6 Moduri de a vă consolida glutele
Știm cu toții importanța feselor pentru femeile care se ocupă de imaginea lor feminină. Ele sunt unul dintre stâlpii siluetei, sunt adesea evidențiate cu haine turnate și se știe că fesele frumoase fac femeile mai atractive. În mod similar, pentru o problemă de sănătate, este important să aveți glute foarte ferme și tonifiate pentru a preveni multe leziuni care pot apărea în regiunea lombară a corpului nostru.
Nu este un mit să spunem că toate femeile aspiră să aibă fese ferme care atrag atenția. Numai timpul și impactul "detestabil" al gravitației le afectează treptat fermitatea. Din fericire, există o soluție venită din chirurgia cosmetică, care face posibilă reținerea glutelor frumoase: este vorba despre conduce o viață sănătoasă și fac diferite exerciții fizice. Vreți să știți sfaturile care vă ajută să vă păstrați fesele sănătoase? În acest articol, le vom dezvălui.
O serie de exerciții care vă ajută să vă păstrați fermoarul ferm
Squatting
Poziția ghemuită este una dintre cele mai cele mai complete exerciții care pot exista pentru extremitățile inferioare. Pe lângă lucrul la fese, ne ajută și să menținem mușchii din întreaga zonă, cum ar fi hamstrings, mușchii gastrocnemius (viței) și mușchii coapsei exterioare. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să pună în sus și asigurați-vă că pentru a transporta propria greutate în tocuri de a pune cap la cap înapoi. Apoi, coborâți bazinul și de a face unghi drept de îndoire prin îndoire Genunchii, , fiind atenți să-i poziționeze pe cei din urmă în spatele degetelor
Săritul de putere
Acesta este un exercițiu de rezistență. Când stați în picioare, cu pieptul înainte și cu picioarele separate la aceeași lățime cu umerii, trebuie să apăsați greutatea pe tocuri și apoi să luați aceeași poziție ca cea descrisă anterior (ghemuire). Din aceasta pozitie, trebuie sa sari si sa cazi fara sa te muti in corpul tau.
Coarda de salt
Se recomanda sa faci o coarda de salt una sau doua minute , apoi să se odihnească timp de 30 de secunde. Repetați timp de aproximativ două până la cinci minute. Acest lucru nu este doar foarte simplu, dar poate oferi un mare efort fizic care ne va aduce multe beneficii.
Scari de alpinism
Exercitii de scari pe scari acasa par excellence. Putem să o facem în fiecare zi, să avem doar o scară acasă. Cu toate acestea, se recomandă să o faceți în mod regulat: puteți urca câțiva pași de la început și crește treptat ritmul și numărul de pași . De asemenea, este recomandabil să se bazeze pe metatarsian (tep) și încercați să nu îndoiți genunchii. Cu cât mai repede urca pe scări, plus fese firmei de rapid. Trebuie luate în considerare, de asemenea, să fie deoarece acest exercițiu servește și pentru îmbunătățirea stării corpului și pentru arderea excesului de grăsime.
Pasul
Bineînțeles că nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică, puteți faceți acest exercițiu acasă. Puneți-vă pe primul pas și faceți sări prin prinderea pe marginea treptei. Cel mai bine este să o faci simetric, adică, cu un picior înainte, apoi cu celălalt. Acest exercițiu are aceeași funcție ca alpinismul pe scări, dar este mai puțin obositor.
Făcând mai multe exerciții
Pe lângă exercițiile fizice pentru fese, trebuie să fim atenți la dieta noastră, evita grăsimile și, în mod natural, nu mânca mai mult decât ne trebuie în fiecare zi. Vom recomanda o serie de alimente bune pentru o dieta adecvata, care va va ajuta sa pastrati fermecile frumoase.
Alimente recomandate pentru fese frumoase
- produse lactate fara grasime. ca lapte, brânză și iaurt.
- oului. Pentru a preveni creșterea colesterolului, este recomandabil să se consume numai alb, sau doar o singură galbenă
- Carne slabă Ca și pui, pește, carne de vită, sânge de curcan și ton
- Ca linte, mazăre, fasole și soia Carbohidrați
- Ca paste integrală, pâine de grâu, fulgi de ovăz Fructe uscate și unele
- Nucile, arahidele, migdalele contin grasimi sanatoase si ajuta la fixarea feselor. De asemenea, trebuie sa beti cantitati mari de apa pentru a ne mentine fesele hidratate. Sunteți gata să faceți aceste exerciții?
5 Coafuri ușor de făcut în 5 minute
Aveți o întâlnire importantă și aveți foarte puțin timp să vă pregătiți? Nu vă faceți griji! Indiferent dacă crezi sau nu, este nevoie de 5 minute pentru a face o coafură irezistibilă! Deși este mai bine să mergem regulat la coafor, unele situații ne fac uneori să fim mai creativi decât în mod normal.
O cremă cu acid hialuronic contra inmuiere
Una dintre preocupările majore ale femeilor atunci când îmbătrânesc este pierderea fermității și elasticității pielii lor, datorită îmbătrânirii și impactului negativ al agenților. dăunătoare pentru mediu. producția a scăzut de colagen și elastină cauze ale căzuți în diferite părți ale corpului , și provoacă apariția ridurilor, sarcini și alte tipuri de mărci care sunt deosebit de inestetice.
