Glucide bune se confruntă cu cele rele: rupere miturile
la fel cum acestea sunt delicioase și irezistibil, hidrați de carbon poate fi teribil dacă obiectivul dvs. este de a pierde in greutate.
Nu mai este nevoie să spunem că acestea sporesc riscurile de a suferi de boli, cum ar fi cancerul, tulburări neurologice, probleme cu inima si diabet, nu?
pe multe site-uri puteți găsi oameni care susțin faptul că carbohidrații îngrașă
Veți găsi și alții care, chiar și dieteticienii, susțin că carbohidrații sunt esențiali pentru sănătatea optimă.
Deci, există hidrați buni de la carbon
Mitul # 1: Carbohidrații fac inevitabil creste
Cand consumi carbohidrati, corpul tau ii sparge in diferite tipuri de zaharuri, printre care si glucoza. Când crește în sânge, pancreasul începe să secrete mai multă insulină.
Aceasta permite celulelor să o absoarbă și să transforme glucoza în energie. Pe de altă parte, insulina este, de asemenea, implicată în depozitarea grăsimilor. De aceea vorbim despre carbohidrații răi care provoacă creșterea în greutate.
Totuși, nu toți carbohidrații sunt egali. Luați în considerare următoarele: un măr și o gogoasă conțin aproximativ 25 de grame de carbohidrați.
Care dintre aceste două produse credeți că vă va crește rapid glicemia? Donut, desigur.
Spre deosebire de măr, care conține 4,4 grame de fibre, gogoasa contine doar 0,8 grame. Fibers ajută să întârzie absorbția glucozei în sânge.
pe de altă parte, Apple, cu fibra ei te va umple mai mult timp, ceea ce duce la glucide bune.
este motivul pentru care tipul și calitatea carbohidrații mananci va determina raspunsul organismului se confruntă aceste
citi :. stevie, care îndulcitorul pentru diabetici
Mitul # 2: Nu există " nu este firesc ca oamenii au provizii bogate de carbohidrati
Noi găsim ideea de glucide rele bazate pe faptul că anticii aveau diete foarte sarace in carbohidrati. < Cu toate acestea, dacă ne uităm mai atent, consumul de carbohidrați a variat în funcție de latitudinea la care se află a trăit.
Se spune ca triburile inuite, de exemplu, deoarece nu au avut acces la fructe și o varietate de alimente, care consuma o cantitate foarte mică de carbohidrați.
Dar noi știm că ei carbohidrați obținute de mestecat pielea de balenă, ficat morsă, boabe, nuci, tuberculi și alge marine, când au fost.
consumul de carbohidrați a variat în culturi antice
. Deși unii ar își dubleze eforturile, au consumat toate carbohidrati buni Mitul # 3. Nu puteți pierde în greutate ca urmare a unui regim alimentar ketogenic
Se crede că mai puțin este mâncată de carbohidrați, cu atât veți pierde mai greu. Bineînțeles, trecerea de la o dietă încărcată cu carbohidrați la cea inferioară va pierde cu ușurință grăsimea.
Dar consumul de carbohidrați mai puțin nu duce neapărat la scăderea în greutate Rapid.
în unele persoane, pierderea in greutate printr-o dieta ketogenica este mai mare de
acestea sfârșesc prin a reduce consumul de calorii și fie consuma mai multe alimente bogate in proteine si bogate in fibre sau mănâncă mai puțin decât ar trebui. Cu toate acestea, ceilalți oameni nu pierd atât de multă greutate, deoarece unele hormoni reglează, cum ar fi cortizolul, care crește atunci când nu consumați carbohidrați buni.
Dacă acest mecanism este complet normal, producția cortizol poate fi negativ pentru sănătatea dumneavoastră dacă: ...
Ai suferi de oboseala suprarenale
- nu este suficient de soare
- sunteţi sub o mulțime de stres
- Tu nu dormi in mod regulat suficient
- Stii ca carbohidrati drastic mai mici fara o imbunatatire a dietei sau a stilului de viata nu vor accelera in mod necesar pierderea in greutate
Mitul # 4 : Consumul de carbohidrați foarte puțin nu poate face rău nimănui
În timp ce o dietă care are un nivel scăzut de carbohidrați poate fi perfectă pentru unii oameni, aceasta poate afecta, de asemenea,
La mare De exemplu, este necesar să consumați suficienți carbohidrați
pentru a vă asigura că creierul copilului se dezvoltă corespunzător. În plus, fără carbohidrați, este posibil să creșteți consumul de proteine. Dacă atinge un consum de peste 25% din cantitatea totală de calorii, bebelușul poate să se fi născut subponderal. Riscul de mortalitate perinatala copilului poate, de asemenea, crește.
În sportivi,
acest lucru ar putea duce la o scădere a performanței, creștere în greutate sau chiar o perioadă de recuperare cel mai lung post-antrenament Când aveți hipotiroidism și o dietă scăzută în carbohidrați buni, nivelul insulinei scade. Acest lucru face ca organismul dvs. să nu transforme corect hormonul T4 inactiv în hormonul activ T3.
Prin urmare, simptomele hipotiroidismului pot apărea brusc. În plus, puteți afecta producerea de substanțe din flora intestinală, care poate duce la diverse probleme, de la obezitate la boli ale pielii.
Mitul # 5: Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt periculoasă și inutilă
o dieta saraca in carbohidrati rai este un instrument terapeutic puternic împotriva
- supragreutatea diabet de tip 1 și 2
- sindrom metabolic
- polichistic ovar
- TBI
- epilepsie
- Alzheimer
- Parkinson
- anxietate
- depresie
- este posibil ca unele dintre aceste boli sunt generate de consum glucide rafinate, dar puteți lua în considerare toate carbohidrații în același mod în care acestea nu sunt toate rele
Accesați acest articol. 6 obiceiurile alimentare care cauzează anxietate și depresie
C ' este motivul pentru care este important să fii bun pentru a informa despre modul în care
putem reduce carbohidrații răi și cum să încorporăm pe cei buni în dieta noastră Consultați-vă medicul și vă poate îndruma către dieta ideală în funcție de nevoile dumneavoastră.
Cele mai bune surse de carbohidrați pentru o pierdere în greutate sănătoasă
În ciuda reputației lor proaste, unii carbohidrați pot avea multe beneficii pentru sănătate, deoarece ne furnizează energie. Citește mai mult "
Cele 7 greșeli de evitat atunci când vă alăturați
Când decideți să pierdeți în greutate, o dietă sănătoasă ar trebui să fie unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le țineți minte. Deși trebuie suplimentat cu exerciții fizice obiceiurile naturale și alte sănătoase, nutriție bună joacă un rol de neînlocuit. , de fapt, o dieta sanatoasa ajuta la lupta impotriva excesului de greutate și de mai sus ajută la stabilizarea-l pentru a menține organismul în stare bună Dar problema este că, cu dorința de a pierde în greutate, unii oameni fac erori dietetice care, departe de a ajuta, devin un obstacol în atingerea obiectivului.
10 Ani pentru a reduce grasimea abdominala
Când vrem să reducem grăsimea abdominală, trebuie să avem răbdare. , regulat cu exercițiile și combinați-le cu o dietă adaptată pentru a obține cele mai bune rezultate. Odată ce zilele devin mai blânde, probabil că am realizat că unele haine care am fost sezonul trecut nu mai sunt dimensiunea noastră.
