6 Sfaturi pentru menținerea sănătății
Mulți oameni încearcă să adopte obiceiuri pentru a rămâne în formă și pentru a îmbunătăți multe aspecte ale sănătății și corpului lor. Deși nu este o sarcină ușoară, sau care se întâmplă peste noapte, acest lucru se poate realiza cu o schimbare totală a stilului tău de viață.
Problema este că
mulți nu sunt suficient de răbdători pentru a vedea rezultatele și că, deși ele au inițiativa, sfârșesc prin a da față dificultăților care apar. este adevărat că pentru a atinge obiectivul nostru
este esențial să fie disciplinat în toate aspectele și , mai presus de toate, să fim consecvenți în toate eforturile necesare. Considerând că sunt mulți oameni În căutarea acestui obiectiv, astăzi dorim să împărtășim cu dvs. 6 sfaturi cheie pentru a câștiga forța fizică și pentru a vă îmbunătăți figura.
Introduceți-le în practică!
1. Cunoașteți limitele
Înainte de a adopta un plan de formare pentru a vă menține în formă, este esențial să solicitați ajutorul unui profesionist
pentru a vă evalua starea fizică și limitările potențiale care ar putea fi necesare. anumite exerciții. Omiterea acest pas poate duce la un prejudiciu sau durere care împiedică definitiv să efectueze planul de antrenament dorit.
O evaluare
- va cunoaște starea articulațiilor și riscul de rănire. de asemenea, este util să știu greutatea, tensiunea arterială și ritmul cardiac.
- Aceste aspecte, luate împreună, va fi esențială pentru a
- elabora un plan de formare adecvat și adaptat la nevoile tuturor Descoperiți și: Descoperiți dieta ideală pentru dvs. în funcție de forma corpului dvs.
2. Rămâneți activ
Pentru a îmbunătăți capacitatea de fitness în general și, desigur, greutatea, este necesar ca
să renunțe la stilul de viață sedentar și să rămână activ cât mai mult posibil. Adoptarea un plan de antrenament fizic contribuie în cel mai scurt timp la rezultate remarcabile atât în ceea ce privește rezistența fizică, cât și forma corpului.
Este esențial să se combine exercițiile cardiovasculare cu activitățile de rezistență Ori de câte ori este posibil, idealul
- este să folosești suportul unui antrenor profesionist
- , nu numai să faci exercițiile corect, ci și să ai pe cineva unul care ne motivează în mod constant să vă atingem obiectivul. 3. Îmbunătățirea dieta Pentru planul de exercitare arată rezultate,
este esențial să se combina cu o dieta sanatoasa, echilibrata
și care satisface toate nevoile nutritive ale organismului. Fiecare persoana are nevoi pe baza greutății, vârstei și condiției fizice Cu toate acestea, regulile generale sunt următoarele:
Limitați consumul alimentelor procesate dulci sau cu conținut ridicat de sodiu Evita grasimile saturate in exces si alimente prajite.
- Creșterea consumului de fructe, legume și cereale integrale.
- asigura o absorbție optimă de înaltă calitate sau a proteinelor biologice (carne slabă, pește sau legume printre altele)
- Evitați băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare
- Mancați cinci porții mici de alimente în loc de trei porțiuni mari
- 4. Un mic dejun bun
- În plus față de sfaturile anterioare, este esențial să menționăm importanța unui mic dejun bun în fiecare dimineață
Această primă masă a zilei
funcționează ca o sursă de "combustibil" pentru celulele corpului
și, prin urmare, este necesar să activați metabolismul și să vă asigurați performanțe fizice și mentale bune. Skip breakfast provoacă un sentiment de oboseală în timpul activităților sportive și adesea declanșează episoade de anxietate legate de produsele alimentare mai târziu, în a doua zi. Un mic dejun bun
ar trebui să conțină 25% din caloriile zilnice recomandate. Acesta ar trebui să includă surse de fibre dietetice, antioxidanti si proteine
- A se vedea, de asemenea: Mențineți corpul dvs. în conformitate cu acest program de 5 exerciții de făcut acasă 5. Hidratarea
- Administrarea zilnică de apă este unul dintre cele mai importante obiceiuri pentru menținerea sănătății. De aceea
este esențial să se asigure un consum adecvat, mai ales atunci când exercițiu
În timpul exercițiilor, corpul devine deshidratat și pierde, prin transpirație, minerale și substanțele necesare pentru unele dintre funcțiile sale.
de aceea, pentru a nu suferi decompensare, trebuie să consume fluide temeinic, preferabil cu electroliți și glucoză
.
L ideal este de a bea 6 până la 8 pahare de apa pe zi. se recomandă consumul de băuturi izotonice și apă de fructe. de asemenea, este recomandabil să se bea sucuri de fructe naturale, ceaiuri și limonade
- 6. Adoptați o anumită consistență
- Fiind constanta este unul dintre aspectele cele mai importante
- pentru a obține o bună stare fizică fără a nu încerca. De la început, este esențial să rețineți că, pentru a atinge obiectivul, eforturile trebuie să fie permanente.
Rezultatele pot varia în funcție de individ,
în funcție de metabolismul lor, de starea lor și obiceiurile fizice. Prin urmare, nu vă puteți aștepta să obțineți rezultate peste noapte sau într-o perioadă scurtă de timp, chiar dacă alte persoane au reușit. lucrează într-un mod diferit
și, în general, organismul are nevoie de o perioadă de adaptare pentru a transforma exercițiul în rutină. Nu puteți începe un plan de formare direct cu un nivel de intensitate ridicată:
procesul este gradual
- Aveți de gând să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness? Nu poți decide să începi? Este timpul să vă opriți stilul de viață sedentar! Urmați toate aceste recomandări și începeți să vă bucurați de beneficiile unui stil de viață mai bun.
Beneficiile pentru sănătate ale cartofilor
După orez, grâul și porumbul sunt al patrulea cel mai răspândit culturi de alimente din lume și sunt o hrană de bază. în diversele culturi culinare ale planetei noastre. Sunt nu numai delicioase și ușor de pregătit, ci și foarte hrănitoare. Așa că vă vom arăta câteva beneficii pentru sănătate ale cartofilor!
Unele sfaturi pentru a evita gazele și indigestia
Toate pot fi expuse riscului de indigestie, arsuri la stomac sau gaze. Este foarte probabil că ați experimentat deja acest tip de disconfort intestinal, mai mult sau mai puțin frecvent. În general, acestea apar atunci când organismul nostru digeră mâncarea prost, apoi provoacă o digestie mai grea și mai lent poate fi însoțită de balonare și de gaze.
