10 Ani pentru a reduce grasimea abdominala
Când vrem să reducem grăsimea abdominală, trebuie să avem răbdare. , regulat cu exercițiile și combinați-le cu o dietă adaptată pentru a obține cele mai bune rezultate.
Odată ce zilele devin mai blânde, probabil că am realizat că unele haine care am fost sezonul trecut nu mai sunt dimensiunea noastră.
Dacă burta este arrondin noi oferim unele exerciții pentru a reduce grasimea abdominala, pe care le puteți face la domiciliu fara probleme.
Pentru a reduce grăsimea abdominală
Ca un prim pas, înainte de orice activitate fizică, este esențial să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru a reduce grăsimile abdominale, va trebui să consumați mai puțin decât zaharuri și carbohidrați și faceți mai mult exerciții fizice regulate (cel puțin 3 ori pe săptămână).
Dacă nu aveți timp sau dorința de a merge în cameră, nu vă faceți griji, noi aveți o rutină perfectă pentru a vă activa la domiciliu:
Picioare ridicate
Lie pe spate pe un covor
- Puneți-vă mâinile sub fese și întindeți picioarele
- Ridicați-le împreună cu vârfurile picioarelor aliniate cu genunchii (ca și în cazul în care vă punctul de degetele de la picioare spre acoperiș.)
- picioarele ar trebui să fie perpendicular pe sol.
- a le în jos, fără a atinge călcâiul la sol. Fa 20 repetari
Vă recomandăm să citiți .. Cele mai bune 6 acasă căi de atac pentru a calma picioarele umflate
deadlift picioare si solduri
Poziția inițială a acestui exercițiu începe în cazul în care se termină anterior
- Aceasta înseamnă că pentru a începe picioarele dvs. vor fi ridicate și perpendiculare pe sol
- Atunci veți continua să le ridicați înapoi, astfel încât picioarele să depășească linia imaginară a capului . Tu, astfel, va ridica șolduri.
- Fa 30 repetari.
gleznele mâini
Un exercițiu care necesită o coordonare și flexibilitate (care va crește cu practica.)
- Intinde-te pe spate pe o saltea și întinde picioarele, de ridicare ca și în anii precedenți.
- trebuie să păstreze tensionate, care va face să funcționeze torsului.
- încercați să vă atingeți gleznele cu mâinile (fă-o în sus la genunchi la început)
- Leagăn brațele și abdomenul spre glezne. Se repetă de 30 de ori.
Cercuri cu picioare
- De asemenea, situată pe saltea, întinde picioarele și brațele tale de-a lungul corpului.
- Deschideți picioarele spre exterior și mutați-le în așa fel încât să atragă cercuri cu ele
- Realizați 20 de repetări atunci.
Teacă și înclinare
Exercițiul cunoscut sub numele de "căptușeală" este foarte eficient la arderea grăsime abdominală . Deși este foarte dificilă și oarecum dureroasă, rezultatele sunt mai mult decât interesante.
Desigur, există mai multe variante, de exemplu cel care include mutarea corpului în laturi.
- sprijină degetele de la picioare, coate, antebrațe și mâini
- Restul corpului ar trebui să se balanseze de la dreapta la stânga fără să atingă solul
- Face cele mai multe mișcări într-un minut
Routina 2 exerciții pentru a reduce grasimea abdominala
, pentru a evita plictisitor și de a lucra în acest domeniu foarte complicat pentru a promova pierderea de grăsime, noi oferim o alta serie de exerciții pentru a spune la revedere de la burta rotunjite
Stratul lateral
- Lie pe rogojina pe partea dreapta cu picioarele intinse
- Puteti sa va odihniti talpa pe un perete sau pe un mobilier pana cand va obisnuiti cu exercitiul
- Puneți cotul și antebrațul pe podea și ridicați soldurile
- Pentru a echilibra corpul puneți cotul stâng peste cap
- Țineți câteva secunde și schimbați părțile.
- Încercați la 5 ridică laterale.
oblică Abdomene
Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii (apăsați tălpile picioarelor pe sol).
- Traversați glezna dreapta pe coapsa stângă.
- pune mâna stângă în spatele capului și ridicați trunchiul pentru a atinge genunchiul ridicat.
- face 20 repetari și de a face același lucru pe de altă parte.
foarfece verticale
este un exercițiu utilizat pe scară largă în pilates care servesc la întărirea musculaturii interne și a abdomenului inferior.
- Lie pe spate pe covor, întindeți picioarele și pune-ți mâinile sub fese.
- Ridicați dreapta, după cum puteți și în pantă, ridicați stânga.
- Mișcarea este similar cu foarfece (de unde și numele) sau un " în sus și în jos. „
- Fa-20 a ridicat fiecare picior.
Pod
- de asemenea, pe spate pe covor, a pus brațele pe lângă corp.
- îndoiți genunchii și apăsați tălpi
- Ridicați șoldurile astfel încât trunchiul să se desprindă de sol.
- Punctele care intră în contact cu solul sunt capul, umărul, brațele și picioarele. Restul ramane in aer formand o punte sau un triunghi. Dupa cateva secunde in aceasta pozitie coboara usor, fara a atinge covorul cu fesele. Cele 30 de repetari
- De asemenea, :. 3 exerciții pentru a consolida mușchii brațelor
Sloturi cu răsucire a trunchiului de
Această variantă a exercițiului de lucrări nu numai picioarele, dar și abdominale. O putem face cu sau fără greutăți (greutățile sunt luate în mână).
Stai cu spatele drept, un pas înainte cu piciorul stâng și îndoiți genunchiul corpului „în jos“.
- Piciorul drept trebuie să rămână tensionat și genunchiul la sol
Apoi, întoarceți trunchiul spre dreapta
- Întoarceți-vă la centru apoi reveniți la poziția inițială. Repetați fiecare picior de 20 de ori.
Descoperiți suc verde, care vă va ajuta să piardă în greutate
Terapia cu suc devine din ce în ce mai populară, deoarece sa dovedit a fi eficientă în dieta pentru slăbire și pentru sănătatea generală. Combinația de fructe, legume și unele condimente într-o singură băutură, oferă o concentrație de substanțe nutritive esențiale și necesare pentru buna funcționare a metabolismului organismului.
5 Sfaturi cheie pentru a pierde in greutate si sa se mentina
Pierdere greutatea este ceva care merge dincolo de aspectul fizic, deoarece sa dovedit că oamenii trebuie să-și echilibreze greutatea pentru a putea să se bucure de o stare bună de sănătate și să prevină boala. într-o lume caracterizată prin dietă săracă și un stil de viață sedentar, de mii de persoane trebuie să lupte împotriva excesului de greutate și a obezității.
