6 Exerciții simple de reducere a inflamației și de îmbunătățire a digestiei

Jocul sportiv este unul dintre obiceiurile cele mai recomandate pentru menținerea sănătății fizice și mintale.

Acest tip de exerciții la sistemele principale de corp și este cea mai eficientă modalitate de a elimina excesul de calorii și de grăsimi.

Astăzi există multe posibilități de a le pune în practică în fiecare zi și nu există sa dovedit că nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a profita de virtuțile sale.

În plus, există o mare varietate de programe de instruire care, pe lângă tonifierea și pierde in greutate, ajuta la mentinerea bine a corpului.

, de exemplu, există o serie de mișcări ale căror efecte ne ajuta la reducerea inflamatiei si a reduce problemele digestive.

Ele pot fi făcute în orice spațiu liber și agissen t ca suplimente la remedii tradiționale

Sunteți motivat să le faceți acasă?

1. Genunchii piept

Exercitarea piept este una în genunchi dintre cele mai bune activități pentru lupta împotriva inflamației abdominale și gaze

Citiți :. Cele mai bune, de asemenea, 6 exerciții de luptă grăsime abdominală

Cum?

• Intinde-te pe spate pe o saltea de yoga, cu picioarele și brațele întinse, în părțile laterale ale corpului.
• Inspirați și aduce genunchii piept într-o mișcare lentă.
• Țineți ambele picioare, cu mâinile și să ia de pe sol coccisul.
• Asigurați-vă că pentru a păstra lame spate și umeri sprijinite pe sol.
• Hold timp de un minut , respirație lentă

2. Poziția fătului

Poziția fătului este o activitate de relaxare care beneficiu pentru mușchii partea inferioară a spatelui și picioarelor.

Practica lui reduce simptomele cauzate de constipație și probleme digestive legate de stres.

cum se face?

• Pune pe genunchi, stai pe spate pe calcaie si au picioarele, astfel încât degetele de la picioare mari ating sub fese.
• Inspirati adanc si cum expirati, apleca trunchiul înainte și în jos se întinde brațele de-a lungul corpului.
• Păstrați gâtul relaxat bine și frunte ar trebui să atingă abia solul.
• Hold timp de până la un minut.

3. Rotiți coloanei vertebrale în timp ce așezați

Această poziție pentru a crește flexibilitatea corpului, tonifica stomacul și pentru a pune presiune asupra organelor digestive pentru a stimula eliminarea deșeurilor.

Cum să facă acest lucru ?

• Stai pe o saltea de podea și formează un unghi de 90 ° C, cu trunchiul și picioarele drepte.
• Apoi, îndoiți genunchiul drept într-o mișcare lentă și rotiți pelvis spre dreapta.
• Folosiți cotul stâng ca avantaj pe genunchiul drept și încercați să mergeți înapoi fără să simțiți durerea
• Țineți timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați pe cealaltă parte

4. Poziția scaun

Acest tip de îndoire este proiectat pentru a lupta împotriva gazelor reduce inflamatia si alte simptome specifice disconfort digestiv.

În plus, ajută la îmbunătățirea echilibrului și a are beneficii pentru fese si picioare.

Cum se face?

• sta cu picioarele in afara de la lățime de șold.
• îndoiți genunchii ușor și să aducă șoldurile înspre înapoi ca și cum ați fi stat pe un scaun.
• Împingeți ambele brațe peste cap și încercați să mențineți poziția timp de un minut.
• Inhalați și expirați încet până când ați terminat exercițiul.

5. Ul

Podul Podul este o poziție simplă, care este utilizat pentru tonul stomacului, picioare si fese.
Practica regulată reduce tensiunea, dureri de spate și probleme comune ale stomacului.

Cum se face?

• pe partea din spate, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor așezate pe podea, ridicați șoldurile în sus, luând corpul cu mainile in jurul gleznelor.
• Hold bazinul a fost ridicat timp de 30 de secunde și a revenit la poziția inițială într-o mișcare lentă.

6. Triunghiul tensionat

Acest exercițiu este un mod interesant de se pot relaxa tendoanele articularea pelvis si genunchi.

Practica regulată ajută la atenuarea tranzitului intestinal lent și controlează inflamația și rău digestiv

Vezi acest articol: Curcuma și băutura de lamaie pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți digestia

Cum se face

• Împingeți picioarele la o distanță de un metru și părăsiți-o
• Inhalați și ridicați brațele la înălțimea umărului cu palmele orientate în jos
• Rotiți piciorul stâng la 90 ° C, și dreptul la 60 ° C mers pe jos de la stânga.
• Expirați și macră spre stânga într-o mișcare lentă.
• alunece mana stanga pe piciorul de pe aceeași parte și de a lua la fel de mult ca tine poate
• Rotiți gâtul să priviți cu mâna dreaptă
• Continuați să respirați și să încercați să mențineți 20 până la 30 de secunde

Încercați să vă îmbunătățiți problemele digestive? Motivați-vă să exersați aceste exerciții simple și veți vedea că sunt foarte utile pentru a vă scuti.

Imaginea principală a © wikiHow.com

7 Sfaturi pentru arderea grasimilor si obtinerea de muschi cu alimente

Astăzi nu numai că vrea să fie subțire. De asemenea, dorim o slabă, puternic și sănătos. Acesta este motivul pentru care avem nevoie pentru a arde de grăsime în timp ce câștigă musculare. în acest articol cele mai bune sfaturi pentru o dieta pe care le va atinge acest obiectiv cu cel mai puțin posibile sacrificii și fără foame.

(Obiceiuri bune)

Descoperiți noua piramidă de nutriție

Dacă există ceva care a marcat ultimul deceniu, este o schimbare. Întrebările care au rămas nerezolvate sau imuabile de aproape un secol s-au prăbușit, grație eforturilor cercetătorilor și inginerilor. Acest lucru este valabil în special pentru credințele pe care le aveam în jurul nostru produse alimentare.

(Obiceiuri bune)