Alimente care provoacă oboseală

Dacă în timpul zilei vă simțiți obosit, lipsa de energie sau au probleme de concentrare, aceasta se poate datora mai multor factori: stres, puțină odihnă, inactivitate sau unul dintre principalele motive, lipsa atentie

O dieta neechilibrata este in exces de grasimi rafinate si zaharurile pot genera oboseala fizica si mentala. O dieta cu aceste caracteristici este, în general, un deficit de vitamine si minerale.

Ce alimente genera oboseala?

excesul de calorii si o cantitate mare de alimente suprasolicita sistemul digestiv și forța organismul să se concentreze pe această sarcină. Aceasta scade energia organismului, generând o stare de oboseala care face dificilă punerea în aplicare a activităților

Alimente care de obicei cauzeaza oboseala sunt: ​​..

• mese preparate Ei au un conținut ridicat de făină , sare și zahăr, în plus față de o aromă bună. Organismul trebuie să facă un efort mare pentru a digera, ceea ce duce la o digestie mai grele decât în ​​mod normal.
• Carbohidrații. pâine albă, orez alb, paste și biscuiți poate da o nouă energie, dar apoi produc somnolență, apatie și oboseală.
• de zahăr rafinat. atunci când consumul de alimente care contin zahar, pancreasul incepe sa pompa de insulină. Cu aceasta, energia crește, dar dispare repede. Acesta este cazul de produse de patiserie, prăjituri, bomboane de ciocolată, înghețată.
• Cafeina. Acesta generează hiperactivitate, deoarece este o băutură stimulatoare. Energetic activează funcțiile corpului, dar nu îl puteți abuza. Ea produce insomnie, oboseală, iar în unele persoane poate cauza probleme digestive.
• alcool. Este un depresant al sistemului nervos naturale. Consumul său afectează neurotransmițătorii, făcând impulsurile nervoase mai lungi pentru a ajunge la creier. Consumul acestuia crește oboseala
• Hidratarea proastă Consumul de apă este esențial. Simptomele slabei hidratări includ dureri de cap, probleme de concentrare, greutate etc.

Este important să alegeți mai bine produsele alimentare Alegeți alimentele care conțin substanțe nutritive, vitamine si antioxidanti, astfel incat sa putem avea o digestie bună și pentru a genera energie pentru a efectua sarcinile de zi cu zi și exerciții.

ce alimente echilibra corpul?

alimentele care echilibrează organismul sunt bogate în substanțe nutritive care oferă energie stabilă , ajută la depășirea oboselii și la menținerea sistemului nervos în stare bună de funcționare. Unele dintre aceste alimente sunt :.

• cereale integrale, ovăz, orez, mei, secară
• Leguminoasele, care sunt o sursă excelentă de carbohidrați care furnizează proteine, fibre, vitamine si minerale
• . Legume, în special cele cu frunze verzi, bogate în magneziu, calciu și oligoelemente
• Semințe care au o concentrație ridicată de acizi grași esențiali, cum ar fi omega 3 și omega 6. Exemplu: dovleac , nuci, miez de floarea soarelui din semințe de in.
• fructele sunt generatoare de energie de alegere. contin zaharuri, dar, de asemenea, fibre de calitate excelentă. In plus, ele conțin o mulțime de apa, sunt usor de digerat si sunt foarte energici.

Sfaturi suplimentare pentru a evita oboseala fizică și emoțională

oboseala nu este doar o senzație fizică, aceasta poate implica, de asemenea, un tip de oboseala poate limita performanta activități , care afectează din punct de vedere emoțional și social. Acesta poate fi asociat cu diferite simptome, cum ar fi stresul si depresia, printre alte expresii ale corpului.

In plus fata de un regim alimentar echilibrat, există alte recomandări pentru a evita sau de a depăși oboseala fizic și emoțional .

• Mananca micul dejun nu simt foame.
• Mananca o cana de cereale și fructe de zi cu zi.
• Încercați pentru a reduce stresul, astfel încât nivelul de cortizol sunt de asemenea reduse.
• Încercați dormit 7 la 8 ore pe noapte.
• Perform, în timpul zilei, activități fizice și / sau de distragere care să vă relaxați și să vă ajute la reducerea nivelului de stres.
• Încorporarea suplimente energizante cum ar fi ginseng sau jeleu regal. Acestea conțin vitamine și minerale, care servesc, de asemenea, ca antioxidanți.
• Ia infuzii care ajuta energiza corpul, cum ar fi ceaiuri de menta, scortisoara.
• Ia o pauză de jumătate - De obicei, este de obicei foarte restaurator. Și dacă aveți ocazia să faceți acest lucru, luați un pui de somn după ce ați mâncat.
• Nu fiți atât de exigenți cu voi înșivă. Fiți mai flexibil, acordați-vă mai multe permisiuni în diferitele domenii ale vieții dvs.
• Revedeți prioritățile și țineți minte nevoile dvs. personale. Nu lăsați-le ultima în lista de sarcini.
• Consultați un psiholog dacă aveți simptome depresive sau dacă nu puteți depăși conflictele personale. Acest specialist vă poate ajuta să găsiți soluții

5 Pericole de dependență emoțională în cuplu

Ai trăit vreodată la un moment dat din viața ta, o dependență excesivă emoțională ? Sau ați știut pe cineva total dependent de tine, care nu ți-a permis să ai propriul tău spațiu personal? Este ceva foarte obișnuit și este important să-l iei în calcul, pentru că Sănătatea emoțională și echilibrul vieții Pericolele dependenței emoționale Pentru a iubi o persoană, trebuie să aibă reciprocitate, atenție și compromis .

(Obiceiuri bune)

Beneficiile consumului de suc de portocale

Sucul de portocale are avantaje deosebite. Într-adevăr, componentele acestui suc sunt mult mai concentrate, ceea ce îl face mult mai terapeutic că portocalele în sine Proprietățile sucului de portocale Pentru sistemul digestiv Există dovezi că sucul de portocale are multe proprietăți pentru stomac. Într-adevăr, are capacitatea de a-și regla funcțiile, evitând în același timp anumite complicații în funcționarea sa.

(Obiceiuri bune)