10 Alimente care ușurează somnul
, deoarece organismul nu se bucură de un somn odihnitor. Consecințele unei repausuri rele pot fi observate aproape imediat și, dacă nu sunt controlate, pot provoca o problemă cronică precum insomnia.
De aceea este foarte important să acorde o atenție suficientă acestor tipuri de probleme și să încerce să adopte anumite obiceiuri care să permită rezolvarea acesteia.
Una dintre cele mai bune modalități de a se bucura de o odihnă plăcută și odihnitoare este consumarea anumitor ingrediente care stimulează hormonii de somn.
în acest articol,
vom da o listă de 10 alimente pe care le poti manca mai des zile stresante care genereaza in tine tulburari de somn. 1. Peste albastru
Peștele albastru este un aliment foarte sănătos
deoarece are o mare sursă de acizi grași omega-3 și proteine. Somon, ton sau macrou între altele oferă organismului o cantitate semnificativa de vitamina B6, care este esențială pentru creșterea producției de melatonina, un hormon care induce somnul în întuneric.
este recomandabil să ingereze acești pești în timpul unei cină ușoară, fie cu o salată, fie cu orez.
Vezi și: 8 obiceiuri bune pentru a vă menține creierul în formă
2. Banane
Unii oameni spun
pentru a dormi, este mai eficient si relaxant manca o banana decat a lua o pastila de dormit. Acest beneficiu se poate datora contribuția sa în zaharuri naturale, care calma celulele Orexina, responsabilă de multe tulburări de somn
În plus, acestea sunt surse majore de potasiu și magneziu, minerale esențiale pentru a relaxa mușchii și a reduce tensiunea fizică.
3. Cireșe
Sucul de cireșe este o sursă de melatonină, o substanță care sa dovedit a fi eficientă în somn.
Consumarea unui pahar de suc de cireș de două ori pe zi poate ajuta la prevenirea acesteia. insomnia
și alte probleme care afectează timpul de odihnă în timpul nopții. 4. Iaurt
Acest produs alimentar și alte produse lactate sunt una dintre cele mai mari surse de calciu pentru organism. Se crede că atunci când o persoană are deficit de calciu, are mai mult de Cu toate acestea, dacă aveți intoleranță la lactoză sau dacă aveți probleme cu digerarea acesteia, este bine să nu o consumați deoarece poate avea efectul opus.
5. Năutul
Acest tip de legume uscate este o sursa naturala de vitamina B6, un nutrient care stimulează producția de melatonină.
Este recomandat să mănânce la o cină ușoară, însoțită de spanac și ceapa, tocata si condimentata cu sare si piper.
6.
Miere O cantitate mică de miere poate acționa ca un inductor al somnului, deoarece
acest aliment aduce triptofan, un aminoacid care susține producerea serotoninei
(hormon la efectul relaxant) și melatonina
Pentru stimularea efectelor sale, poate fi luată cu o cană de lapte fierbinte sau dizolvată în apă caldă 7. Fructe uscate Migdale, nuci, alune și alte fructe uscate sunt o sursă de acizi grași omega-3, un nutrient esential pentru functionarea buna cardiovasculare si reglarea somnului.
Lor bogat în magneziu și triptofan face un aliat excelent pentru un somn plăcut și odihnitor
Vă recomandăm lectură: fructe deshidratate pentru a vă întări oasele și a combate oboseala
8. Carbohidrați
Alimentele cum ar fi orez, paste făinoase și pâine completează corpul cu cantități semnificative de carbohidrați, un nutrient care crește și nivelul de triptofan în sânge. consumul în cantități reduse este foarte sănătos, deoarece
stimulează producția de serotonină și melatonină.
9. Ovăz
Includerea ovăzului în micul dejun sau prânzuri ușoare este una dintre cele mai bune decizii pe care le puteți lua
cantități de nutrienți și multe beneficii pentru organism O mână mică de ovăz înainte de somn poate fi soluția la tulburările de somn, deoarece
aduce carbohidrați, crește triptofanul sânge și încurajează somnul.
10. Semințe de flax
Sunt printre cele mai bune surse de omega-3 de origine vegetală și
, consumul lor poate stimula producerea de triptofan , un aminoacid care ajută la obținerea unei calități mai bune a
Idealul este să adăugați una sau două linguri de semințe de in de la cereale sau salate, pentru a vă elibera de stres și a dormi mai bine.
11 Remedii naturale pentru a trata bufeurile
Cum de a trata bufeurile? Care sunt acestea? Care sunt simptomele cele mai supărătoare ale menopauzei. Ei provin dintr-o disfuncționalitate a renumite centre de termoreglare, datorită modificărilor nivelului de estrogen. flash-uri Start căldură vizita de căldură intensă, care se extinde la gat si pe fata, însoțită de palpitații, anxietate, transpirații mare și înroșire a pielii.
Cele 8 mai bune uleiuri naturale pentru tratarea celulitei
Ca uleiuri esențiale pătrunde adânc în piele, ajută-ne pentru a trata problema celulitei de la rădăcină și lupta din interior. punct de vedere estetic, celulita este una dintre problemele mai frecvente cu care se confruntă femeile. Cu toate acestea, bărbații nu sunt imuni la acest lucru. Cauzele de formare a celulitei sunt diverse și răspund la factori precum hormoni, genetică, dietă și stil Pentru a lupta cu ea puteți opta pentru creme și tratamente comerciale.
