uităm, această primă masă a zilei este una dintre cele mai importante. Nutrienți obținut mai devreme în ziua de ajutor pentru a „reincarca“ energia organismului de a efectua o activitate de multe ori pe parcursul zilei Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru stimularea metabolismului, care este necesar pentru a menține o greutate corporală stabilă și sănătoasă.
