3 Idei pentru mese sănătoase și rapide

Fie din cauza oboselii sau lipsa timpului, este evident că tindem să consumăm mese cu conținut scăzut de nutrienți și calorii în seara . Pentru a vă ajuta să rezolvați această problemă, aici sunt 3 idei sănătoase pentru mese rapide, satisfăcătoare care conțin substanțe nutritive esențiale.

Pe lângă faptul că ne dăunează somnului, obiceiurile proaste pot duce la obezitate. Acum, este posibil sa mananci sanatos dupa o zi lunga de munca? Răspunsul este da. Și nu va trebui să-și petreacă o mulțime de timp .

3 idei sanatoase pentru mese rapide

pui prăjit legume pentru a exprima

Acesta este un Rețetă rapidă, ușoară și economică , deci este una dintre cele mai bune idei sănătoase pentru mese rapide. Aici mergem pentru pui, dar puteți prepara orice tip de carne și legume.

De asemenea, puteți pregăti o versiune vegetariană , cu bucăți de tofu, de exemplu. În plus, puteți adăuga semințe de floarea-soarelui și semințe de susan pentru a face mai multe substanțe nutritive și textură crocantă și apetisantă.

Ingrediente

• 2 catei de usturoi
• 2 cepe, tocate
• 1 cana orez complete (200 g)
• 1 cana de piept de pui (250 g)
• 2 morcovi (tăiate în fâșii subțiri)
• 3 linguri sos de soia (60 g)
• 2 linguri ulei de măsline (30 g)
• 1 ardei roșu (tăiate în fâșii subțiri)
• 1 ardei galben (tăiate în fâșii subțiri)
• buchete broccoli (sau conopida)
• seminte de floarea-soarelui și susan

Metoda de preparare

Într-o cratiță mare (sau un wok), se toarnă uleiul de măsline și se încălzește. Apoi adăugați usturoiul, ardeii și ardeii și se prăjește câteva minute . Adăugați puiul și maro pentru (până când piesele sunt de culoare albă și aur).

Apoi se adauga sosul de broccoli, morcov și soia. Gatiti peste mediu pentru câteva minute, până când legumele sunt licitate. Intr-o alta cratita se fierbe orezul brun, cu un ulei de masline si apa suficienta.

Modul de a servi acest fel de mâncare va depinde de gustul diners . Puteți amesteca orezul fiert cu tigaia și îl puteți servi cu semințele de sus. Dar le puteți utiliza, de asemenea, separat, cu orez ca acompaniament

Vă recomandăm să citiți. Știi ce sunt făcute nuggets de pui

paste din cereale integrale cu sos pesto și roșii cherry

In ultimul timp? pastele au o "reputație proastă" în dietele de slăbire, date fiind că sunt carbohidrați . În timp ce trebuie să moderăm consumul zilnic de făină și amidon, nu trebuie să exagerez.

Carbohidrații sunt surse esențiale de energie pentru corpul nostru. În această rețetă, vom folosi spaghete cuprinzătoare pentru face fibre și de a promova digestie.

Ingrediente

• 75 g paste din cereale integrale per persoană
• Roșii cherry la confortul dumneavoastră (puteți utiliza, de asemenea roșii rotunde sau roșii uscate)
• pentru pesto:
• Nucile sau migdale (5-7 unități)
• busuioc proaspăt (10 până la 15 coli)
• suc de lămâie (1 linguriță)
• ulei de măsline (4 linguri)
• usturoi (1/2 cățel)
• confortul dumneavoastră Sare

Rețetă

Am optat pentru prepararea unui pesto, dar îl puteți cumpăra, de asemenea, gata . Într-un castron, puneți toate ingredientele din sos și amestecați și rezervați.

Umpleți o tavă cu apă pentru a găti pastele. Mai mult, roșii spălare cireșe (sau orice alt tip de tomate) si se lasa sa se usuce.

Când pastele fierte, fry rapid (căldură mare) roșii cu ulei de măsline într-o cratiță sau tigaie.

apoi se scurg pastele și puneți-le înapoi pe roșiile și adaugă pesto . . Opriți focul imediat (să nu ardă sosul) și se servește cu brânză rasă

De citit: De ce ar trebui să mănânce sos de tomate de casă în fiecare zi

Lemon Salmon Fileuri

C este una dintre ideile sănătoase pentru cele mai delicioase mese rapide, prezentare practică și plăcută. Este ideal dacă atunci când primește oaspeții sau doar pentru distracție.

Ingrediente

• coaja de lamaie
• Sare si piper dupa gust file de
• 1 sau 2 somon cu persoană
• 1/2 suc de lămâie (de file de somon)
• Accompaniment preferințele dumneavoastră (piure de cartofi sau dovleac, orez sau paste din făină integrală, salată, etc.)

metodă de preparare

Ca un prim pas, asigurați-vă că fileurile de somon nu au oase. Apoi tăiați un pătrat de aluminiu prin plasă. Acoperiți o foaie de copt din metal cu folie de aluminiu, apoi puneți plasa.

Pentru sezonul de somon se adaugă sare și piper după gust . Apoi strângeți 1/2 lămâie pe fiecare filet. Coaceți la 180 ° până la prepararea somonului.

Între timp, pregătiți acompaniamentul la alegere. Inainte de servire, adauga coaja rasa de lamaie pe fiecare file pentru aroma antena.

Nu servesc pentru a umple golurile sau singurătate: Sunt aici pentru a iubi

A iubi nu înseamnă să umpleți golurile pe care le-au lăsat alții prin uitarea noastră. Nu-ți fie frică de singurătate Căutarea unui partener doar pentru a evita să fii singură este un act de egoism. Nu avem obligația de a ne elibera de singurătate. alte persoane. Cei care caută doar pentru a „umple“, a gol sau vindeca problemele altora sfârșesc prin a pune deoparte propria lor dezvoltare personală și stima de sine.

(Chitanțe)

8 Bauturi anticarcinogenic

Cancerul este o boală gravă care noi toți expus din cauza numeroaselor factori care o generează. Acestea pot merge de la gene la stilul de viață pe care îl avem. În timp, tehnologia și medicina au parcurs un drum lung în tratarea acestei boli. Cu toate acestea, ea continuă să fie una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial și de avertizare împotriva cancerului este încă foarte prezentă în toate țările.

(Chitanțe)