10 Ani pentru a reduce grasimea abdominala

Când vrem să reducem grăsimea abdominală, trebuie să avem răbdare. , regulat cu exercițiile și combinați-le cu o dietă adaptată pentru a obține cele mai bune rezultate.

Odată ce zilele devin mai blânde, probabil că am realizat că unele haine care am fost sezonul trecut nu mai sunt dimensiunea noastră.

Dacă burta este arrondin noi oferim unele exerciții pentru a reduce grasimea abdominala, pe care le puteți face la domiciliu fara probleme.

Pentru a reduce grăsimea abdominală

Ca un prim pas, înainte de orice activitate fizică, este esențial să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată.

Pentru a reduce grăsimile abdominale, va trebui să consumați mai puțin decât zaharuri și carbohidrați și faceți mai mult exerciții fizice regulate (cel puțin 3 ori pe săptămână).

Dacă nu aveți timp sau dorința de a merge în cameră, nu vă faceți griji, noi aveți o rutină perfectă pentru a vă activa la domiciliu:

Picioare ridicate

Lie pe spate pe un covor

• Puneți-vă mâinile sub fese și întindeți picioarele
• Ridicați-le împreună cu vârfurile picioarelor aliniate cu genunchii (ca și în cazul în care vă punctul de degetele de la picioare spre acoperiș.)
• picioarele ar trebui să fie perpendicular pe sol.
• a le în jos, fără a atinge călcâiul la sol. Fa 20 repetari

Vă recomandăm să citiți .. Cele mai bune 6 acasă căi de atac pentru a calma picioarele umflate

deadlift picioare si solduri

Poziția inițială a acestui exercițiu începe în cazul în care se termină anterior

• Aceasta înseamnă că pentru a începe picioarele dvs. vor fi ridicate și perpendiculare pe sol
• Atunci veți continua să le ridicați înapoi, astfel încât picioarele să depășească linia imaginară a capului . Tu, astfel, va ridica șolduri.
• Fa 30 repetari.

gleznele mâini

Un exercițiu care necesită o coordonare și flexibilitate (care va crește cu practica.)

• Intinde-te pe spate pe o saltea și întinde picioarele, de ridicare ca și în anii precedenți.
• trebuie să păstreze tensionate, care va face să funcționeze torsului.
• încercați să vă atingeți gleznele cu mâinile (fă-o în sus la genunchi la început)
• Leagăn brațele și abdomenul spre glezne. Se repetă de 30 de ori.

Cercuri cu picioare

• De asemenea, situată pe saltea, întinde picioarele și brațele tale de-a lungul corpului.
• Deschideți picioarele spre exterior și mutați-le în așa fel încât să atragă cercuri cu ele
• Realizați 20 de repetări atunci.

Teacă și înclinare

Exercițiul cunoscut sub numele de "căptușeală" este foarte eficient la arderea grăsime abdominală . Deși este foarte dificilă și oarecum dureroasă, rezultatele sunt mai mult decât interesante.

Desigur, există mai multe variante, de exemplu cel care include mutarea corpului în laturi.

• sprijină degetele de la picioare, coate, antebrațe și mâini
• Restul corpului ar trebui să se balanseze de la dreapta la stânga fără să atingă solul
• Face cele mai multe mișcări într-un minut

Routina 2 exerciții pentru a reduce grasimea abdominala

, pentru a evita plictisitor și de a lucra în acest domeniu foarte complicat pentru a promova pierderea de grăsime, noi oferim o alta serie de exerciții pentru a spune la revedere de la burta rotunjite

Stratul lateral

• Lie pe rogojina pe partea dreapta cu picioarele intinse
• Puteti sa va odihniti talpa pe un perete sau pe un mobilier pana cand va obisnuiti cu exercitiul
• Puneți cotul și antebrațul pe podea și ridicați soldurile
• Pentru a echilibra corpul puneți cotul stâng peste cap
• Țineți câteva secunde și schimbați părțile.
• Încercați la 5 ridică laterale.

oblică Abdomene

Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii (apăsați tălpile picioarelor pe sol).

• Traversați glezna dreapta pe coapsa stângă.
• pune mâna stângă în spatele capului și ridicați trunchiul pentru a atinge genunchiul ridicat.
• face 20 repetari și de a face același lucru pe de altă parte.

foarfece verticale

este un exercițiu utilizat pe scară largă în pilates care servesc la întărirea musculaturii interne și a abdomenului inferior.

• Lie pe spate pe covor, întindeți picioarele și pune-ți mâinile sub fese.
• Ridicați dreapta, după cum puteți și în pantă, ridicați stânga.
• Mișcarea este similar cu foarfece (de unde și numele) sau un " în sus și în jos. „
• Fa-20 a ridicat fiecare picior.

Pod

• de asemenea, pe spate pe covor, a pus brațele pe lângă corp.
• îndoiți genunchii și apăsați tălpi
• Ridicați șoldurile astfel încât trunchiul să se desprindă de sol.
• Punctele care intră în contact cu solul sunt capul, umărul, brațele și picioarele. Restul ramane in aer formand o punte sau un triunghi. Dupa cateva secunde in aceasta pozitie coboara usor, fara a atinge covorul cu fesele. Cele 30 de repetari
• De asemenea, :. 3 exerciții pentru a consolida mușchii brațelor

Sloturi cu răsucire a trunchiului de

Această variantă a exercițiului de lucrări nu numai picioarele, dar și abdominale. O putem face cu sau fără greutăți (greutățile sunt luate în mână).

Stai cu spatele drept, un pas înainte cu piciorul stâng și îndoiți genunchiul corpului „în jos“.

• Piciorul drept trebuie să rămână tensionat și genunchiul la sol

Apoi, întoarceți trunchiul spre dreapta

• Întoarceți-vă la centru apoi reveniți la poziția inițială. Repetați fiecare picior de 20 de ori.

---



Cum să pierzi grăsimea și să-ți recapeți mușchii fermi

Probabil că ați pierdut deja grăsime, constatând că mușchii dvs. sunt mai moi și că pielea este mai slabă . inestetice, și suntem nemulțumiți de aspectul nostru. Dar ce putem face? Nutriția noastră este esențială pentru a atinge greutatea echilibrată pe care o dorim și pentru a ne întări mușchii. Totuși, este esențial să o combinăm cu exerciții adecvate și să oferim mici eforturi zilnice pentru a avea silueta viselor noastre.

(Slăbi)



5 Ani pentru a merge înapoi și strângeți fesele

Pentru a lucra fesele trebuie să fim reguli în practică și să nu fim descurajați dacă nu obținem rezultate imediate, deoarece este posibil ca ei să ia timp să apară. Pentru a avea fese puternice, ferme și înfundate, este necesar să exersați o serie de exerciții centrate pe activitatea muschilor lor. Dacă există alte metode pentru a le oferi aspectul dorit , sa dovedit că activitatea fizică este cea mai eficientă și mai sigură cale de a ajunge acolo Problema este că mulți oameni speră să vadă rezultatele de la primul zile de formare și, văzând nici o schimbare semnificativă, pref Faptul este că efectele sunt obținute pe termen lung și că este necesar să persistăm foarte mult până când se obține o diferență notabilă .

(Slăbi)