5 Sfaturi pentru a obține bine pregătit pentru exerciții
Te poti gandi, la prima vedere, nu sunt bune, că dacă le puneți în practică înainte de a vă exercita, vă veți obosi mai repede și nu veți reuși să vă atingeți obiectivele.
Dar înainte de a merge la sala de gimnastică sau practici la domiciliu, luați aceste măsuri de precauție, astfel încât să nu vă răniți și să obțineți maximum de potențialul dvs.
Iată o listă cu 5 lucruri pe care ar trebui să le faceți sau să nu le faceți înainte de a începe să jucați sport.
1. A dormi înainte de a vă exercita
Este normal să vă odihniți bine înainte de a începe activitatea fizică. Totuși, dacă dormi excesiv înaintea unei faze de antrenament, îți vei împiedica dezvoltarea fizică.
Dacă dormi mai mult de 30 de minute înainte de un efort, corpul tău va intra într-un somn adânc, așa cum face când te duci la culcare seara
Un pui de somn care durează mai mult de 30 de minute te va uimi și te va face obosit mai mult decât crezi.
Dacă te gândești că trebuie să iei un pui de somn înainte de a juca sport , puneți un ceas deșteptător să nu depășească între 15 și 20 de minute de odihnă . Veți avea timp să vă închideți ochii și să vă odihniți corpul, dar nu să vă îndemânați și să vă arătați că este timpul să dormiți.
Nu uitați să citiți: Sfaturi pentru a scăpa de buzunare sub ochi
2. Întinzând
Când erați încă la școală, suntem siguri că profesorii dvs. de sport v-au spus că trebuie să vă întindeți mușchii înainte de a face orice activitate care necesită efort fizic.
Cu toate acestea, experții ne spun acum că întinderea înainte de a face un sport face de fapt mai mult rău decât bine.
Stretchizarea statică înainte de exercițiu scade forța musculară, , dar crește și riscul de a suferi mușchii mult mai mult decât este necesar
Acest lucru crește riscul de lacrimi și răni.
În loc să utilizați metode statice de întindere înainte de antrenament, încălziți-vă mușchii deplasându-i într-o direcție.
Puteti alerga, faceti mici sarituri sau folositi o bicicleta de exercitii astfel incat muschii sa se incalzeasca
. Rezervati static stretching pentru rutina pe care o doriti. va efectua după v formarea noastră
3. Programe fracționare
Aceste antrenamente alternează eforturile de intensitate ridicată, cu pauze de câteva secunde. Ei întrerup respirația naturală a organismului, cerând picături și valuri de putere. Dar asta nu este totul. De asemenea, ne diminuează puterea și puterea foarte repede, ceea ce nu este obiectivul nostru atunci când jucăm sport. Această slăbiciune generalizată poate să se extindă după antrenament.
Ar trebui să începeți întotdeauna sesiunea de exerciții fizice cu exerciții cardio
. Nu trebuie să executați imediat un sprint, apoi să vă odihniți și să începeți din nou. În loc să efectuați antrenamente de înaltă intensitate, efectuați mai multe exerciții cardio-vasculare staționare, care nu variază foarte mult cantitatea de energie. pe care trebuie să o oferiți. 4. Prea mult prea mult pentru a mânca
După masă, corpul dumneavoastră inițiază imediat procesul de digestie. Ceea ce nu luăm întotdeauna în considerare este cât de multă energie are nevoie pentru a configura acest proces.
Dacă ne uităm la acest aspect, putem valida destul teoria că nu trebuie să înotăm imediat după mâncare.
Dacă încercați să vă exercitați în timpul acestui proces de digestie, veți pune Prea multă presiune asupra corpului
Acest lucru poate provoca crampe stomacale și grețuri.
În plus, dacă consumați băuturi bogate în zahăr, vă veți împinge dincolo de corp din limitele sale într-un timp foarte scurt. În curând se va găsi în imposibilitatea de a termina sesiunea de antrenament pe care încercați să o impuneți. Încercați să mențineți o dietă sănătoasă, în special înainte de a vă exercita, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficiente energia pentru a obține ceea ce vrei de la el
Consumați alimente bogate în efort, cum ar fi fructele, cerealele și iaurtul, și evitați dulciurile cu orice preț
Rețineți că cele mai multe băuturi energetice conțin o cantitate mare de zahăr. Trebuie să fiți atenți la etichetele produselor pe care le cumpărați pentru a afla dacă băutura dvs. de consum preferată vă ajută sau dacă este o povară pentru corpul dvs.
Vrei să afli mai multe? Citiți: Cum să eliminați pesticidele din fructe și legume
5. Consumați suplimentele
Dacă vă obișnuiți să consumați bine înainte de a vă exercita, veți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie fără a fi nevoiți să consumați suplimente. dacă vă decideți să luați oricum, nu exagerați. Luând prea mult „produs“
poate duce la aritmii cardiace, cu greață și anxietate.
Pe termen lung, dezavantajele acestor substanțe sunt mult mai mari decât beneficiile lor, chiar dacă ei vă pot da un impuls înainte de a începe un antrenament.
Dacă alegeți să consume suplimente, atent face eticheta lor. trebuie sa stii exact ce vei ingera înainte de introducerea lor în organizația dumneavoastră .
știu modul în care acestea vor afecta corpul tău și să cunoască indicațiile pe care sunt supuse, precum și efectele secundare ale acestora potentiale, va ajuta să luați decizia corectă.
puteți mânca cu moderație pentru a îmbunătăți rezistenta fizica, dar nu o exceseaza sau nu te pune in pericol Imaginea principala: © wikiHow.com
10 Obiceiuri de a fi mai fericit
"A fi fericit ca un pește în apă" este posibil. Îți amintești de ultima dată când ai râs în inimă, până ai avut o durere de stomac? Sau când te-ai simțit fericit din cauza lucrurilor frumoase care ți se întâmplă în fiecare zi? Dacă crezi nefericire sau de nemulțumire domină viața, citiți acest articol pentru a afla despre cele mai bune practici care fac mai fericit Cum de a fi mai fericit?
Un studiu publicat recent spune că pentru a menține stare bună de sănătate este necesară să între una și zece mile pe zi . Mai mult ... care sunt beneficiile mersului pe jos? Nu numai că această activitate ajută să piardă în greutate, activeaza circulatia si reduce varice, dar, de asemenea, ajută la tonifia mușchii picioarelor.
