Cele mai bune exerciții pentru a avea fese perfecte
Cine nu ar place să aibă fund perfect de modele, actrițe și alte celebrități?
Când sosește vara toți încercăm să facem tot posibilul pentru a fi fese excepționale.
în următorul articol, vom dezvălui cele mai bune exerciții pentru a lucra în această parte a corpului tau.
Cum de a avea fese perfecte
Știați că fese sunt cei mai mari mușchi din corpul nostru? Tocmai de aceea trebuie să-și exercite în mod constant.
Aceia dintre voi care doresc să aibă fese perfecte trebuie să tren de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de minimum 15 minute de fiecare dată.
Dacă urmați această rutină pentru o lună și te hrănesc în mod corespunzător, ar trebui să obțineți rezultate foarte interesante
Aici sunt unele exerciții printre cele mai recomandate pentru a atinge obiectivul dvs.
de asemenea, vă recomandăm .. Descoperiți 3 dansuri care vă vor ajuta să modelați picioarele, fesele si talia ta
îndoire
este exercitarea de alegere pentru fese frumoase. Există diferite tipuri, dar mai bine începeți cu cele mai simple.
- Așezați-vă picioarele la lățimea umerilor, apoi îndoiți genunchii atunci când vă scăpați fesele. Amintiți-vă să vă țineți spatele drept.
- Împingeți brațele înainte pentru un echilibru mai bun.
- Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu. Dupa o saptamana, cresteti la 20 de repetari si apoi faceti gantere pentru a le face, dupa o luna.
Legrest
Iata un alt exercitiu care va va ajuta sa va consolidati muschii feselor, coapselor si gambelor.
trebuie să apăsați mâinile și genunchii pe podea, menținând spatele drept.
- Ridicați piciorul drept, ca și cum ai vrut să ajungă la tavan din camera ta. Tălpile picioarelor ar trebui să fie paralelă cu solul.
- Hold pentru câteva secunde, apoi reveni la poziția inițială fără a apăsa genunchiul pe podea.
- Se repetă de 9 ori la rând, înainte schimbarea piciorului
- În a doua săptămână, efectuați 20 de repetări pe picior. După o lună, adăugați greutăți la glezne
Puteți face acest exercițiu stând și înclinat pe spatele unui scaun sau masă.
Ridicați piciorul și apăsați -pentru sprijinul pe care l-ai ales. Țineți-vă câteva secunde
Aduceți-vă piciorul, contractați fese. picioare alternative cum te antrenezi, până la 20 de repetari (apoi 30 și 40).
Pași
În acest exercițiu, este foarte important să păstrați spatele drept si genunchiul nu depășește linia imaginară formată de vârful piciorului. Acest exercițiu este foarte simplu
- Stați cu picioarele împreună, apoi mergeți înainte cu piciorul drept
Îndoiți-vă genunchiul în timp ce coborâți partea superioară a corpului Mențineți poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. - , apoi schimba piciorul, până la 20 de repetari.
- pentru a doua saptamana de antrenament, face 40 repetari (20 la picior). Echipeaza-te cu gantere pentru a treia săptămână.
Pod
În cazul în care acest exercițiu este în principal utilizat pentru a obține un stomac plat, este de asemenea bun pentru consolidarea coapse si fese.
- Intinde-te pe înapoi pe o saltea sau pe podea
- Își odihni picioarele și mâinile pe podea.
- Ridicați pelvisul la maximum. Țineți poziția, apoi eliberați.
- Faceți seturi de 15 repetări pentru prima săptămână. Apoi, crește la 25.
- În a treia săptămână, puteți adăuga unele greutate în abdomen.
din partea patinaj
Stand cu picioarele împreună.
- Baissez- cu ușurință, înclinându-vă șoldurile înapoi și ținându-vă spatele cât mai drept posibil. abdomenul trebuie contractat.
- Deschideți piciorul drept în lateral și puneți-l în spatele piciorului stâng.
- Apoi, deschideți stânga și puneți-l în spatele piciorului drept.
- După ce bine stapanita mișcarea, făcut salturi mici, de fiecare dată când vă deplasați. Repeta exercitiul de 20 de ori.
Jacks sărituri
- Start în picioare, cu brațele lipite de-a lungul corpului .
- Oprire prin deschiderea picioarelor și ridicarea brațelor deasupra capului (atingând palmele).
- Revenire la poziția de pornire și se repetă de 9 ori la rând.
Nu trebuie să sari prea mult pentru a începe. Scopul final este că puteți repeta această mișcare la viteză mare pentru a obține fese absolut spectaculoase.
Deplasarea laterală se întinde
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un pic de practică și de echilibru dar va deveni din ce în ce ușor ca și cum să-ți dai seama.
- în picioare Începeți cu picioarele împreună.
- Ia un pas în lateral cu piciorul drept, înclinați șoldurile înspre înainte și flexați genunchiul. Piciorul stâng ar trebui să fie acum bine întinsă.
- Revenire la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
Alpinistii
Imaginați-vă că escaladează un munte, dar la orizontală.
- Apăsați palmele pe podea și se întind picioarele ca și cum faci bucle braț.
- exercitarea implică mișcări similare cu cele ale alpinism, ci pe
- Trebuie doar să vă îndoiți genunchiul drept pentru a vă apropia de abdomenul , în timp ce piciorul drept se ridică în timp ce atinge solul
- Reveniți la poziția inițială și repetați cu genunchiul stâng
Citește și :. 8 sfaturi pentru a avea un abdomen plat și o viață mai sănătoasă
tocuri răsărituri
Acest exercițiu funcționează întregul picior în general , și fese, în special.
- Trebuie doar să te ridici drept, cu brațele lipite de corp și să te pui r vârful picioarelor.
- Țineți postura pentru câteva secunde, apoi coborâți călcâiele.
- Se repetă de 20 de ori.
- Pentru a menține echilibrul, vă puteți ajuta la un perete de un bar sau a unui scaun
- Călcâiele din călcâi vă vor permite să vă luați la revedere la falsitatea feselor dvs.
Pentru a fi fericit din nou, trebuie să învățați să vă bucurați de fiecare moment al vieții. Uitați de trecut și de viitor și bucurați-vă de acest moment. A fi din nou fericit se poate transforma într-o provocare reală, deoarece problemele de zi cu zi, responsabilitățile și trăirea în "autopilot" uneori devin protagoniștii vieții noastre.
Cum să piardă în greutate consumând mai multe proteine
Am auzit cu toții despre dietele de proteine care fac pierderea in greutate rapid, cu toate că acestea sunt susceptibile de a supraîncărca organele noastre și, prin urmare, dăunează sănătății noastre. Dar este adevărat că aportul de proteine este esențială în dieta noastră, și este probabil că mulți oameni nu mănâncă suficient, , care ar explica de ce ei nu nu reușesc să piardă în greutate.
